{"id":77876,"date":"2023-10-31T21:32:46","date_gmt":"2023-10-31T21:32:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.africa-press.net\/congo-kinshasa\/politique\/quels-sont-les-meilleurs-remedes-naturels-contre-lhypertension"},"modified":"2023-10-31T22:37:25","modified_gmt":"2023-10-31T22:37:25","slug":"quels-sont-les-meilleurs-remedes-naturels-contre-lhypertension","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.africa-press.net\/congo-kinshasa\/toutes-les-actualites\/quels-sont-les-meilleurs-remedes-naturels-contre-lhypertension","title":{"rendered":"Quels sont les meilleurs rem\u00e8des naturels contre l\u2019hypertension ?"},"content":{"rendered":"

Africa-Press – Congo Kinshasa. <\/strong><\/span>L\u2019hypertension arte\u0301rielle touche plus de 10 millions de personnes. Une bonne hygie\u0300ne de vie suffit souvent a\u0300 normaliser sa tension et permet, jusqu\u2019a\u0300 un certain point, d\u2019e\u0301viter la prise de me\u0301dicaments. Quels sont les conseils hygie\u0301nodie\u0301te\u0301tiques en cas d\u2019hypertension arte\u0301rielle ? Quels reme\u0300des naturels peuvent aider a\u0300 re\u0301guler la tension ? Voici les conseils de nos expertes.<\/b><\/p>\n

La pression arte\u0301rielle augmente naturellement avec l\u2019a\u0302ge. Les me\u0301decins recommandent de la mesurer au moins une fois par an passe\u0301 l\u2019a\u0302ge de la cinquantaine. On parle d\u2019hypertension arte\u0301rielle lorsque la pression du sang dans les arte\u0300res est trop e\u0301leve\u0301e. Pour re\u0301duire les risques de maladies cardiaques, d\u2019insuffisance re\u0301nale, et d\u2019accidents vasculaires ce\u0301re\u0301braux (AVC) associe\u0301s, la bonne strate\u0301gie consiste a\u0300 manger mieux, bouger plus, perdre du poids et ge\u0301rer son stress peut e\u0302tre une strate\u0301gie payante !<\/p>\n

Comment faire baisser la tension gra\u0302ce a\u0300 l\u2019activite\u0301 physique ?<\/b><\/p>\n

Selon la Haute autorite\u0301 de sante\u0301 (HAS), la se\u0301dentarite\u0301 expliquerait a\u0300 elle seule de 5 a\u0300 13 % des cas d\u2019hypertension arte\u0301rielle (HTA). Pour mieux contro\u0302ler votre tension, privile\u0301giez donc les activite\u0301s d\u2019endurance (autrement dit, le \u00ab cardio \u00bb) durant lesquelles l\u2019effort, d\u2019intensite\u0301 mode\u0301re\u0301e, peut e\u0302tre soutenu longtemps.<\/p>\n

Pourquoi c\u0327a marche ?<\/b><\/p>\n

Lors d\u2019un effort physique, la pression augmente dans les arte\u0300res. Du fait de leur dilatation, la tension redescend ensuite en dessous de son niveau initial, de l\u2019ordre de 10 a\u0300 20 mmHg en moins. Ce me\u0301canisme entretient la souplesse des arte\u0300res. Avec l\u2019entrai\u0302nement, le c\u0153ur fournit moins d\u2019effort pour propulser le sang. Il maintient donc une pression normale dans les arte\u0300res. Enfin, lors d\u2019une activite\u0301 physique, le me\u0301tabolisme du sucre et du choleste\u0301rol est plus efficace, ce qui participe a\u0300 maintenir une pression arte\u0301rielle normale.<\/p>\n

Au total, une activite\u0301 physique re\u0301gulie\u0300re et encadre\u0301e, a un effet positif sur la tension et aide a\u0300 pre\u0301venir l\u2019hypertension arte\u0301rielle. Chez les hypertendus, c\u2019est un excellent comple\u0301ment du traitement me\u0301dicamenteux. \u00ab Pour certains patients, le sport est reconnu comme un me\u0301dicament et il est possible de se faire prescrire une activite\u0301 sportive \u00bb, indique la docteure Marilucy Lopez-Sublet, secre\u0301taire ge\u0301ne\u0301rale de la Socie\u0301te\u0301 franc\u0327aise d\u2019hypertension arte\u0301rielle.<\/p>\n

Quelles activite\u0301s pratiquer ?<\/b><\/p>\n

En cas d\u2019hypertension arte\u0301rielle, les activite\u0301s d\u2019endurance sont les plus efficaces. Selon la HAS, ce type d\u2019exercice (marche, marche rapide, course a\u0300 pied, natation, ve\u0301lo, corde a\u0300 sauter…) suffit a\u0300 abaisser de 5 a\u0300 7 mmHg la pression arte\u0301rielle d\u2019une personne hypertendue. Le renforcement musculaire, a\u0300 un niveau mode\u0301re\u0301, a aussi un impact sur les chiffres tensionnels qu\u2019il fait baisser de 3 a\u0300 4 mmHg.<\/p>\n

