{"id":15831,"date":"2021-09-23T17:44:01","date_gmt":"2021-09-23T17:44:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.africa-press.net\/cotedivoire\/politique\/voici-des-astuces-pour-reduire-son-risque-de-diabete"},"modified":"2021-09-23T18:40:25","modified_gmt":"2021-09-23T18:40:25","slug":"voici-des-astuces-pour-reduire-son-risque-de-diabete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.africa-press.net\/cotedivoire\/politique\/voici-des-astuces-pour-reduire-son-risque-de-diabete","title":{"rendered":"Voici des astuces pour r\u00e9duire son risque de diab\u00e8te"},"content":{"rendered":"

Africa-Press<\/a> – C\u00f4te d’Ivoire<\/a>. <\/strong><\/span>existe deux principaux types de diab\u00e8te : le type 1 et le type 2.Le type 1 est moins fr\u00e9quent et ne peut \u00eatre \u00e9vit\u00e9. Le type 2 est principalement associ\u00e9 \u00e0 la prise de poids et \u00e0 un mode de vie s\u00e9dentaire, mais il existe d’autres facteurs de risque. Au Royaume-Uni, 90 % des diab\u00e9tiques sont de type 2.<\/p>\n

Si votre taux de sucre dans le sang est anormalement \u00e9lev\u00e9, mais ne se situe pas dans la fourchette du diab\u00e8te, vous pouvez \u00eatre diagnostiqu\u00e9 comme pr\u00e9diab\u00e9tique. Cela signifie que vous avez un risque \u00e9lev\u00e9 de d\u00e9velopper un diab\u00e8te.<\/p>\n

La bonne nouvelle est qu’environ 80 % des cas de diab\u00e8te de type 2 peuvent \u00eatre \u00e9vit\u00e9s. Lisez ce qui suit pour savoir ce que vous pouvez faire pour r\u00e9duire votre risque de d\u00e9velopper cette maladie.<\/p>\n

Le Royaume-Uni compte quatre millions de personnes atteintes de diab\u00e8te, soit une personne sur 16.<\/p>\n

Le diab\u00e8te de type 2 peut appara\u00eetre lentement et les signes ne sont pas toujours \u00e9vidents, il est donc important de comprendre les facteurs de risque. Faites le test pour savoir si vous \u00eates \u00e0 risque.<\/p>\n

Si vous \u00eates en surpoids ou avez un tour de taille important, le diab\u00e8te de type 2 peut \u00eatre \u00e9vit\u00e9 ou retard\u00e9 en r\u00e9duisant votre poids et votre tour de taille. Chaque kilogramme perdu est associ\u00e9 \u00e0 une r\u00e9duction de 16 % du risque de diab\u00e8te. En plus d’une activit\u00e9 physique accrue, une alimentation saine vous aidera \u00e0 g\u00e9rer votre poids. Aucun programme de perte de poids ne s’est av\u00e9r\u00e9 plus efficace qu’un autre, c’est pourquoi une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e est recommand\u00e9e.<\/p>\n

Si vous avez d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 diagnostiqu\u00e9 comme pr\u00e9diab\u00e9tique ou si vous \u00eates atteint de diab\u00e8te de type 2, il est particuli\u00e8rement important de contr\u00f4ler votre poids.<\/p>\n

Un poids sain rend le diab\u00e8te plus facile \u00e0 g\u00e9rer et peut retarder l’apparition de certaines des complications les plus d\u00e9sagr\u00e9ables de la maladie.<\/p>\n

Les l\u00e9gumes peuvent \u00eatre consomm\u00e9s en abondance sans inqui\u00e9tude. Ils sont peu caloriques et ne co\u00fbtent pas cher, alors int\u00e9grez-les \u00e0 chaque repas.<\/p>\n

Les l\u00e9gumes contiennent beaucoup de fibres. Elles sont importantes pour une bonne digestion, augmentent la sensation de sati\u00e9t\u00e9 apr\u00e8s le repas et ralentissent l’absorption des sucres dans le sang.<\/p>\n

Plus la vari\u00e9t\u00e9 de l\u00e9gumes que vous mangez est grande, mieux c’est. Cependant, les pommes de terre, les ignames, le manioc et les plantains ne sont pas pris en compte dans le calcul des cinq aliments par jour.<\/p>\n

