{"id":21771,"date":"2023-10-27T12:00:00","date_gmt":"2023-10-27T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.africa-press.net\/benin\/politique\/changement-dheure-enfants-seniors-voyageurs-a-chacun-ses-conseils-pour-passer-le-cap-en-douceur"},"modified":"2023-10-28T02:09:40","modified_gmt":"2023-10-28T02:09:40","slug":"changement-dheure-enfants-seniors-voyageurs-a-chacun-ses-conseils-pour-passer-le-cap-en-douceur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.africa-press.net\/benin\/toutes-les-actualites\/changement-dheure-enfants-seniors-voyageurs-a-chacun-ses-conseils-pour-passer-le-cap-en-douceur","title":{"rendered":"Changement d’heure\u00a0: enfants, seniors, voyageurs, \u00e0 chacun ses conseils pour passer le cap en douceur"},"content":{"rendered":"

Africa-Press – Benin. <\/strong><\/span>Il a fallu s\u2019y faire a\u0300 partir de 1973. En re\u0301ponse au choc pe\u0301trolier, la France instaure le changement d\u2019heure, tous les derniers dimanches d\u2019octobre et les derniers dimanches de mars. A l\u2019automne, on recule la montre : a\u0300 3 heures du matin, il sera 2 heures. Ce changement, qui peut sembler anodin, demande pourtant une adaptation a\u0300 l\u2019organisme. Sciences et Avenir vous livre les conseils d\u2019experts pour vivre au mieux cette transition.<\/p>\n

Le changement d’heure, une mesure presque abandonne\u0301e<\/b><\/p>\n

En mars 2019, les eurode\u0301pute\u0301s ont vote\u0301 pour la suppression du changement d’heure saisonnier, avec une mise en application en 2021. Mais la fin du changement d’heure a ensuite e\u0301te\u0301 ajourne\u0301e en raison notamment de la crise sanitaire de la Covid-19. Ce texte sur la fin du changement d’heure n\u2019est plus a\u0300 l\u2019ordre du jour.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Ces changements brutaux ne sont pas bons pour nous\u00a0\u00bb<\/b><\/p>\n

\u00ab\u00a0Ces changements brutaux ne sont pas bons pour nous. Comme tous les organismes terrestres, nous aimons e\u0302tre synchronise\u0301s aux rythmes solaires\u00a0\u00bb, nous explique Pierre-Alexis Geoffroy, professeur de psychiatrie a\u0300 l’AP-HP et coordonnateur du Centre Chronos de l’ho\u0302pital Saint-Anne (Paris). The\u0301oriquement, le changement d\u2019heure d\u2019octobre est le plus facile des deux. En moyenne, l’horloge biologique ne fait pas 24 heures mais 24,2 heures en moyenne. C\u2019est pour cette raison que les voyages vers l\u2019est sont souvent plus difficiles que ceux vers l\u2019ouest. Difficile de se \u00ab\u00a0forcer\u00a0\u00bb a\u0300 dormir alors que pour notre horloge biologique, il est encore beaucoup trop to\u0302t.<\/p>\n

Cette fois, c\u2019est donc l\u2019inverse. Il va falloir se coucher un peu plus tard qu\u2019a\u0300 l\u2019heure habituelle. On peut, la semaine pre\u0301ce\u0301dant le changement d\u2019heure, de\u0301caler le coucher chaque jour de 15 minutes, pour une transition en douceur. \u00ab\u00a0On peut aussi de\u0301marrer deux jours avant, en se couchant 30 minutes plus tard, puis a\u0300 nouveau 30 minutes plus tard le jour J. Ainsi, on sera mieux cale\u0301 sur le nouvel horaire qui arrive\u00a0\u00bb, ajoute le Pr Geoffroy.<\/p>\n

Les astuces du Dr Pierre Arquillie\u0300re, somnologue et psychiatre au centre du sommeil d’Aubagne, pour amplifier le rythme circadien et se re-synchroniser<\/b><\/p>\n

– Une douche chaude le matin et fraiche le soir<\/p>\n

– Une activite\u0301 sportive le\u0301ge\u0300re le matin, a\u0300 la lumie\u0300re naturelle<\/p>\n

– Une faible lumie\u0300re le soir a\u0300 la maison, voire porter des lunettes de soleil en fin de journe\u0301e<\/p>\n

– Des activite\u0301s calmes et sans e\u0301cran avant le coucher<\/p>\n

– Se coucher et se lever un peu plus tard avant le changement d’heure<\/p>\n

Attention aux trajets en voiture et en deux-roues<\/b><\/p>\n

Si vous devez prendre la route au moment du changement d\u2019heure, la prudence est de mise. \u00ab\u00a0L\u2019abolition du changement d\u2019heure a e\u0301te\u0301 vote\u0301e au niveau europe\u0301en, notamment parce qu\u2019on constate un pic d\u2019accidents de la route lors de ces week-ends\u00a0\u00bb, explique le Pr Geoffroy. Le passage a\u0300 l\u2019heure d\u2019hiver entrai\u0302ne une augmentation de 42 % des accidents de la route au mois de novembre selon l\u2019Observatoire national interministe\u0301riel de la se\u0301curite\u0301 routie\u0300re, surtout aux heures de bureau. La vigilance est donc de mise. Pour les longs trajets, mieux vaut changer de conducteur toutes les deux heures et\/ou de faite une pause d\u2019au moins 20 minutes a\u0300 ce me\u0302me intervalle.<\/p>\n

