{"id":20768,"date":"2023-09-30T20:00:00","date_gmt":"2023-09-30T20:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.africa-press.net\/benin\/?p=20768"},"modified":"2023-09-28T01:35:01","modified_gmt":"2023-09-28T01:35:01","slug":"sommeil-se-preparer-a-aller-au-lit-un-instinct-de-survie-essentiel-pour-bien-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.africa-press.net\/benin\/toutes-les-actualites\/sommeil-se-preparer-a-aller-au-lit-un-instinct-de-survie-essentiel-pour-bien-dormir","title":{"rendered":"Sommeil\u00a0: se pr\u00e9parer \u00e0 aller au lit, un instinct de survie essentiel pour bien dormir"},"content":{"rendered":"

Africa-Press – Benin. <\/strong><\/span>Un coup d’\u0153il sur la montre, il est l’heure d’aller se coucher. A part enfiler un pyjama, se brosser les dents et sans doute \u00ab\u00a0scroller\u00a0\u00bb un peu dans le noir sur son smartphone, l’humain ne posse\u0300de pas de rituels de coucher tre\u0300s e\u0301labore\u0301s (excepte\u0301 ceux conseille\u0301s pour le jeune enfant). Pourtant, se pre\u0301parer a\u0300 aller au lit fait partie de notre instinct de survie, comme le de\u0301montre une e\u0301tude publie\u0301e le 21 septembre 2023 dans la revue Nature Neuroscience. Et suivre un protocole identique tous les soirs pourrait me\u0302me ame\u0301liorer la qualite\u0301 de notre sommeil.<\/p>\n

Se pre\u0301parer a\u0300 aller au lit, un re\u0301flexe qui se lit dans le cerveau<\/b><\/p>\n

Chez les animaux, il est essentiel de trouver un endroit chaud et a\u0300 l’abri des pre\u0301dateurs avant de s’autoriser a\u0300 dormir. En observant ce comportement chez la souris, les chercheurs de l’Imperial College de Londres (Royaume-Uni) ont pu observer un comportement instinctif : celui de se pre\u0301parer a\u0300 aller au lit. Ce re\u0301flexe primaire se retrouve jusque dans le cerveau – ou\u0300 plusieurs aires communiquent entre elles – et est tre\u0300s probablement partage\u0301 par tous les mammife\u0300res, dont nous les humains.<\/p>\n

Les chercheurs ont commence\u0301 par priver les souris de sommeil en leur pre\u0301sentant des briques de Lego ainsi que d\u2019autres jeux toutes les demi-heures pendant cinq heures en tout. Inte\u0301resse\u0301es, elles sont reste\u0301es e\u0301veille\u0301es pour jouer avec les objets au lieu de faire la sieste. Au moment ou\u0300 elles pouvaient enfin dormir, les souris ont d\u2019abord commence\u0301 par consciencieusement pre\u0301parer l\u2019endroit ou\u0300 elles allaient se coucher. \u00ab\u00a0Elles se sont tout de suite inte\u0301resse\u0301es aux mate\u0301riaux qu\u2019elles pourraient utiliser : du papier de\u0301chiquete\u0301 et des mouchoirs en papier. Puis elles se sont choisi un endroit ou\u0300 installer leur nid, de pre\u0301fe\u0301rence pas trop loin d\u2019un acce\u0300s a\u0300 l\u2019eau. Apre\u0300s avoir creuse\u0301, trie\u0301 et porte\u0301 les mate\u0301riaux a\u0300 l\u2019endroit choisi, les souris se sont ame\u0301nage\u0301 un petit duvet en 3D, de la forme d\u2019un nid d\u2019oiseau, avec un trou au milieu, exactement a\u0300 la taille de l\u2019animal. On remarque d\u2019ailleurs que ce qu\u2019on peut appeler leur \u00ab\u00a0lit\u00a0\u00bb sont parfaitement borde\u0301s de mouchoirs et un peu de nourriture est souvent entrepose\u0301e sous leurs pieds. En tout, cela leur prend environ 30 minutes\u00a0\u00bb, explique a\u0300 Sciences et Avenir le Pr Bill Wisden, titulaire de la chaire de neurosciences mole\u0301culaires a\u0300 l\u2019Imperial College.<\/p>\n

