{"id":2670,"date":"2020-12-24T15:02:12","date_gmt":"2020-12-24T15:02:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.africa-press.com\/burkina-faso\/?p=2670"},"modified":"2020-12-24T15:00:20","modified_gmt":"2020-12-24T15:00:20","slug":"conseils-dietetiques-pour-eviter-de-prendre-du-poids-pendant-les-fetes-de-fin-dannee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.africa-press.net\/burkina-faso\/toutes-les-actualites\/conseils-dietetiques-pour-eviter-de-prendre-du-poids-pendant-les-fetes-de-fin-dannee","title":{"rendered":"Conseils di\u00e9t\u00e9tiques pour \u00e9viter de prendre du poids pendant les f\u00eates de fin d\u2019ann\u00e9e"},"content":{"rendered":"

Africa-Press<\/a> – Burkina Faso<\/a>. <\/strong><\/span>Les p\u00e9riodes des f\u00eates de fin d\u2019ann\u00e9e sont des moments parfaits pour ne pas se prendre la t\u00eate avec l\u2019alimentation, se faire plaisir et manger des repas bien copieux comme il se doit. Ce n\u2019est pas pour autant qu\u2019il faut prendre des kilos en trop en l\u2019espace de quelques jours juste avant le d\u00e9but de la nouvelle ann\u00e9e. \u00c9videmment, chacun est libre de manger ce qu\u2019il veut, mais voici une liste de conseils pour limiter l\u2019impact sur votre sant\u00e9 et votre forme physique.<\/b><\/p>\n

Quelques conseils pour ne pas prendre de poids pendant les f\u00eates de fin d\u2019ann\u00e9e :<\/b><\/p>\n

Pr\u00e9parer le \u201cterrain\u201d la veille. Avant le r\u00e9veillon, essayer de manger sainement \u00e0 100 %, c\u2019est-\u00e0-dire uniquement des aliments vivants. Cela permettra de vider vos stocks de glycog\u00e8ne, c\u2019est-\u00e0-dire le sucre stock\u00e9 dans les muscles afin de mettre votre corps dans de bonnes conditions pour anticiper le repas riche en calories que vous allez prendre le lendemain.<\/p>\n

N\u2019h\u00e9sitez pas non plus \u00e0 pratiquer une activit\u00e9 physique la veille pour amplifier ce travail de nettoyage et se mettre dans de bonnes conditions. Pour les plus motiv\u00e9s, faire de l\u2019activit\u00e9 physique \u00e0 je\u00fbn le matin vous permettra de limiter les kilos en trop.<\/p>\n

Favoriser la digestion.<\/b><\/p>\n

Pour aider votre organisme \u00e0 \u00e9liminer le surplus que vous consommez, il est important de l\u2019aider en favorisant la digestion correctement. Vous pouvez prendre un petit bout de gingembre, la racine en particulier, qui permettra \u00e0 votre organisme de dig\u00e9rer, d\u2019\u00e9liminer et de vous \u00e9viter un mal de ventre apr\u00e8s ingestion.<\/p>\n

Pour rappel, le gingembre a des propri\u00e9t\u00e9s extraordinaires. Si vous voulez favoriser la digestion jusqu\u2019au bout, vous pouvez vous masser le ventre durant le repas dans le sens des aiguilles d\u2019une montre pour stimuler le p\u00e9ristaltisme intestinal.<\/p>\n

\u00c9viter le foie gras.<\/b><\/p>\n

\u00c9videmment, vous \u00eates libre de manger ce que vous voulez mais vous devez savoir avant tout que le foie gras est un foie malade ! Le foie d\u2019un bien portant est minuscule. Pour des raisons \u00e9conomiques, pour fournir du foie gras en quantit\u00e9 les \u00e9leveurs pratiquent ce que l\u2019on appelle le \u201cgavage\u201d.<\/p>\n

Le foie a pour but de filtrer les toxines qui sont pr\u00e9sentes dans le sang. Lors du gavage, le foie accumule \u00e9norm\u00e9ment de d\u00e9chets et finit par gonfler. De cette mani\u00e8re, le foie de l\u2019animal devient toxique. Imaginez \u00eatre gav\u00e9 de plusieurs kilos de nourriture par jour, vous vous sentez ballonn\u00e9, fatigu\u00e9 et le ventre rond pr\u00eat \u00e0 exploser.<\/p>\n