La bonne intensite\u0301 ?<\/b><\/p>\n

Pour avoir un effet sur la tension, vous devez sentir la chaleur monter, voire commencer a\u0300 transpirer, et e\u0302tre, le\u0301ge\u0300rement essouffle\u0301e, signe que la fre\u0301quence cardiaque s\u2019acce\u0301le\u0300re de manie\u0300re progressive, pas brutalement. Il faut rester capable de parler. Apre\u0300s une longue pe\u0301riode de se\u0301dentarite\u0301, il vaut mieux consulter avant de reprendre, a\u0300 plus forte raison chez une personne dont l\u2019hypertension est mal contro\u0302le\u0301e. L\u2019e\u0301lectrocardiogramme d\u2019effort est recommande\u0301 chez les patients a\u0300 risque cardiovasculaire e\u0301leve\u0301.<\/p>\n

Comment faire baisser la tension naturellement en mode\u0301rant le sel ?<\/b><\/p>\n

Pour bien fonctionner, l\u2019organisme doit maintenir un certain e\u0301quilibre en eau et en sel. \u00ab Cette re\u0301gulation doit e\u0302tre parfaite \u00bb, observe la docteure Lopez-Sublet. Sche\u0301matiquement, si vous consommez trop de sel ou que vous ne buvez pas assez d\u2019eau, ce de\u0301se\u0301quilibre va jouer sur vos chiffres tensionnels. La recommandation est de ne pas de\u0301passer 6 g de sel par jour (soit 1 cuillere\u0301e a\u0300 cafe\u0301 de sel fin) chez une personne sujette a\u0300 l\u2019hypertension.<\/p>\n

Quels sont les aliments sale\u0301s a\u0300 e\u0301viter qui font monter la tension arte\u0301rielle ?<\/b><\/p>\n

Certains aliments et produits de notre quotidien cachent bien leur jeu. Les produits les plus sale\u0301s (source 1) :<\/p>\n

Sauce soja – 18,6 g*<\/p>\n

Saucisson sec – 4,75 g<\/p>\n

Saumon fume\u0301 – 3,51 g<\/p>\n

Roquefort – 3,22 g<\/p>\n

Biscuit ape\u0301ritif – 2,43 g<\/p>\n

Merguez -2,33 g<\/p>\n

Haddock – 1,91 g<\/p>\n

Jambon cuit – 1,87 g<\/p>\n

Sandwich baguette jambon emmental beurre – 1,54 g<\/p>\n

Camembert – 1,45 g<\/p>\n

Baguette tradition – 1,33 g<\/p>\n

* Teneur moyenne en sel (chlorure de sodium), en grammes pour 100 grammes.<\/p>\n

Re\u0301gime anti-hypertension : que faut-il manger ? Que faut-il boire ?<\/b><\/p>\n

De part et d\u2019autre de l\u2019Atlantique, des chercheurs ont essaye\u0301 de mode\u0301liser l\u2019alimentation ide\u0301ale contre l\u2019hypertension arte\u0301rielle. Qu\u2019il s\u2019agisse du re\u0301gime Dash (Dietary approach to stop hypertension) des Ame\u0301ricains ou du re\u0301gime me\u0301diterrane\u0301en des Europe\u0301ens, les conclusions se rejoignent :<\/p>\n

On re\u0301duit : le sel, les graisses sature\u0301es, la viande rouge, le sucre, les sodas, la consommation d\u2019alcool ;<\/p>\n

On augmente les aliments suivants : les fruits et les le\u0301gumes, les ce\u0301re\u0301ales comple\u0300tes, le poisson, la volaille.<\/p>\n

Du yaourt au menu pour lutter contre l\u2019hypertension<\/p>\n

Selon une e\u0301tude scientifique parue en novembre 2021 de l\u2019International Dairy Journal, le fait de mettre re\u0301gulie\u0300rement du yaourt a\u0300 son menu permettrait de diminuer la pression arte\u0301rielle des seniors.<\/p>\n

Les chercheurs ont ici analyse\u0301 les donne\u0301es de 915 adultes a\u0302ge\u0301s en moyenne de 62,1 ans, dont 62 % avaient une pression arte\u0301rielle e\u0301leve\u0301e, situe\u0301e autour de 140\/90 mmHG. Ils ont observe\u0301 une re\u0301duction modeste mais significative de la pression arte\u0301rielle systolique chez les personnes hypertendues qui mangeaient souvent des yaourts. En revanche, aucun phe\u0301nome\u0300ne de ce type n\u2019a e\u0301te\u0301 observe\u0301 chez les personnes qui n\u2019e\u0301taient pas sujettes a\u0300 l\u2019hypertension. Cette e\u0301tude n\u2019est pas la premie\u0300re a\u0300 mettre en avant un e\u0301ventuel be\u0301ne\u0301fice des produits laitiers dans la lutte contre l\u2019hypertension.<\/p>\n