Un circuit neuronal solidement e\u0301tabli<\/b><\/p>\n

Surtout, l\u2019optoge\u0301ne\u0301tique – gra\u0302ce a\u0300 laquelle il est possible d\u2019observer et d\u2019activer gra\u0302ce a\u0300 un flash de lumie\u0300re \u2013 a permis d\u2019observer les circuits du cerveau active\u0301s a\u0300 ce moment-la\u0300. Les neurones du cortex pre\u0301frontal s\u2019activent et envoient des signaux a\u0300 l\u2019hypothalamus pour lui ordonner de pre\u0301parer le nid. Chez les souris comme chez les humains, le cortex pre\u0301frontal aide a\u0300 planifier et a\u0300 rationaliser les e\u0301ve\u0301nements, ou a\u0300 activer les fonctions exe\u0301cutives du cerveau essentielles a\u0300 la survie. L\u2019hypothalamus, lui, situe\u0301 a\u0300 la base du cerveau, est le centre de re\u0301gulation de nombreux processus de survie essentiels a\u0300 l\u2019organisme, comme manger, boire et dormir.<\/p>\n

Finalement, au me\u0302me titre que trouver de la nourriture, se reproduire, se camoufler (comme les came\u0301le\u0301ons par exemple), dormir fait aussi partie de notre instinct de survie. Aussi ennuyeux et peu impressionnant que cela puisse parai\u0302tre. \u00ab\u00a0Le sommeil est essentiel a\u0300 la survie, me\u0302me si certains animaux dorment bien plus que d’autres. Dans de pre\u0301ce\u0301dents travaux, nous avions de\u0301ja\u0300 montre\u0301 que la privation de sommeil affecte le moral et nos capacite\u0301s cognitives. Ne pas dormir pendant 24 heures affecte bien plus notre capacite\u0301 a\u0300 conduire une voiture que lorsque nous avons bu la limite d\u2019alcool le\u0301galement autorise\u0301e. Le manque de sommeil de\u0301te\u0301riore clairement notre cerveau\u00a0\u00bb, explique le Pr Wisden.<\/p>\n

Aller dormir a\u0300 heure fixe, sans te\u0301le\u0301phone en main<\/b><\/p>\n

Ces expe\u0301riences ont beau avoir e\u0301te\u0301 mene\u0301es sur des souris, leurs re\u0301sultats e\u0301clairent aussi les comportements humains. En effet, l\u2019e\u0301tude souligne que tous les mammife\u0300res posse\u0300dent probablement les me\u0302mes circuits neuronaux que celui observe\u0301 chez les souris. Et l\u2019habitude de faire son lit, ou\u0300 en tout cas de se pre\u0301parer au sommeil, pourrait aussi nous e\u0302tre be\u0301ne\u0301fique. \u00ab\u00a0Se pre\u0301parer a\u0300 aller au lit a\u0300 une heure fixe en soire\u0301e pourrait ame\u0301liorer la qualite\u0301 de notre sommeil. D\u2019autres chercheurs a\u0300 l\u2019Universite\u0301 du Michigan (Etats-Unis) ont de\u0301ja\u0300 montre\u0301 que lorsque l’on empe\u0302che les souris de pre\u0301parer leur nid, elles mettent beaucoup plus de temps a\u0300 s\u2019endormir et ont par ailleurs un sommeil de moins bonne qualite\u0301\u00a0\u00bb, pre\u0301cise le Pr Bill Wisden.<\/p>\n

Mais alors, a\u0300 quoi pourrait ressembler une routine du sommeil pour nous, les humains, qui avons de\u0301ja\u0300 un lit tout fait et un endroit ou\u0300 dormir en se\u0301curite\u0301 ? A ceux qui veulent s\u2019inspirer des souris pour ame\u0301liorer la qualite\u0301 de leur sommeil, le chercheur conseille de se choisir une heure de coucher et de la respecter. En plus d\u2019un bon matelas, d\u2019une tempe\u0301rature agre\u0301able dans la chambre et d\u2019un duvet approprie\u0301 a\u0300 la saison, il est conseille\u0301 de ne pas utiliser de te\u0301le\u0301phone ni de tablette. Un bain chaud peut aider a\u0300 se mettre sur la voie du sommeil. Enfin, chez les personnes a\u0302ge\u0301es, le port de chaussettes peut faciliter l\u2019endormissement.<\/p>\n

Dans de futurs travaux, l\u2019e\u0301quipe de l\u2019Imperial College pre\u0301voit de s\u2019attaquer a\u0300 la question colossale suivante : a\u0300 quoi sert le sommeil et pourquoi les humains passent-ils un tiers de leur vie a\u0300 dormir ?<\/p>\n

Pour plus d’informations et d’analyses sur la Benin<\/a>, suivez Africa-Press<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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