{"id":23716,"date":"2021-10-31T12:09:37","date_gmt":"2021-10-31T12:09:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.africa-press.net\/burkina-faso\/politique\/bien-etre-les-avantages-considerables-des-courtes-siestes"},"modified":"2021-10-31T13:02:05","modified_gmt":"2021-10-31T13:02:05","slug":"bien-etre-les-avantages-considerables-des-courtes-siestes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.africa-press.net\/burkina-faso\/toutes-les-actualites\/bien-etre-les-avantages-considerables-des-courtes-siestes","title":{"rendered":"Bien-\u00eatre : les avantages consid\u00e9rables des courtes siestes"},"content":{"rendered":"

Africa-Press – Burkina Faso. <\/strong><\/span>Avec de longues journ\u00e9es de travail et de multiples occupations quotidiennes – certaines par obligation et d’autres par choix – il n’est pas facile de maintenir notre niveau d’\u00e9nergie du matin au soir.<\/p>\n

Ne serait-il pas merveilleux de pouvoir, au milieu de la journ\u00e9e, appuyer sur le bouton de r\u00e9initialisation comme si nous \u00e9tions un ordinateur et repartir de z\u00e9ro, rafra\u00eechis et renouvel\u00e9s pour affronter tout ce qui nous attend ?<\/p>\n

Ce bouton – ou du moins un m\u00e9canisme qui y parvient – existe : les courtes siestes, qui, selon un nombre croissant de preuves scientifiques, sont un outil pr\u00e9cieux pour retrouver la vigilance et l’\u00e9nergie avec lesquelles nous commen\u00e7ons la journ\u00e9e.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Le principal avantage des courtes siestes est qu’elles contrecarrent les effets physiologiques qui se produisent dans le [corps] \u00e0 partir du moment o\u00f9 nous nous r\u00e9veillons\u00a0\u00bb, explique \u00e0 BBC Mundo Guy Meadows, sp\u00e9cialiste de la physiologie du sommeil et cofondateur de The Sleep School, bas\u00e9e \u00e0 Londres.<\/p>\n

D\u00e8s le r\u00e9veil, \u00ab\u00a0l’ad\u00e9nosine, une substance chimique pr\u00e9sente dans le cerveau, un sous-produit du m\u00e9tabolisme, commence \u00e0 augmenter\u00a0\u00bb.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Plus vous restez \u00e9veill\u00e9, plus l’ad\u00e9nosine s’accumule dans votre cerveau, ce qui augmente la sensation de somnolence\u00a0\u00bb, explique-t-il.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Prenez une sieste !\u00a0\u00bb Lorsque nous faisons une sieste, \u00ab\u00a0nous r\u00e9duisons l’ad\u00e9nosine, nous en m\u00e9tabolisons une partie dans notre syst\u00e8me, et cela nous aide \u00e0 augmenter nos niveaux d’\u00e9nergie et \u00e0 nous sentir plus alertes et plus \u00e9veill\u00e9s\u00a0\u00bb, dit Meadows.<\/p>\n

Cela permet \u00ab\u00a0d’am\u00e9liorer notre humeur, de r\u00e9agir [aux stimuli] plus rapidement, de r\u00e9duire le risque de faire des erreurs et de se concentrer, et d’\u00eatre plus attentif \u00e0 ce que nous devons faire l’apr\u00e8s-midi\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Les b\u00e9n\u00e9fices mis en \u00e9vidence par Meadows se r\u00e9f\u00e8rent sp\u00e9cifiquement aux bienfaits des siestes courtes (appel\u00e9es power naps, pr\u00e9cis\u00e9ment en raison de l’\u00e9nergie qu’elles procurent), dont la dur\u00e9e doit \u00eatre comprise entre dix et vingt minutes.<\/p>\n

Mais si nous cherchons \u00e0 am\u00e9liorer notre m\u00e9moire, notre cr\u00e9ativit\u00e9, nos fonctions perceptives ou nos processus cognitifs, une sieste plus longue, jusqu’\u00e0 quatre-vingt-dix minutes, est n\u00e9cessaire, selon Sara Mednick, sp\u00e9cialiste du sommeil et auteure du livre \u00ab\u00a0Prenez une sieste ! Changez votre vie\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Lors de siestes plus longues – entre soixante et quatre-vingt-dix minutes – nous entrons dans la phase REM (rapid eye movement), et ce sommeil profond est \u00ab\u00a0le m\u00eame type de sommeil que celui que nous avons pendant la nuit et pr\u00e9sente donc les m\u00eames avantages\u00a0\u00bb, explique le scientifique qui \u00e9tudie les effets du sommeil depuis plus de vingt ans.<\/p>\n

S’entra\u00eener \u00e0 la siesteConsacrer une heure et demie \u00e0 la sieste au milieu de la journ\u00e9e n’\u00e9tant pas \u00e0 la port\u00e9e de tous – \u00e0 moins de vivre dans un pays o\u00f9 la sieste fait partie int\u00e9grante de la culture, comme l’Espagne ou la Gr\u00e8ce dans une certaine mesure, et o\u00f9 les horaires de travail s’y pr\u00eatent -, concentrons-nous sur les siestes courtes.<\/p>\n

