{"id":19056,"date":"2023-08-01T12:00:00","date_gmt":"2023-08-01T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.africa-press.net\/benin\/politique\/cinq-conseils-de-neuroscientifiques-pour-garder-un-cerveau-en-bonne-sante"},"modified":"2023-08-01T22:48:33","modified_gmt":"2023-08-01T22:48:33","slug":"cinq-conseils-de-neuroscientifiques-pour-garder-un-cerveau-en-bonne-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.africa-press.net\/benin\/toutes-les-actualites\/cinq-conseils-de-neuroscientifiques-pour-garder-un-cerveau-en-bonne-sante","title":{"rendered":"Cinq conseils de neuroscientifiques pour garder un cerveau en bonne sant\u00e9"},"content":{"rendered":"

Africa-Press – Benin. <\/strong><\/span>Comment entretenir son cerveau et le garder en bonne sante\u0301 ? De l\u2019activite\u0301 physique et une alimentation saine sont e\u0301videmment recommande\u0301es, mais ce n\u2019est pas tout. Des neuroscientifiques partagent donc leurs conseils pour prendre soin de son cerveau.<\/b><\/p>\n

Le cerveau est l\u2019organe le plus important de l\u2019humain. Avec un poids de 1,3 kg et environ 100 milliards de neurones, le cerveau ne doit surtout pas e\u0302tre ne\u0301glige\u0301. Nous savons de\u0301ja\u0300 qu\u2019une mauvaise hygie\u0300ne de vie peut impacter le cerveau et que les injections de Botox modifient la chimie de cet organe. Mais alors, comment faire pour garder son cerveau en bonne sante\u0301 le plus longtemps possible ?<\/p>\n

Ceux qui surfent re\u0301gulie\u0300rement sur les re\u0301seaux sociaux et notamment sur TikTok ont probablement de\u0301ja\u0300 vu des vide\u0301os de spe\u0301cialistes qui re\u0301ve\u0300lent leurs \u00ab secrets \u00bb pour prendre soin de son cerveau et re\u0301duire le risque de troubles et de maladies comme la maladie d\u2019Alzheimer. D\u2019ailleurs, des chercheurs ont re\u0301cemment fait une de\u0301couverte majeure sur la maladie neurode\u0301ge\u0301ne\u0301rative.<\/p>\n

Que faut-il e\u0301viter pour garder un cerveau en bonne sante\u0301 ?<\/b><\/p>\n

Sur TikTok par exemple, Emily McDonald qui est doctorante en neurosciences, a partage\u0301 une vide\u0301o virale dans laquelle elle regroupe trois conseils pour prote\u0301ger son cerveau au quotidien. La vide\u0301o qui a de\u0301ja\u0300 re\u0301colte\u0301 plus de 10 millions de vues explique qu\u2019il ne faut pas utiliser son te\u0301le\u0301phone le matin au re\u0301veil, qu\u2019il faut e\u0301viter les aliments transforme\u0301s et qu\u2019il faut avoir des pense\u0301es positives.<\/p>\n

Ce ne sont pas de mauvais conseils, mais il y a d\u2019autres manie\u0300res de garder un cerveau en bonne sante\u0301. Jason Shepherd, professeur agre\u0301ge\u0301 de neurobiologie a\u0300 l\u2019Universite\u0301 de l\u2019Utah, et Talia Lerner, professeure adjointe de neurosciences a\u0300 l\u2019Universite\u0301 Nort western, ont donc partage\u0301 leurs meilleurs conseils. Ces conseils ont pour objectif de pre\u0301venir le de\u0301clin cognitif pour vivre plus longtemps en bonne sante\u0301.<\/p>\n

1. Dormir 6 a\u0300 8 heures par nuit tous les jours<\/b><\/p>\n

Avoir une bonne hygie\u0300ne de sommeil est essentiel pour entretenir son cerveau. Dormir 6 a\u0300 8 heures par nuit est me\u0302me l\u2019un des meilleurs conseils que vous pouvez suivre pour un cerveau en bonne sante\u0301. Le neuroscientifique Jason Shepherd essaye de toujours dormir 6 a\u0300 7 heures de sommeil par nuit.<\/p>\n

Pendant le sommeil, le cerveau traite toutes les nouvelles informations, forme les souvenirs et e\u0301limine l\u2019accumulation toxique de prote\u0301ines. On pense notamment aux plaques amyloi\u0308des qui s\u2019accumulent dans le cerveau des personnes atteintes de la maladie d\u2019Alzheimer.<\/p>\n

Enfin, le sommeil est aussi important pour renforcer la plasticite\u0301 ce\u0301re\u0301brale du cerveau, c\u2019est-a\u0300-dire sa capacite\u0301 a\u0300 se re\u0301cupe\u0301rer et a\u0300 se restructurer pour s\u2019adapter a\u0300 de nouveaux de\u0301fis.<\/p>\n

