{"id":20081,"date":"2025-01-31T12:00:00","date_gmt":"2025-01-31T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.africa-press.net\/burundi\/politique\/5-exercices-de-gym-pour-arreter-de-ronfler"},"modified":"2025-01-31T12:00:00","modified_gmt":"2025-01-31T12:00:00","slug":"5-exercices-de-gym-pour-arreter-de-ronfler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.africa-press.net\/burundi\/toutes-les-actualites\/5-exercices-de-gym-pour-arreter-de-ronfler","title":{"rendered":"5 Exercices de Gym pour Arr\u00eater de Ronfler"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #ff6600\"><strong>Africa-Press &#8211; Burundi. <\/strong><\/span>En France, selon l\u2019Assurance maladie, environ 40 % des adultes de plus de 50 ans ronfleraient re\u0301gulie\u0300rement. Les bruits e\u0301mis par le ronfleur peuvent e\u0302tre d\u2019une intensite\u0301 variable, jusqu\u2019a\u0300 100 de\u0301cibels, soit l\u2019e\u0301quivalent d\u2019un camion en marche. Selon les individus, le ronflement peut e\u0302tre passager, re\u0301gulier ou intermittent. Dans tous les cas, il est e\u0301nervant, que ce soit pour le ronfleur ou son partenaire de lit. De plus, cela entrai\u0302ne ge\u0301ne\u0301ralement une fatigue dans la journe\u0301e, voire une baisse de vigilance avec risque de somnolence.<\/p>\n<p>Les ronflements s\u2019expliquent par le rela\u0302chement, durant la phase de sommeil profond, des muscles de l\u2019arrie\u0300re-gorge, de la luette, de la langue et du voile du palais. On dit d\u2019une personne qui ronfle qu\u2019elle est atteinte de ronchopathie. Heureusement, gra\u0302ce a\u0300 quelques exercices de musculation et de gymnastique, il est possible de stopper net ces bruits incessants.<\/p>\n<p><b>Une gymnastique gutturale<\/b><\/p>\n<p>Pour mettre fin aux ronflements, rien de tel que la gymnastique. Bien su\u0302r, il n\u2019est pas question d\u2019enchai\u0302ner les squats et les pompes, il s\u2019agit ici de travailler les muscles de la gorge.<\/p>\n<p>Selon un kine\u0301sithe\u0301rapeute interroge\u0301 par UFC Que Choisir, certains exercices sont tre\u0300s utiles pour retendre les muscles des voies ae\u0301riennes.<\/p>\n<p>\u00ab Le glissement \u00bb consiste a\u0300 poser la pointe de la langue contre le palais et la faire glisser d\u2019avant en arrie\u0300re tout en maintenant la pression.<\/p>\n<p>\u00ab La fle\u0300che \u00bb consiste a\u0300 tirer la langue vers l\u2019avant en maintenant la position trois secondes.<\/p>\n<p>\u00ab Le piston \u00bb demande de pousser avec la langue sur le palais depuis le fond de la bouche jusqu\u2019au voile du palais.<\/p>\n<p>\u00ab Le A \u00bb revient a\u0300 pousser la pointe de langue sur les incisives infe\u0301rieures, baisser le plat de langue et e\u0301mettre le son \u00ab aaa \u00bb pendant 3 secondes.<\/p>\n<p>Dernier exercice: le \u00ab gonflement des joues \u00bb invite a\u0300 mettre l\u2019index a\u0300 l\u2019exte\u0301rieur des joues et a\u0300 pousser avec le muscle de la joue contre le doigt. Ces exercices sont a\u0300 pratiquer deux fois par jour pendant trois a\u0300 six mois, en commenc\u0327ant par des se\u0301ries de cinq puis de dix.<\/p>\n<p><b>Ronflement: y mettre fin, en musique<\/b><\/p>\n<p>Il est e\u0301galement possible de s\u2019exercer au didgeridoo. Selon une e\u0301tude suisse de 2006, l\u2019instrument australien est un traitement alternatif efficace contre les ronflements. En effet, celui-ci entrai\u0302ne les muscles de la gorge et de la bouche. Lors de leurs recherches, les scientifiques ont prouve\u0301 avec des IRM que les de\u0301po\u0302ts de graisse dans la paroi supe\u0301rieure de la gorge sont devenus plus re\u0301duits a\u0300 force de jouer de cet instrument.<\/p>\n<p>Le chant serait e\u0301galement tre\u0300s efficace. En effet, des scientifiques britanniques du Royal Devon and Exeter Hospital ont mene\u0301 une e\u0301tude, en 2013, afin de de\u0301terminer l\u2019efficacite\u0301 du chant contre les ronflements. Leur re\u0301sultat: chanter quotidiennement pourrait re\u0301duire la se\u0301ve\u0301rite\u0301, le volume et la fre\u0301quence de ces nuisances sonores.<\/p>\n<p><strong>Pour plus d&rsquo;informations et d&rsquo;analyses sur la <span style=\"color: #ff6600\">Burundi<\/span>, suivez <span style=\"color: #ff6600\">Africa-Press<span style=\"color: #ff6600\"><\/span><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Africa-Press &#8211; Burundi. En France, selon l\u2019Assurance maladie, environ 40 % des adultes de plus de 50 ans ronfleraient re\u0301gulie\u0300rement. Les bruits e\u0301mis par le ronfleur peuvent e\u0302tre d\u2019une intensite\u0301 variable, jusqu\u2019a\u0300 100 de\u0301cibels, soit l\u2019e\u0301quivalent d\u2019un camion en marche. Selon les individus, le ronflement peut e\u0302tre passager, re\u0301gulier ou intermittent. 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