Quelle boisson pour faire baisser la tension ?<\/b><\/p>\n

La recommandation est de boire de 1 a\u0300 2 litres d\u2019eau par jour. Mais il faut faire attention a\u0300 certaines eaux mine\u0301rales riches en sodium (plus de 360 mg par litre), qui contribuent aux apports en sel, comme Saint-Yorre, Vichy Ce\u0301lestins ou Que\u0301zac !<\/p>\n

Que faire en cas d\u2019hypertension ? Quelle hygie\u0300ne de vie ?<\/b><\/p>\n

Outre l\u2019alimentation et le sport, certaines habitudes de vie permettent de mieux contro\u0302ler sa tension arte\u0301rielle.<\/p>\n

Stopper sa consommation de tabac<\/p>\n

Sous l\u2019effet du tabac, les arte\u0300res n\u2019arrivent plus a\u0300 se dilater normalement. Leur calibre se re\u0301duit, favorisant l\u2019hypertension arte\u0301rielle. Un conseil s\u2019impose : arre\u0302ter de fumer !<\/p>\n

Apprendre a\u0300 bien ge\u0301rer son stress<\/b><\/p>\n

La pression arte\u0301rielle est tre\u0300s sensible aux e\u0301motions et grimpe dans les situations de stress. Aujourd\u2019hui, les techniques de relaxation ont toute leur place dans la prise en charge de l\u2019HTA. \u00ab Nous proposons a\u0300 certains de nos patients la pratique du yoga, de la me\u0301ditation et de l\u2019hypnose. Ces techniques doivent e\u0302tre encourage\u0301es, mais elles ne remplacent pas le traitement lorsqu\u2019il est ne\u0301cessaire \u00bb, assure la Dre Lopez-Sublet.<\/p>\n

Pratiquer la cohe\u0301rence cardiaque<\/b><\/p>\n

Des exercices de cohe\u0301rence cardiaque peuvent e\u0302tre e\u0301galement utiles. Cette technique vise, gra\u0302ce au contro\u0302le de la respiration, a\u0300 ralentir le rythme cardiaque. Elle consiste a\u0300 effectuer six respirations par minute pendant 5 minutes, et cela, trois fois par jour (matin, midi, fin d\u2019apre\u0300s-midi). L\u2019application gratuite RespiRelax + peut vous guider.<\/p>\n

Shana Sarfati, the\u0301rapeute, naturopathe et nutritionniste, nous indique les plantes be\u0301ne\u0301fiques pour se relaxer et pour soulager l\u2019hypertension arte\u0301rielle :<\/p>\n

Camomille : aide a\u0300 calmer les nerfs et a\u0300 favoriser la relaxation ;<\/p>\n

Vale\u0301riane : favorise la de\u0301tente et peut e\u0302tre utilise\u0301e pour ame\u0301liorer la qualite\u0301 du sommeil ;<\/p>\n

Passiflore : peut aider a\u0300 soulager le stress et a\u0300 favoriser la relaxation ;<\/p>\n

Aube\u0301pine : peut contribuer a\u0300 re\u0301guler la tension arte\u0301rielle et a\u0300 relaxer les vaisseaux sanguins ;<\/p>\n

Ail : utile pour maintenir une pression arte\u0301rielle saine. Il agit sur la fluidite\u0301 du sang ;<\/p>\n

Olea europaea : les feuilles d\u2019oliviers sont connues pour leurs proprie\u0301te\u0301s hypotensives. Elles font baisser la tension arte\u0301rielle et re\u0301duisent le taux de choleste\u0301rol sanguin ;<\/p>\n

Moringa oleifera : c\u2019est une plante qui lutte contre l\u2019hypertension, un concentre\u0301 en vitamines et mine\u0301raux qui aide a\u0300 la production de l\u2019oxyde nitrique et a\u0300 la dilatation des vaisseaux sanguins.<\/p>\n

N\u2019oubliez pas de consulter un professionnel de sante\u0301 pour avoir un avis me\u0301dical avant d\u2019inte\u0301grer ces plantes a\u0300 votre routine, surtout si vous avez des proble\u0300mes me\u0301dicaux existants ou si vous prenez des me\u0301dicaments.<\/p>\n

Pour plus d’informations et d’analyses sur la Congo Kinshasa<\/a>, suivez Africa-Press<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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