{"id":17998,"date":"2023-06-28T15:00:00","date_gmt":"2023-06-28T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.africa-press.net\/benin\/?p=17998"},"modified":"2023-06-27T19:35:43","modified_gmt":"2023-06-27T19:35:43","slug":"les-aliments-pour-lutter-contre-la-fatigue","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.africa-press.net\/benin\/toutes-les-actualites\/les-aliments-pour-lutter-contre-la-fatigue","title":{"rendered":"Les aliments pour lutter contre la fatigue"},"content":{"rendered":"

Africa-Press – Benin. <\/strong><\/span>Bon nombre d\u2019individus se sentent e\u0301puise\u0301s au quotidien. Selon une enque\u0302te publie\u0301e en 2022, deux tiers des Franc\u0327ais expliquaient ressentir une fatigue re\u0301gulie\u0300re. Plus de la moitie\u0301 d\u2019entre eux e\u0301prouvaient me\u0302me des coups de mou plusieurs fois au cours de la me\u0302me journe\u0301e, avec un pic marque\u0301 apre\u0300s le de\u0301jeuner. Un manque de vitalite\u0301 qui impacte fortement le quotidien, puisque 35 % des sonde\u0301s affirmaient fonctionner au ralenti. Pourtant, avec une bonne alimentation, et surtout les bons aliments, il est tout a\u0300 fait possible de retrouver sa forme et de l\u2019optimiser.<\/p>\n

Comprendre l\u2019origine de sa fatigue<\/b><\/p>\n

Avant toute chose, il est bon de de\u0301finir ce que signifie \u00ab\u00a0la fatigue\u00a0\u00bb. Il peut s\u2019agir d\u2019un phe\u0301nome\u0300ne naturel et physiologique qui survient apre\u0300s une activite\u0301 physique. Mais cela peut aussi de\u0301signer un sentiment d\u2019affaiblissement ge\u0301ne\u0301ral qui s\u2019installe de fac\u0327on anormale dans le temps. Les causes peuvent e\u0302tre le surmenage, le manque de sommeil, une maladie ou la de\u0301pression.<\/p>\n

La fatigue chronique se rapporte quant a\u0300 elle a\u0300 une fatigue supe\u0301rieure a\u0300 six mois. Une fois identifie\u0301e, il est alors important d\u2019en discuter avec un professionnel de sante\u0301. Le burn-out, lui, de\u0301signe un e\u0301puisement s\u2019accompagnant en ge\u0301ne\u0301ral d\u2019un e\u0301tat de stress constant. Certains aliments peuvent permettre d\u2019optimiser sa forme en limitant la fatigue naturelle ou un affaiblissement ge\u0301ne\u0301ral. Pour le reste, il est essentiel d\u2019en re\u0301fe\u0301rer a\u0300 un me\u0301decin.<\/p>\n

Antifatigue : que mettre dans mon assiette ? <\/b><\/p>\n

Gra\u0302ce a\u0300 une bonne alimentation, il est possible de faire le plein de vitamines et de nutriments pour refaire le plein d\u2019e\u0301nergie. Selon Isabelle de Vaugelas, die\u0301te\u0301ticienne et nutritionniste, les fruits riches en vitamine C y contribuent fortement. En effet, cette fameuse vitamine \u00ab\u00a0booste le syste\u0300me immunitaire, elle est anti-fatigue et anti-oxydante\u00a0\u00bb. On en trouve notamment dans les oranges, les mandarines, les citrons, les pamplemousses, les brocolis ou le poivron.<\/p>\n

La vitamine D \u00ab\u00a0joue un ro\u0302le essentiel dans la qualite\u0301 du tissu osseux et musculaire ainsi que dans le renforcement de notre syste\u0300me immunitaire\u00a0\u00bb, selon l\u2019Anses. Essentielle au bon fonctionnement de l\u2019organisme, on l\u2019accumule en s\u2019exposant au soleil en moyenne 15 a\u0300 20 minutes chaque jour. A\u0300 de\u0301faut, on peut en trouver dans l\u2019alimentation : les poissons gras, certains champignons, les produits laitiers, le jaune d\u2019\u0153uf, le chocolat noir ou les ce\u0301re\u0301ales de petit de\u0301jeuner enrichis en vitamine D.<\/p>\n

Lire aussi4 ide\u0301es de petits de\u0301jeuners riches en prote\u0301ines<\/p>\n

La nutritionniste conseille e\u0301galement les aliments riches en fer comme les fruits de mer ou le boudin noir. \u00ab\u00a0Le magne\u0301sium joue un ro\u0302le important dans la re\u0301gulation de vos humeurs et sur votre moral. Il diminue la fatigue, le stress et l\u2019anxie\u0301te\u0301\u00a0\u00bb, explique-t-elle. Enfin, l\u2019experte en nutrition conseille de ne pas faire l\u2019impasse sur les glucides qui fournissent de l\u2019e\u0301nergie a\u0300 l\u2019organisme. En cas de coup de mou, il est possible de miser sur les fruits secs comme les raisins ou les cranberries pour retrouver un peu d\u2019e\u0301nergie.<\/p>\n

Vous savez dore\u0301navant ce qu\u2019il vous reste a\u0300 faire pour ne plus piquer du nez apre\u0300s le de\u0301jeuner !<\/p>\n

Pour plus d’informations et d’analyses sur la Benin<\/a>, suivez Africa-Press<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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