Limiter l\u2019alcool.<\/b><\/p>\n

Rassurez-vous une nouvelle fois, je ne vous demande pas de ne pas boire une seule goutte d\u2019alcool. Bien entendu si vous n\u2019avez pas envie de boire d\u2019alcool, n\u2019en buvez surtout pas. Mais pour ceux qui comptent en boire, voici quelques conseils pour limiter les d\u00e9g\u00e2ts :<\/p>\n

Ne buvez pas d\u2019alcool lorsque vous avez l\u2019estomac vide. L\u2019alcool est agressif pour les parois de l\u2019estomac et, afin de limiter ces d\u00e9g\u00e2ts, je vous conseille vraiment de boire en mangeant ou apr\u00e8s avoir mang\u00e9 un minimum. Votre estomac vous remerciera \u00e9galement le lendemain.<\/p>\n

\u00c9vitez les m\u00e9langes entre alcool et boissons sucr\u00e9es. Toutes les boissons comme, Baileys, Martini, etc., contiennent \u00e9norm\u00e9ment de sucre en plus de l\u2019alcool. Essayez de privil\u00e9gier les bons vins de pr\u00e9f\u00e9rence sans sulfites ajout\u00e9s et biologiques. Vos maux de t\u00eates vous remercieront. Essayez de prendre \u00e0 quantit\u00e9 \u00e9gale autant d\u2019eau que d\u2019alcool. Pourquoi ? Parce que l\u2019eau diluera l\u2019alcool et le rendra moins agressif.<\/p>\n

Lancer l\u2019\u00e9limination le lendemain.<\/b><\/p>\n

Voici 3 conseils pour br\u00fbler et \u00e9liminer ce que vous avez mang\u00e9 la veille :
\nLe lendemain, ne prenez pas de petit-d\u00e9jeuner, ne mangez pas avant midi, essayez de repousser le repas du midi plus tard dans l\u2019apr\u00e8s-midi. Pourquoi ? Cela permettra \u00e0 votre syst\u00e8me digestif de passer en mode \u201cnettoyage\u201d. Si vous avez mang\u00e9 copieusement la veille, vous n\u2019aurez absolument pas besoin de manger le lendemain matin.<\/p>\n

Si vous sentez que votre ventre gargouille, rassurez-vous c\u2019est uniquement parce qu\u2019il est vide. \u00c7a ne veut pas dire pour autant qu\u2019il faut le remplir \u00e0 tout prix. Au contraire, plus vous mangez un repas copieux, plus votre organisme a besoin de repos pour pouvoir se r\u00e9tablir. Rappelez-vous que l\u2019on peut tenir en moyenne 30 jours sans manger donc rassurez-vous, tout ira bien.<\/p>\n

Buvez beaucoup d\u2019eau, faites-vous des infusions : cela permettra de purifier votre organisme. D\u00e8s le lendemain au r\u00e9veil, buvez un grand verre d\u2019eau, \u00e7a favorisera l\u2019\u00e9limination.
\nPratiquez un peu d\u2019activit\u00e9 physique ! M\u00eame si on a pris un gros repas la veille, \u00e7a ne veut pas dire que l\u2019on ne doit rien faire toute la journ\u00e9e. Essayez d\u2019aller vous balader dans la journ\u00e9e. Votre corps vous remerciera une nouvelle fois.<\/p>\n

En d\u00e9cembre, on me pose toujours ces questions : Comment g\u00e9rer les repas de f\u00eates ? Comment faire pour ne pas grossir pendant les f\u00eates.
\nDepuis le temps que j\u2019\u00e9cris mes articles, je pense que tu as compris que je ne suis pas pour les r\u00e9gimes et que je suis une grande gourmande. Voici des astuces qui te permettront de ne pas te priver et de mieux g\u00e9rer sans tomber dans la crise de boulimie.<\/p>\n

1. Mange ! Le 24 d\u00e9cembre, c\u2019est souvent la course et on saute souvent le repas de midi pour aller faire quelques cadeaux de derni\u00e8re minute ou faire les courses pour le repas du soir. Grossi\u00e8re erreur car le soir venu, on se jette sur tout ce qui sera consommable !<\/p>\n

