{"id":57127,"date":"2023-11-24T20:00:00","date_gmt":"2023-11-24T20:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.africa-press.net\/cameroun\/politique\/il-nest-jamais-trop-tard-pour-ameliorer-son-sommeil-les-cinq-criteres-dun-bon-sommeil-pour-proteger-sa-sante-cardiovasculaire"},"modified":"2023-12-01T23:08:48","modified_gmt":"2023-12-01T23:08:48","slug":"il-nest-jamais-trop-tard-pour-ameliorer-son-sommeil-les-cinq-criteres-dun-bon-sommeil-pour-proteger-sa-sante-cardiovasculaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.africa-press.net\/cameroun\/toutes-les-actualites\/il-nest-jamais-trop-tard-pour-ameliorer-son-sommeil-les-cinq-criteres-dun-bon-sommeil-pour-proteger-sa-sante-cardiovasculaire","title":{"rendered":"\u00ab\u00a0Il n’est jamais trop tard pour am\u00e9liorer son sommeil\u00a0\u00bb : les cinq crit\u00e8res d’un bon sommeil pour prot\u00e9ger sa sant\u00e9 cardiovasculaire"},"content":{"rendered":"

Africa-Press – Cameroun. <\/strong><\/span>Dure\u0301e, chronotype, insomnies, apne\u0301es du sommeil et somnolences diurnes : chacun de ces cinq crite\u0300res d’un sommeil de bonne qualite\u0301 diminue le risque de maladies cardiovasculaires \u2013 dont les infarctus et accidents vasculaires ce\u0301re\u0301braux (AVC), conclut une nouvelle e\u0301tude franco-suisse publie\u0301e dans l\u2019European Heart Journal. En ame\u0301liorer un seul permet de diminuer ce risque de 18%.<\/p>\n

La dure\u0301e du sommeil nocturne, le chronotype (e\u0302tre pluto\u0302t du matin ou du soir), la fre\u0301quence des insomnies, les apne\u0301es du sommeil et les somnolences diurnes sont cinq crite\u0300res de qualite\u0301 du sommeil fortement lie\u0301s au risque de maladies cardiovasculaires, d\u2019apre\u0300s une pre\u0301ce\u0301dente e\u0301tude anglaise sur plus de 500.000 volontaires.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Ces cinq e\u0301le\u0301ments sont les plus fre\u0301quemment retrouve\u0301s dans la population\u00a0\u00bb, explique Jean-Philippe Empana, directeur de recherche Inserm au Centre de recherche cardiovasculaire a\u0300 Paris et co-auteur de ces travaux. Mais l’e\u0301tude anglaise n’e\u0301valuait l’impact de ces indicateurs de sommeil sur la sante\u0301 cardiovasculaire qu’a\u0300 l’instant T. Alors si l’on ame\u0301liore son sommeil au fil des anne\u0301es, peut-on aussi diminuer le risque cardiovasculaire ?<\/p>\n

Un sommeil ide\u0301al pour tous diminuerait de 60% le nombre de maladies cardiovasculaires<\/p>\n

La re\u0301ponse est oui, tranchent ces nouveaux travaux. Les chercheurs y analysent les donne\u0301es re\u0301colte\u0301es par questionnaire aupre\u0300s de 15.000 volontaires sains pour connai\u0302tre leur score de sommeil a\u0300 plusieurs anne\u0301es d’intervalle. Ce score – \u00ab\u00a0volontairement simpliste\u00a0\u00bb, pre\u0301cise Jean-Philippe Empana – va de 0 a\u0300 5. Chaque crite\u0300re rempli vaut un point et un sommeil de 5 est conside\u0301re\u0301 de qualite\u0301 optimale.<\/p>\n

Les scientifiques ve\u0301rifient d’abord que la qualite\u0301 du sommeil a un lien fort avec le risque de maladies cardiovasculaires. \u00ab\u00a0Dans un monde ide\u0301al, ou\u0300 chaque adulte dormirait 7 a\u0300 8 heures par nuit, serait pluto\u0302t du matin, ferait peu d\u2019insomnies, sans apne\u0301e du sommeil ni somnolence diurne, le risque global de maladies cardiovasculaires diminuerait de 60% dans la population\u00a0\u00bb, confirme Jean-Philippe Empana. \u00ab\u00a0Je ne m\u2019attendais pas a\u0300 ce que ces re\u0301ductions de risque soient aussi importantes.\u00a0\u00bb<\/p>\n

De fac\u0327on plus de\u0301taille\u0301e, par rapport aux personnes avec le plus mauvais score de sommeil soit 0-1 (10 % des participants), le risque de pathologies cardiovasculaires est re\u0301duit de 10 % pour les participants qui ont un score de 2 (21 % des participants), 19 % pour ceux qui ont un score de 3 (32 %, soit la majorite\u0301 des participants), 38 % pour un score de 4 (27 % des participants) et 63 % pour ceux qui ont le meilleur score de 5 (10 % des participants).<\/p>\n

Si ces travaux ne peuvent prouver qu’une corre\u0301lation et non un lien de causalite\u0301 entre le sommeil et le risque cardiovasculaire, les arguments scientifiques en faveur de la causalite\u0301 ne manquent pas. \u00ab\u00a0Les personnes qui font de l’apne\u0301e du sommeil font des pauses respiratoires pendant la nuit, ce qui entrai\u0302ne un de\u0301faut d’oxyge\u0301nation ce\u0301re\u0301bral menant potentiellement a\u0300 des proble\u0300mes cardiovasculaires\u00a0\u00bb, illustre Jean-Philippe Empana. Autre exemple, dormir trop ou trop peu entrai\u0302ne une rupture de l’e\u0301quilibre entre les actions des syste\u0300mes nerveux autonomes parasympathique (cardioprotecteur) et sympathique (cardioacce\u0301le\u0301rateur).<\/p>\n

Ame\u0301liorer un crite\u0300re au fil du temps diminue le risque cardiovasculaire de 20%<\/p>\n

Mais quoiqu’impressionnants, ces re\u0301sultats ne sont pas les plus importants dans la pratique. \u00ab\u00a0Il ne faut pas que les gens se disent qu\u2019ils doivent absolument ame\u0301liorer les 5 crite\u0300res, ce n\u2019est pas re\u0301aliste\u00a0\u00bb, pointe Jean-Philippe Empana. Changer son chronotype pour devenir \u00ab\u00a0du matin\u00a0\u00bb peut par exemple se re\u0301ve\u0301ler complique\u0301.<\/p>\n

Pour e\u0301viter la de\u0301te\u0301rioration de la qualite\u0301 de son sommeil et diminuer le risque de maladies cardiovasculaires, il faut ame\u0301liorer son hygie\u0300ne de vie, rappelle le spe\u0301cialiste. Il recommande notamment de minimiser les risques d\u2019obe\u0301site\u0301 et d’hypertension, de pratiquer une activite\u0301 physique re\u0301gulie\u0300re, d’avoir une alimentation e\u0301quilibre\u0301e ou encore de se me\u0301nager de bons horaires de sommeil. \u00ab\u00a0Peu importe d\u2019ou\u0300 l’on part, ame\u0301liorer au moins une des 5 dimensions re\u0301duit de 20% le risque d’e\u0301ve\u0301nement cardiovasculaire, c\u2019est substantiel\u00a0\u00bb, appuie le scientifique. \u00ab\u00a0Il n\u2019est jamais trop tard pour ame\u0301liorer son sommeil.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Pour plus d’informations et d’analyses sur la Cameroun<\/a>, suivez Africa-Press<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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