{"id":49243,"date":"2025-10-22T17:48:18","date_gmt":"2025-10-22T17:48:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.africa-press.net\/benin\/politique\/quantite-de-sport-apres-une-journee-assise"},"modified":"2025-10-22T18:11:36","modified_gmt":"2025-10-22T18:11:36","slug":"quantite-de-sport-apres-une-journee-assise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.africa-press.net\/benin\/toutes-les-actualites\/quantite-de-sport-apres-une-journee-assise","title":{"rendered":"Quantit\u00e9 De Sport Apr\u00e8s Une Journ\u00e9e Assise"},"content":{"rendered":"

Africa-Press – Benin. <\/strong><\/span>Quelques pas pour aller se faire un cafe\u0301, quelques pas pour aller aux toilettes… En confinement ou non, nous passons certaines journe\u0301es quasiment totalement assis, peu importe qu’il s’agisse d’une journe\u0301e de travail ou une journe\u0301e passe\u0301e a\u0300 se de\u0301tendre a\u0300 la maison. Pourtant, pour e\u0302tre en bonne sante\u0301, il faut a\u0300 tout prix bouger. Mais combien de temps d’exercice avons nous besoin pour \u00ab\u00a0e\u0301quilibrer\u00a0\u00bb une journe\u0301e passe\u0301e assis? Une e\u0301quipe de chercheurs a re\u0301ussi a\u0300 trouver une re\u0301ponse, publie\u0301e dans le journal spe\u0301cialise\u0301e British journal of sports medicine (BJSM). Ce re\u0301sultat se base sur une me\u0301ta-analyse de neuf e\u0301tudes pre\u0301ce\u0301dentes, comprenant au total 44.370 personnes dans quatre pays diffe\u0301rents.<\/p>\n

30 a\u0300 40 minutes d’exercice mode\u0301re\u0301 ou vigoureux<\/b><\/p>\n

Pour 10 heures passe\u0301es au repos, 30 a\u0300 40 minutes \u00ab\u00a0d’activite\u0301 physique d’intensite\u0301 mode\u0301re\u0301e a\u0300 vigoureuse\u00a0\u00bb seraient ne\u0301cessaires chaque jour. \u00ab\u00a0Chez les personnes actives faisant environ 30 a\u0300 40 minutes d’activite\u0301 physique d’intensite\u0301 mode\u0301re\u0301e a\u0300 vigoureuse, l’association entre un temps de se\u0301dentarite\u0301 e\u0301leve\u0301 et un risque de de\u0301ce\u0300s n’est pas significativement diffe\u0301rente de celles ayant de faibles pe\u0301riodes de se\u0301dentarite\u0301\u00a0\u00bb, e\u0301crivent les chercheurs dans leur article. En d’autres termes, le fait de pratiquer des activite\u0301s moyennement intensives comme le ve\u0301lo ou la marche rapide peut re\u0301duire le risque de de\u0301ce\u0300s pre\u0301mature\u0301. Cette pratique sportive permet d’atteindre une espe\u0301rance de vie similaire aux personnes ayant un mode de vie moins se\u0301dentaire. Les chercheurs soulignent que tout exercice physique, ou me\u0302me se tenir debout est de\u0301ja\u0300 be\u0301ne\u0301fique: plus le temps consacre\u0301 a\u0300 une activite\u0301 physique mode\u0301re\u0301e ou vigoureuse diminue et plus le risque de de\u0301ce\u0300s augmente. De fac\u0327on ge\u0301ne\u0301rale, une dure\u0301e de se\u0301dentarite\u0301 (supe\u0301rieure a\u0300 10,7 heures par jour) est associe\u0301e a\u0300 un risque de mortalite\u0301 accru.<\/p>\n

Quelques pas pour aller se faire un cafe\u0301, quelques pas pour aller aux toilettes… En confinement ou non, nous passons certaines journe\u0301es quasiment totalement assis, peu importe qu’il s’agisse d’une journe\u0301e de travail ou une journe\u0301e passe\u0301e a\u0300 se de\u0301tendre a\u0300 la maison. Pourtant, pour e\u0302tre en bonne sante\u0301, il faut a\u0300 tout prix bouger. Mais combien de temps d’exercice avons nous besoin pour \u00ab\u00a0e\u0301quilibrer\u00a0\u00bb une journe\u0301e passe\u0301e assis? Une e\u0301quipe de chercheurs a re\u0301ussi a\u0300 trouver une re\u0301ponse, publie\u0301e dans le journal spe\u0301cialise\u0301e British journal of sports medicine (BJSM). Ce re\u0301sultat se base sur une me\u0301ta-analyse de neuf e\u0301tudes pre\u0301ce\u0301dentes, comprenant au total 44.370 personnes dans quatre pays diffe\u0301rents.<\/p>\n

