{"id":33593,"date":"2022-12-21T23:00:00","date_gmt":"2022-12-21T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.africa-press.net\/cameroun\/?p=33593"},"modified":"2022-12-21T23:00:00","modified_gmt":"2022-12-21T23:00:00","slug":"yoga-ou-etirements-que-vaut-il-mieux-faire-apres-une-seance-de-sport-quand-on-souffre-dhypertension","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.africa-press.net\/cameroun\/toutes-les-actualites\/yoga-ou-etirements-que-vaut-il-mieux-faire-apres-une-seance-de-sport-quand-on-souffre-dhypertension","title":{"rendered":"Yoga ou \u00e9tirements\u00a0: que vaut-il mieux faire apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport quand on souffre d’hypertension ?"},"content":{"rendered":"

Africa-Press – Cameroun. <\/strong><\/span>Pratiquer une activite\u0301 physique re\u0301gulie\u0300re est largement recommande\u0301 pour se maintenir en bonne sante\u0301. Toutefois, terminer la se\u0301ance de sport correctement est tout aussi important. Mieux vaut-il pratiquer le yoga ou effectuer quelques e\u0301tirements ? Une e\u0301tude, parue dans le Canadian journal of Cardiology, est la premie\u0300re a\u0300 comparer les effets du yoga et des e\u0301tirements associe\u0301s a\u0300 une activite\u0301 physique re\u0301gulie\u0300re. Elle met en e\u0301vidence que rajouter 15 minutes de yoga a\u0300 son entrainement physique quotidien serait plus efficace que les e\u0301tirements pour re\u0301duire la pression arte\u0301rielle et diminuer les proble\u0300mes cardiovasculaires chez les personnes souffrant d\u2019hypertension.<\/p>\n

Yoga ou e\u0301tirements, quelle me\u0301thode choisir apre\u0300s une activite\u0301 physique ?<\/b><\/p>\n

Afin de comparer les bienfaits des e\u0301tirements et du yoga apre\u0300s une activite\u0301 physique re\u0301gulie\u0300re, des chercheurs de l\u2019Universite\u0301 de Laval (Canada) ont se\u0301lectionne\u0301 60 individus, 42 hommes et 18 femmes, aux parame\u0300tres physiques similaires (IMC, fre\u0301quence cardiaque, pression arte\u0301rielle, taux de glucose, scores cardiovasculaires…) et souffrant d\u2019hypertension arte\u0301rielle afin de participer au programme approuve\u0301 par le Comite\u0301 d’e\u0301thique de la recherche clinique de l’Universite\u0301 de Waterloo.<\/p>\n

Pendant trois mois conse\u0301cutifs, les participants, re\u0301partis en deux groupes distincts (\u00ab\u00a0groupe yoga\u00a0\u00bb et \u00ab\u00a0groupe e\u0301tirements\u00a0\u00bb), ont pratique\u0301 30 minutes d’exercices physiques suivies de 15 minutes de yoga ou d\u2019e\u0301tirements cinq fois par semaine (2 se\u0301ances sur le site et 3 se\u0301ances a\u0300 domicile). La pression arte\u0301rielle, la fre\u0301quence cardiaque, les taux de glucose et de lipides, ainsi que les scores de risques cardiovasculaires, ont e\u0301te\u0301 mesure\u0301s toutes les 48h. \u00ab\u00a0Nous avons cherche\u0301 a\u0300 appliquer une approche scientifique rigoureuse afin d’identifier les facteurs de risque cardiovasculaire pour lesquels le yoga est be\u0301ne\u0301fique chez les patients a\u0300 risque\u00a0\u00bb, explique dans un communique\u0301 Paul Poirier, directeur de l’e\u0301tude et chercheur a\u0300 l’Institut de cardiologie et de pneumologie du Que\u0301bec.<\/p>\n

Le yoga serait plus efficace que les e\u0301tirements pour re\u0301duire la pression arte\u0301rielle<\/b><\/p>\n

Apre\u0300s trois mois, une importante diminution de tous les caracte\u0300res e\u0301tudie\u0301s a e\u0301te\u0301 constate\u0301e dans les deux groupes. Mais la diminution de ces parame\u0300tres e\u0301tait significativement plus importante chez le groupe yoga. Par exemple, la pression arte\u0301rielle systolique au repos \u2013 moment ou\u0300 le c\u0153ur se contracte \u2013 a diminue\u0301 de 10 mmHg (millime\u0300tre de mercure) chez les personnes pratiquant le yoga, contre 4 mmHg chez les personnes faisant des e\u0301tirements. Soit une diminution presque trois fois plus importante pour le groupe yoga.<\/p>\n

Une diminution plus importante de la fre\u0301quence cardiaque au repos chez le groupe yoga a e\u0301galement e\u0301te\u0301 observe\u0301e. Avec en moyenne 74 bpm (battements par minute) au de\u0301but de l’expe\u0301rience chez les 60 participants, le groupe yoga a fini avec une moyenne de 66 bpm, contre 71 bpm pour le groupe e\u0301tirements. Cependant, s\u2019il a e\u0301te\u0301 de\u0301montre\u0301 gra\u0302ce a\u0300 cette e\u0301tude que le yoga est be\u0301ne\u0301fique pour les individus souffrant d\u2019hypertension, les me\u0301canismes a\u0300 l\u2019origine de ces bienfaits demeurent inconnus.<\/p>\n

Pratiquer le yoga gra\u0302ce aux conseils de professionnels<\/b><\/p>\n

Il existe une multitude de types de yoga diffe\u0301rents, adapte\u0301s selon les besoins de chacun. Mais bien que la pratique du yoga puisse parai\u0302tre accessible a\u0300 tous, les postures se doivent d’e\u0302tre exe\u0301cute\u0301es avec pre\u0301cision pour e\u0301viter les risques de blessures ! D’autre part, certaines postures peuvent e\u0302tre de\u0301conseille\u0301es chez les personnes souffrant de proble\u0300mes de dos ou de hanches. N’he\u0301sitez pas a\u0300 demander conseils a\u0300 votre me\u0301decin ou votre coach sportif lors de vos de\u0301buts dans la pratique de ce sport, et n’oubliez pas d’e\u0301couter votre corps !<\/p>\n

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Africa-Press – Cameroun. Pratiquer une activite\u0301 physique re\u0301gulie\u0300re est largement recommande\u0301 pour se maintenir en bonne sante\u0301. Toutefois, terminer la se\u0301ance de sport correctement est tout aussi important. Mieux vaut-il pratiquer le yoga ou effectuer quelques e\u0301tirements ? 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