Comme l’explique Meadows, faire une courte sieste, c’est comme nager ou faire du v\u00e9lo : c’est une comp\u00e9tence qui n\u00e9cessite un entra\u00eenement et qui, en peu de temps et sans grand effort, peut \u00eatre acquise.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Si vous voulez apprendre, mettez une alarme pour \u00eatre s\u00fbr de ne pas trop dormir. Si vous vous entra\u00eenez \u00e0 dormir \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour, votre corps prendra l’habitude d’associer cette activit\u00e9 \u00e0 un moment pr\u00e9cis\u00a0\u00bb, dit-il, ajoutant qu’il faut environ trois mois pour passer d’une \u00ab\u00a0personne qui ne peut pas faire de sieste \u00e0 une personne qui le fait facilement\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Le plus important n’est pas de s’efforcer \u00e0 dormir, mais simplement de s’installer dans un lit, un fauteuil ou un endroit confortable, d’obscurcir la pi\u00e8ce ou d’utiliser un masque pour couvrir vos yeux, et d’essayer de profiter de ce moment pour \u00eatre tranquille et se reposer.<\/p>\n

Il est \u00e9galement conseill\u00e9 d’arr\u00eater de regarder son t\u00e9l\u00e9phone ou de lire ses emails cinq minutes avant de faire la sieste, de respirer calmement et \u00e9ventuellement de boire un peu d’eau. En bref, d\u00e9tendez-vous et mettez-vous \u00e0 l’aise.<\/p>\n

Nous dormons sans le savoirCertaines personnes disent qu’il leur est impossible de dormir quinze minutes au milieu de la journ\u00e9e parce qu’elles ne peuvent pas s’endormir aussi facilement, mais, comme l’explique Meadows, il arrive souvent que nous nous endormissions sans le savoir.<\/p>\n

Une \u00e9tude dans laquelle des personnes ont \u00e9t\u00e9 endormies alors qu’elles \u00e9taient \u00e9quip\u00e9es d’\u00e9lectrodes dans la t\u00eate pour \u00e9valuer exactement le stade de sommeil dans lequel elles se trouvaient a montr\u00e9 que lorsqu’elles passaient par le premier stade, qui est tr\u00e8s l\u00e9ger, et qu’elles \u00e9taient ensuite r\u00e9veill\u00e9es et qu’on leur demandait si elles \u00e9taient r\u00e9veill\u00e9es ou endormies, 65 % r\u00e9pondaient \u00ab\u00a0r\u00e9veill\u00e9\u00a0\u00bb alors qu’elles n’\u00e9taient pas r\u00e9veill\u00e9es.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Cela montre que nous ne sommes pas tr\u00e8s bons pour nous rendre compte que nous sommes endormis\u00a0\u00bb dans cette phase du sommeil, explique l’expert.<\/p>\n

Mais les b\u00e9n\u00e9fices ne viennent pas seulement de l’endormissement, mais aussi du simple fait de fermer les yeux pendant dix \u00e0 vingt minutes et de faire une pause.<\/p>\n

Cette pause est b\u00e9n\u00e9fique aussi bien pour ceux qui ont bien dormi la veille que pour ceux qui n’ont pas dormi, m\u00eame s’il faut garder \u00e0 l’esprit qu’il ne faut pas d\u00e9passer la dur\u00e9e (vingt minutes pour une sieste courte et quatre-vingt-dix minutes pour une sieste compl\u00e8te) si l’on ne veut pas se sentir l\u00e9thargique au r\u00e9veil.<\/p>\n

AlternativesUne recommandation qui appara\u00eet sur divers sites Internet sugg\u00e8re de boire un caf\u00e9 avant une courte sieste, car la caf\u00e9ine commence \u00e0 faire effet environ vingt minutes apr\u00e8s l’ingestion, juste apr\u00e8s le r\u00e9veil.<\/p>\n

Mednick ne pense pas du tout que ce soit une bonne id\u00e9e.<\/p>\n

\u00ab\u00a0La finalit\u00e9 de la sieste est justement de nous redynamiser naturellement. Le caf\u00e9 dans l’apr\u00e8s-midi est incroyablement mauvais pour le sommeil\u00a0\u00bb, affirme le chercheur.<\/p>\n

Mednick et ses coll\u00e8gues ont men\u00e9 en 2008 une \u00e9tude comparant l’impact sur les tests de m\u00e9moire de 200 mg de caf\u00e9ine (une tasse de caf\u00e9) et d’une sieste de soixante \u00e0 quatre-vingt-dix minutes.<\/p>\n

Alors que les siestes ont g\u00e9n\u00e9ralement am\u00e9lior\u00e9 les performances dans ces t\u00e2ches, la caf\u00e9ine n’a eu aucun effet ou un effet n\u00e9gatif.<\/p>\n

Toutefois, le chercheur a not\u00e9 que ceux qui n’arrivaient pas \u00e0 prendre l’habitude de faire la sieste n’en retiraient aucun b\u00e9n\u00e9fice cognitif.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Soit les gens adorent les siestes, soit ils les d\u00e9testent\u00a0\u00bb, dit-elle.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Pour certaines personnes, la sieste est un excellent moyen de se reposer et de repartir, mais pour d’autres, c’est le mauvais type de repos.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Dans ce dernier cas, Mednick recommande de trouver une alternative, comme aller se promener, faire de l’exercice physique ou m\u00e9diter.<\/p>\n

Pour plus d’informations et d’analyses sur la Burkina Faso<\/a>, suivez Africa-Press<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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