{"id":23861,"date":"2023-11-02T22:52:54","date_gmt":"2023-11-02T22:52:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.africa-press.net\/congo-brazzaville\/politique\/passer-sa-journee-assis-a-des-risques-pour-la-sante-comment-les-eviter-quand-on-na-pas-le-choix"},"modified":"2023-11-02T23:52:26","modified_gmt":"2023-11-02T23:52:26","slug":"passer-sa-journee-assis-a-des-risques-pour-la-sante-comment-les-eviter-quand-on-na-pas-le-choix","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.africa-press.net\/congo-brazzaville\/toutes-les-actualites\/passer-sa-journee-assis-a-des-risques-pour-la-sante-comment-les-eviter-quand-on-na-pas-le-choix","title":{"rendered":"Passer sa journ\u00e9e assis a des risques pour la sant\u00e9, comment les \u00e9viter quand on n\u2019a pas le choix ?"},"content":{"rendered":"

Africa-Press – Congo Brazzaville. <\/strong><\/span>Comment e\u0301viter les effets ne\u0301fastes de la se\u0301dentarite\u0301 quand on travaille devant un bureau toute la journe\u0301e ? Re\u0301ponses avec Mae\u0308l Dec, de l\u2019observatoire national de l\u2019activite\u0301 physique et de la se\u0301dentarite\u0301.<\/b><\/p>\n

Mortalite\u0301 pre\u0301mature\u0301e, maladies chroniques ou cardiovasculaires, troubles musculosquelettiques… La liste des dangers de la se\u0301dentarite\u0301 pour la sante\u0301 est longue, et elle ne cesse de s\u2019allonger au fil des e\u0301tudes. Mais on a beau s\u2019entendre re\u0301pe\u0301ter qu\u2019il n\u2019est pas bon de passer huit heures en position assise chaque jour, il y a des choses sur lesquelles on a de peu de contro\u0302le.<\/p>\n

Quand on a un job de bureau ou qu\u2019on est dans l\u2019obligation de faire plus d\u2019une heure trajet en voiture par jour pour se rendre sur son lieu de travail, la position assise est difficilement e\u0301vitable. Comment faire au mieux pour rester le plus actif possible dans ces conditions ? Quels sont les risques lie\u0301s a\u0300 la se\u0301dentarite\u0301 ? Re\u0301ponses avec Mae\u0308l Dec, charge\u0301 d\u2019e\u0301tudes pour l\u2019observatoire national de l\u2019activite\u0301 physique et de la se\u0301dentarite\u0301 (ONAPS).<\/p>\n

\u00ab Le sport ne compense pas la se\u0301dentarite\u0301, mais il a d\u2019autres be\u0301ne\u0301fices \u00bb<\/b><\/p>\n

Dans une e\u0301tude de septembre 2023 sur les liens entre temps passe\u0301 sur une chaise et de\u0301ge\u0301ne\u0301rescence cognitive, des chercheurs ame\u0301ricains ont pointe\u0301 un lien entre le fait de passer plus de dix heures chaque jour en position assise et la de\u0301mence. Fait inquie\u0301tant : avoir une activite\u0301 sportive ne compensait pas les heures de se\u0301dentarite\u0301 de la journe\u0301e. En clair, entre ceux qui faisaient une heure de sport le matin avant d\u2019e\u0302tre assis toute la journe\u0301e et ceux qui ne faisaient pas de sport, les risques de se\u0301nilite\u0301 e\u0301taient les me\u0302mes.<\/p>\n

De quoi inquie\u0301ter celles et ceux qui enchai\u0302nent leur sport du matin avec leur journe\u0301e de travail. Apre\u0300s du HuffPost, Mae\u0308l Dec se veut toutefois rassurant. \u00ab Faire du sport le matin ne peut pas compenser les effets ne\u0301gatifs d\u2019e\u0302tre assis dix heures par jour, mais c\u0327a ne veut pas dire que c\u0327a ne sert a\u0300 rien ! E\u0302tre actif a de nombreux be\u0301ne\u0301fices qu\u2019il ne faut pas minimiser, et c\u2019est une pe\u0301riode durant laquelle on n\u2019est pas se\u0301dentaire : c\u2019est doublement important. \u00bb<\/p>\n

Le proble\u0300me des chaises et autres fauteuils de bureau<\/b><\/p>\n

Si vous e\u0302tes adepte du te\u0301le\u0301travail allonge\u0301, sachez que les risques de la position assise vous concernent aussi. Selon Mae\u0308l Dec, \u00ab quel que soit le lieu ou\u0300 la manie\u0300re, si on passe un temps prolonge\u0301 avec une de\u0301pense e\u0301nerge\u0301tique proche du repos, les conse\u0301quences sont les me\u0302mes \u00bb.<\/p>\n