Pour les seniors, un peu d\u2019activite\u0301 matinale<\/b><\/p>\n

\u00ab\u00a0Les seniors e\u0301prouvent de\u0301ja\u0300 une diminution de la quantite\u0301 et de la qualite\u0301 du sommeil. Certains se sentent en pleine forme au milieu de la nuit. C\u2019est du\u0302 a\u0300 une re\u0301ponse de baisse a\u0300 la me\u0301latonine, l\u2019hormone du sommeil. D\u2019autres ont de\u0301ja\u0300 de l\u2019avance dans les phases, en s\u2019endormant a\u0300 20h et en se re\u0301veillant a\u0300 4 heures du matin. Le passage est d\u2019autant plus difficile pour eux\u00a0\u00bb, e\u0301taye aupre\u0300s de Sciences et Avenir le Dr Pierre Arquillie\u0300re, somnologue et psychiatre au centre du sommeil d’Aubagne (Bouches-du-Rho\u0302ne).<\/p>\n

Heureusement, les bons gestes existent. \u00ab\u00a0L\u2019activite\u0301 matinale permet de faire monter la tempe\u0301rature centrale et de se recaler sur le rythme de luminosite\u0301\u00a0\u00bb, explique le Pr Geoffroy. Pour les personnes tre\u0300s en forme, une petite se\u0301ance de sport a\u0300 l\u2019exte\u0301rieur permet de profiter de la lumie\u0300re naturelle. Si ce n\u2019est pas possible, me\u0302me une simple petite marche ou un peu d\u2019exercice a\u0300 la maison sera be\u0301ne\u0301fique. Me\u0302me papoter a\u0300 l\u2019exte\u0301rieur avec un voisin permet de profiter de la lumie\u0300re<\/p>\n

D\u2019un point de vue cognitif, les montres analogues peuvent e\u0302tre remonte\u0301es la veille de\u0301ja\u0300, pour voir tout de suite la bonne heure au re\u0301veil le lendemain.<\/p>\n

Pour les tout-petits et les enfants, une journe\u0301e a\u0300 rallonge<\/b><\/p>\n

Pour les nouveau-ne\u0301s et les nourrissons, l\u2019adaptation au nouveau rythme peut e\u0302tre complique\u0301e. \u00ab\u00a0L\u2019horloge interne devient fonctionnelle entre 6 mois et 1 an. A partir de 3 ans, la maturation du cerveau rend les enfants sensibles aux me\u0302mes facteurs que nous\u00a0\u00bb, souligne le Dr Arquillie\u0300re. Les enfants peuvent donc aussi aller dormir progressivement 15 ou 30 minutes plus tard, avant d\u2019e\u0302tre directement cale\u0301s sur la nouvelle heure le jour J. \u00ab\u00a0Ils sont beaucoup plus malle\u0301ables que nous. Si on n\u2019a pas eu le temps de de\u0301caler l\u2019heure du coucher avant le changement d\u2019heure, ils vont tout simplement avoir une journe\u0301e de 25 heures. C\u0327a a un co\u0302te\u0301 \u00ab\u00a0le jour le plus long\u00a0\u00bb mais en ge\u0301ne\u0301ral c\u0327a se passe bien pour eux\u00a0\u00bb, plaisante Pierre-Alexis Geoffroy.<\/p>\n

Vigilance accrue pour les personnes fragiles psychologiquement<\/b><\/p>\n

\u00ab\u00a0Le stress pour le corps induit par le changement d\u2019heure a e\u0301galement des re\u0301percussions psychiques. On constate une hausse des suicides lors des changements d\u2019heure. De me\u0302me, les personnes bipolaires ou pre\u0301sentant des troubles de l\u2019humeur (notamment les personnes de\u0301pressives, ndlr) mettent plus de temps a\u0300 se re-synchroniser sur le nouveau rythme. Cela peut entrai\u0302ner une de\u0301compensation de la maladie\u00a0\u00bb, pre\u0301vient le Pr Geoffroy. Les personnes dans ce cas ou ayant des personnes touche\u0301es dans leur entourage doivent rester vigilantes me\u0302me au-dela\u0300 du week-end du changement d\u2019heure. Il ne faut pas he\u0301siter a\u0300 demander de l\u2019aide a\u0300 un me\u0301decin ou a\u0300 un proche.<\/p>\n

Un re\u0301veil a\u0300 heure fixe lorsque l’on souffre d’insomnies<\/b><\/p>\n

\u00ab\u00a0En soi, ce de\u0301calage n\u2019est pas si important. Il est bien moins important que certains de\u0301calages horaires que nous subissons lors de voyages. Mais chez les personnes souffrant d’insomnies, cela peut aggraver les troubles du sommeil\u00a0\u00bb, explique le Dr Aquillie\u0300re. Les personnes stresse\u0301es le jour J vont avoir tendance a\u0300 vouloir rattraper le sommeil perdu a\u0300 tout prix, a\u0300 passer beaucoup trop de temps dans le lit dans l\u2019espoir de grappiller quelques minutes. \u00ab\u00a0Il faut relativiser cette dette de sommeil. On continue de se lever a\u0300 l\u2019heure normale pour ne pas accumuler de de\u0301calage le matin. Et le soir, on e\u0301vite les activite\u0301s qui maintiennent e\u0301veille\u0301\u00a0\u00bb, conseille le spe\u0301cialiste.<\/p>\n

Pour plus d’informations et d’analyses sur la Benin<\/a>, suivez Africa-Press<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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