2. Essayer de nouvelles choses et briser la routine de temps a\u0300 autre<\/b><\/p>\n

\u00ab Je pense que beaucoup d\u2019entre nous ont des routines et des habitudes ou\u0300 nous faisons la me\u0302me chose chaque jour. Mais apprendre de nouvelles choses aide la plasticite\u0301 ce\u0301re\u0301brale et vous pouvez avoir de meilleurs re\u0301sultats mentaux en vieillissant si vous e\u0302tes capable d\u2019utiliser votre cerveau de nouvelles manie\u0300res \u00bb, explique Jason Shepherd.<\/p>\n

Essayer de nouvelles choses n\u2019est pas force\u0301ment synonyme de de\u0301penser son argent ou de voyager. S\u2019exposer a\u0300 diffe\u0301rents passe-temps, s\u2019adonner a\u0300 la photographie et re\u0301soudre un puzzle complique\u0301 sont quelques ide\u0301es pour briser la routine. De\u0301couvrir de nouveaux lieux, faire connaissance avec de nouvelles personnes et relever de nouveaux de\u0301fis renforcent la plasticite\u0301 ce\u0301re\u0301brale.<\/p>\n

3. Faire de l\u2019exercice physique au quotidien<\/b><\/p>\n

L\u2019exercice physique quotidien est bon pour le corps et pour le cerveau. Le sport renforce le c\u0153ur qui augmente le flux sanguin vers le cerveau. Selon des e\u0301tudes, les personnes qui s\u2019entrai\u0302nent re\u0301gulie\u0300rement ont moins de risques de de\u0301velopper la maladie d\u2019Alzheimer. On sait d\u2019ailleurs que la perte de force musculaire avec la vieillesse pourrait repre\u0301senter un risque plus e\u0301leve\u0301 de de\u0301mence.<\/p>\n

Il n\u2019y a pas de re\u0300gle pre\u0301cise pour l\u2019exercice quotidien, mais les Centres pour le contro\u0302le et la pre\u0301vention des maladies (CDC) recommande officiellement de faire 150 minutes par semaine d\u2019exercice mode\u0301re\u0301. Selon Jason Shepherd, il vaut mieux bouger un peu que pas du tout.<\/p>\n

4. Casser la crou\u0302te avec un ami<\/b><\/p>\n

Un autre conseil pour garder son cerveau en bonne sante\u0301 est de sortir manger avec un ami. La solitude n\u2019est effectivement pas ide\u0301ale pour la sante\u0301 mentale et le bien-e\u0302tre e\u0301motionnel. Avoir de forts liens sociaux permet donc de re\u0301duire le risque de de\u0301pression et d\u2019anxie\u0301te\u0301. \u00ab Passer du temps avec d\u2019autres personnes est bon pour votre vie e\u0301motionnelle, ce qui est bon pour la sante\u0301 du cerveau \u00bb, explique la neuroscientifique Talia Lerner.<\/p>\n

Ce n\u2019est e\u0301videmment pas toujours facile de rester proche de ses amis et de pouvoir partager un repas ensemble. Dans son cas, Talia Lerner utilise les re\u0301seaux sociaux et les applications de messagerie pour rester en contact avec ses proches qui sont a\u0300 l\u2019autre bout du pays.<\/p>\n

5. Avoir une alimentation saine et e\u0301quilibre\u0301e<\/b><\/p>\n

Enfin, l\u2019un des conseils les plus importants est de faire attention a\u0300 son alimentation. D\u2019innombrables e\u0301tudes ont de\u0301ja\u0300 e\u0301te\u0301 re\u0301alise\u0301es sur les impacts ne\u0301gatifs de la nourriture transforme\u0301e sur la sante\u0301. Ces aliments augmentent les risques de proble\u0300mes de sante\u0301 comme l\u2019hypertension arte\u0301rielle, le diabe\u0300te ou encore l\u2019hypercholeste\u0301role\u0301mie.<\/p>\n

Ces maladies affectent tout le corps, y compris le cerveau. Par exemple, ceux qui souffrent d\u2019hypertension arte\u0301rielle ont \u00ab un risque accru de proble\u0300mes ce\u0301re\u0301braux comme un accident vasculaire ce\u0301re\u0301bral ou une de\u0301mence vasculaire \u00bb, pre\u0301cise Talia Lerner. Il est donc recommande\u0301 d\u2019avoir une alimentation saine et e\u0301quilibre\u0301e compose\u0301e de fruits, de le\u0301gumes, de grains entiers et de viandes maigres.<\/p>\n

Pour plus d’informations et d’analyses sur la Benin<\/a>, suivez Africa-Press<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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