En cause, la fac\u0327on dont les chaises, lits et autres lieux d\u2019immobilisme permettent a\u0300 nos muscles de se mettre a\u0300 l\u2019arre\u0302t. C\u2019est l\u2019hypothe\u0300se soutenue par un article des chercheurs Herman Pontzer et David Raichlen dans le journal ame\u0301ricain New Scientist. Ils y pre\u0301sentent une e\u0301tude mene\u0301e aupre\u0300s de la tribu Hazda en Tanzanie. Chez ces chasseurs-cueilleurs, les chaises sont absentes et les positions de repos principales sont accroupies, pieds ancre\u0301s au sol et arrie\u0300re-train pose\u0301 sur les talons, ou a\u0300 genoux.<\/p>\n

Or, les recherches indiquent que malgre\u0301 un temps d\u2019immobilite\u0301 e\u0301quivalent a\u0300 celui mesure\u0301 chez les Ame\u0301ricains (dix heures par jour) et une activite\u0301 physique similaire, les Hazda sont \u00ab en bien meilleure sante\u0301 que leurs pairs assigne\u0301s a\u0300 des bureaux \u00bb, non pas parce qu\u2019ils se reposent moins ou se le\u0300vent plus souvent, mais parce que leurs positions de repos permettent entre cinq et dix fois plus d\u2019activite\u0301 musculaire.<\/p>\n

Les alternatives a\u0300 la chaise peuvent-elles fonctionner ?<\/b><\/p>\n

Faut-il pour autant jeter sa chaise de bureau aux encombrants ? Peut-e\u0302tre pas dans l\u2019imme\u0301diat. Comme le rappellent les chercheurs ame\u0301ricains, a\u0300 moins d\u2019e\u0302tre habitue\u0301 a\u0300 vous tenir accroupi depuis l\u2019enfance, il est tre\u0300s probable que la position vous soit inconfortable – voire impossible a\u0300 atteindre.<\/p>\n

Pour e\u0301viter de faire des \u00ab deep squats \u00bb au bureau, de nombreuses alternatives a\u0300 la chaise ont vu le jour sur le marche\u0301. Bureau debout, ballon de gym, tabouret fait pour e\u0302tre en tailleur… Mais pour Mae\u0308l Dec, il n\u2019est pas encore temps de vous de\u0301barrasser de votre chaise. \u00ab Les ballons vont aider pour les troubles musculosquelettiques, en engageant les muscles de la ceinture abdominale. Les bureaux debout sont utiles aussi, puisqu\u2019ils font un peu travailler les muscles des jambes. Mais ces positions sont vite inconfortables a\u0300 tenir toute une journe\u0301e de travail, et peuvent aussi de\u0301clencher des douleurs dans le dos \u00bb, explique l\u2019expert.<\/p>\n

Pour lui, le plus important est de privile\u0301gier les changements de position, ce qui e\u0301vite les douleurs et met en mouvement. Avec un bureau re\u0301glable, par exemple, qui permet de faire la transition entre assis et debout a\u0300 plusieurs reprises dans la journe\u0301e.<\/p>\n

150 minutes d\u2019activite\u0301 physique mode\u0301re\u0301e par semaine<\/b><\/p>\n

Mae\u0308l Dec rappelle par ailleurs les recommandations de l\u2019agence nationale de se\u0301curite\u0301 sanitaire : \u00ab il faut rompre la se\u0301dentarite\u0301 re\u0301gulie\u0300rement en marchant un peu. On recommande de bouger une minute toutes les heures, ou cinq minutes toutes les deux heures – marcher, mettre son corps en mouvement… Pas seulement rester debout sans bouger. \u00bb Pour atteindre ces objectifs, Mae\u0308l Dec a plusieurs astuces : faire des pauses actives, prendre les escaliers, aller dehors et marcher en passant des appels, tous les moyens sont bons pour trouver des moments d\u2019action sur son temps de travail.<\/p>\n

En dehors des heures de bureau, il appelle e\u0301galement a\u0300 tenter d\u2019e\u0302tre plus actif. \u00ab Quand cela est possible, on recommande les mobilite\u0301s douces et actives pour se de\u0301placer et se rendre au travail. Le ve\u0301lo, le skate, la marche… Cela permet de re\u0301duire le temps de se\u0301dentarite\u0301 dans la journe\u0301e et d\u2019e\u0302tre actif. \u00bb De manie\u0300re ge\u0301ne\u0301rale, l\u2019OMS recommande 150 minutes (deux heures trente) d\u2019activite\u0301 physique mode\u0301re\u0301e par semaine.<\/p>\n

Pour plus d’informations et d’analyses sur la Congo Brazzaville<\/a>, suivez Africa-Press<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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