Astuce : D\u00e8s mi-d\u00e9cembre, pr\u00e9pare-toi quelques repas d\u2019avance et mets-les au frais. Rien de compliqu\u00e9.
\n2. Sois strat\u00e9gique au moment de l\u2019ap\u00e9ritif. Tu vois la place pr\u00e8s du buffet ? Et bien, laisse quelqu\u2019un d\u2019autre s\u2019y installer, elle n\u2019est pas pour toi\u2026 surtout si tu es gourmande !<\/p>\n

Astuce : Pr\u00e9pare-toi une assiette de ce qui te tente. Avoir tout install\u00e9 en une seule fois dans ton assiette, te permettra de te rendre compte visuellement de ce que tu mangeras. Car lorsque l\u2019on grinotte une poign\u00e9e de cacahu\u00e8tes par-ci, quelques biscuits par-l\u00e0, on ne se rend pas compte et on arrive au repas, rassasi\u00e9e. C\u2019est tellement dommage car tu n\u2019appr\u00e9cieras pas le repas de No\u00ebl comme il se doit et \u00e7a c\u2019est un sacril\u00e8ge !<\/p>\n

3. Opte pour une jolie assiette \u00e9quilibr\u00e9e. Telle une artiste, \u00e0 toi de jouer et de te confectionner l\u2019assiette parfaite. L\u2019id\u00e9al ? Une demi-part de l\u00e9gumes, un quart de prot\u00e9ine et un quart de glucides (sucres lents).<\/p>\n

4. Prends le temps. Cela peut para\u00eetre \u2018\u2018b\u00eate\u2019\u2019 mais concentre-toi sur les d\u00e9licieux plats pr\u00e9par\u00e9s pour l\u2019occasion. M\u00e2che et savoure. Cela augmentera ton plaisir et ta sensation de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

5. Qui dit f\u00eates dit bien souvent alcool. Fais justement attention aux boissons alcoolis\u00e9es et sucr\u00e9es qui sont tr\u00e8s caloriques. Bien entendu, tu peux appr\u00e9cier un ou deux verres de champagne (ou de vin, encore mieux). Bois beaucoup d\u2019eau \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de \u00e7a afin d\u2019\u00e9viter les mots de t\u00eate le lendemain. (Un verre d\u2019eau pour chaque verre d\u2019alcool, minimum.)<\/p>\n

6. Sois g\u00e9n\u00e9reuse ! C\u2019est toi qui as re\u00e7u cette ann\u00e9e ? Ne garde pas les restes du repas de No\u00ebl et partage. Manger un repas de f\u00eate durant une semaine ? Je ne te dis pas la cata pour ton organisme.<\/p>\n

7. Bouge ! L\u00e8ve-toi, aide en cuisine, danse, joue avec les enfants, fais la f\u00eate ! Hors de question de rester assise toute la soir\u00e9e \u00e0 manger. CONSCIENCE<\/p>\n

Sois pr\u00e9sente lors des f\u00eates, dans tes intentions, tes discussions mais aussi dans ton assiette. Ne te goinffre pas, savoure et sois connect\u00e9e \u00e0 ton corps lorsque tu manges. \u00c9QUILIBRE Tout est une question d\u2019\u00e9quilibre dans la vie. Sois \u00e0 l\u2019\u00e9coute de tes besoins et profite sans t\u2019en rendre malade. JOIE<\/p>\n

Le plus important ici, c\u2019est la joie de partager ce moment avec tes proches et avec ceux que tu aimes.
\nEt une petite citation pour la route car j\u2019ai envie que tu aies le sourire en cette fin d\u2019ann\u00e9e 2021.<\/p>\n

\u201cUn repas, aussi frugal soit-il, est un instant de rencontre. Il peut \u00eatre une occasion de joie et de communion, unissant profond\u00e9ment les gens. \u201d
\nSur ce, il peut \u00eatre facile de tomber dans le pi\u00e8ge de la suralimentation des aliments sains. Vous pourriez penser que parce que la nourriture est bonne pour vous, vous pouvez en manger plus. Mais soyez conscient de la taille des portions. Obtenir trop d\u2019une bonne chose peut \u00eatre tout aussi mauvais que de manger quelque chose de malsain. Bonne et Heureuse Ann\u00e9e !<\/p>\n

Correspondance particuli\u00e8re<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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