30 a\u0300 40 minutes d’exercice mode\u0301re\u0301 ou vigoureux<\/b><\/p>\n

Pour 10 heures passe\u0301es au repos, 30 a\u0300 40 minutes \u00ab\u00a0d’activite\u0301 physique d’intensite\u0301 mode\u0301re\u0301e a\u0300 vigoureuse\u00a0\u00bb seraient ne\u0301cessaires chaque jour. \u00ab\u00a0Chez les personnes actives faisant environ 30 a\u0300 40 minutes d’activite\u0301 physique d’intensite\u0301 mode\u0301re\u0301e a\u0300 vigoureuse, l’association entre un temps de se\u0301dentarite\u0301 e\u0301leve\u0301 et un risque de de\u0301ce\u0300s n’est pas significativement diffe\u0301rente de celles ayant de faibles pe\u0301riodes de se\u0301dentarite\u0301\u00a0\u00bb, e\u0301crivent les chercheurs dans leur article. En d’autres termes, le fait de pratiquer des activite\u0301s moyennement intensives comme le ve\u0301lo ou la marche rapide peut re\u0301duire le risque de de\u0301ce\u0300s pre\u0301mature\u0301. Cette pratique sportive permet d’atteindre une espe\u0301rance de vie similaire aux personnes ayant un mode de vie moins se\u0301dentaire. Les chercheurs soulignent que tout exercice physique, ou me\u0302me se tenir debout est de\u0301ja\u0300 be\u0301ne\u0301fique: plus le temps consacre\u0301 a\u0300 une activite\u0301 physique mode\u0301re\u0301e ou vigoureuse diminue et plus le risque de de\u0301ce\u0300s augmente. De fac\u0327on ge\u0301ne\u0301rale, une dure\u0301e de se\u0301dentarite\u0301 (supe\u0301rieure a\u0300 10,7 heures par jour) est associe\u0301e a\u0300 un risque de mortalite\u0301 accru.<\/p>\n

Ces re\u0301sultats sont particulie\u0300rement importants a\u0300 la lumie\u0300re de la pande\u0301mie mondiale que traverse la plane\u0300te. Le confinement re\u0301duit de fac\u0327on significative les activite\u0301s physiques et les populations ont tendance – encore plus que d’habitude – a\u0300 passer de nombreuses heures a\u0300 l’inte\u0301rieur. \u00ab\u00a0Les gens peuvent toujours prote\u0301ger leur sante\u0301 et compenser les effets ne\u0301fastes de l’inactivite\u0301 physique\u00a0\u00bb, explique Emmanuel Stamatakis, chercheur en activite\u0301 physique et sante\u0301 des populations de l’Universite\u0301 de Sydney en Australie (qui n’a pas participe\u0301 a\u0300 la me\u0301ta-analyse mais qui est le co-e\u0301diteur du BJSM). \u00ab\u00a0Comme le soulignent ces directives, toute activite\u0301 physique compte et toute quantite\u0301 est meilleure que rien.\u00a0\u00bb Les re\u0301sultats de cette e\u0301tude correspondent peu ou prou aux nouvelles directives de l’OMS, qui recommandent entre deux heures et demie et trois heures de sport d’intensite\u0301 mode\u0301re\u0301e ou 1 heure et quart a\u0300 deux heures et demie d’activite\u0301 physique d’intensite\u0301 intense chaque semaine pour contrer les comportements se\u0301dentaires.<\/p>\n

Renforcement musculaire et souplesse<\/b><\/p>\n

En France, les recommandations du programme \u00ab\u00a0Manger bouger\u00a0\u00bb recommandent de pratiquer 30 minutes \u00ab\u00a0d’activite\u0301 physique dynamique\u00a0\u00bb au quotidien, ce qui correspond aussi aux re\u0301sultats trouve\u0301s par l’e\u0301quipe de chercheurs. L’organisme insiste sur la ne\u0301cessite de pratiquer une activite\u0301 durant le confinement et conseille de \u00ab\u00a0privile\u0301gier les exercices de renforcement musculaire et de souplesse\u00a0\u00bb et de \u00ab\u00a0re\u0301partir la pratique en plusieurs fois sur la journe\u0301e (par exemple par tranche de 10 minutes).\u00a0\u00bb Pour pratiquer ces activite\u0301s physiques chez soi, de nombreuses solutions existent, comme des cours en ligne sur Youtube. \u00ab\u00a0Manger bouger\u00a0\u00bb propose e\u0301galement des exercices de renforcement musculaire ainsi que des e\u0301tirements. Des recommandations particulie\u0300rement importantes \u00ab\u00a0pour les personnes de plus de 65 ans, la perte de masse musculaire e\u0301tant difficilement re\u0301versible.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Les chercheurs soulignent que leurs travaux doivent encore e\u0302tre poursuivis pour mieux comprendre les effets de la se\u0301dentarite\u0301 sur l’organisme. Ils espe\u0300rent de\u0301sormais re\u0301ussir a\u0300 trouver exactement la limite a\u0300 partir de laquelle la se\u0301dentarite\u0301 devient excessive. En d’autres mots: a\u0300 partir de combien de temps d’immobilite\u0301 les effets de la se\u0301dentarite\u0301 ne peuvent plus e\u0302tre re\u0301e\u0301quilibre\u0301s par du sport. D’ici la\u0300, monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenceur, jouer avec les enfants ou les animaux de compagnie, faire du jardinage, des ta\u0302ches me\u0301nage\u0300res, marcher pour se de\u0301placer d’un point a\u0300 un autre ou faire du ve\u0301lo restent des re\u0301flexes utiles pour rester le plus actif possible au cours d’une journe\u0301e.<\/p>\n

Pour plus d’informations et d’analyses sur la Benin<\/span>, suivez Africa-Press<\/span><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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