Ces l\u00e9gumes sont tr\u00e8s riches en amidon et doivent donc \u00eatre consomm\u00e9s avec mod\u00e9ration.<\/p>\n

Les haricots et les l\u00e9gumineuses sont pris en compte dans le calcul des cinq repas par jour et constituent un excellent moyen d’ajouter des prot\u00e9ines maigres aux repas.<\/p>\n

Les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, comme le riz brun et le pain complet, sont des glucides complexes. On s’est demand\u00e9 si les personnes souffrant ou risquant de souffrir de diab\u00e8te de type 2 devaient manger des glucides, mais en mati\u00e8re de glucides, la qualit\u00e9 compte.<\/p>\n

Il est trop facile de faire des glucides raffin\u00e9s, tels que le pain blanc, les p\u00e2tes et la plupart des c\u00e9r\u00e9ales, la base de chaque repas, mais cela doit \u00eatre \u00e9vit\u00e9.<\/p>\n

Les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes sont meilleures que les c\u00e9r\u00e9ales raffin\u00e9es car l’enveloppe de la graine est conserv\u00e9e.<\/p>\n

C’est souvent la partie la plus nutritive du grain, contenant des fibres et des prot\u00e9ines qui vous rassasient plus longtemps.<\/p>\n

Lisez attentivement les \u00e9tiquettes des aliments : certains produits se vantent de contenir des \u00ab\u00a0c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes saines\u00a0\u00bb, mais sont \u00e9galement pleins de sucre et d’autres additifs. Il n’y a pas si longtemps, le pain brun \u00e9tait simplement du pain blanc teint en brun.<\/p>\n

Les prot\u00e9ines sont associ\u00e9es \u00e0 des niveaux \u00e9lev\u00e9s de sati\u00e9t\u00e9 (sentiment de pl\u00e9nitude) et peuvent aider \u00e0 contr\u00f4ler votre app\u00e9tit.<\/p>\n

Certaines des meilleures sources de prot\u00e9ines contiennent \u00e9galement des fibres, des vitamines et\/ou des graisses saines.<\/p>\n

D’autres sources peuvent \u00eatre riches en graisses et en sel ; les viandes transform\u00e9es sont particuli\u00e8rement pr\u00e9occupantes et doivent \u00eatre consomm\u00e9es, tout au plus, rarement.<\/p>\n

Les bonnes sources de prot\u00e9ines sont le poisson, les viandes maigres non transform\u00e9es, les lentilles, les yaourts grecs all\u00e9g\u00e9s, les \u0153ufs, les noix et de nombreux haricots (par exemple, les f\u00e8ves de soja utilis\u00e9es pour faire du tofu).<\/p>\n

Les fruits sont bons pour nous car ils contiennent des niveaux \u00e9lev\u00e9s de vitamines, de min\u00e9raux et de fibres.<\/p>\n

Cependant, certains types de fruits sont riches en sucre. Essayez donc d’en inclure une grande vari\u00e9t\u00e9 dans votre alimentation, mais la plupart de vos cinq calories par jour proviennent des l\u00e9gumes.<\/p>\n

Les fruits tropicaux, en particulier, ont tendance \u00e0 \u00eatre riches en sucre.<\/p>\n

Choisissez des fruits entiers plut\u00f4t que des jus et des smoothies. Les fruits entiers contiennent des fibres, qui ralentissent l’absorption des sucres par votre corps et vous rassasient.<\/p>\n

Les jus de fruits ont \u00e9t\u00e9 d\u00e9barrass\u00e9s de la plupart de leurs fibres et sont donc essentiellement des boissons sucr\u00e9es. Il en va de m\u00eame pour les smoothies, mais cela d\u00e9pend de la fa\u00e7on dont ils ont \u00e9t\u00e9 pr\u00e9par\u00e9s.<\/p>\n

Le jus de fruits rend \u00e9galement plus difficile l’\u00e9valuation de la taille des portions, et il est donc plus facile de faire des exc\u00e8s.<\/p>\n

Les fruits secs sont g\u00e9n\u00e9ralement tr\u00e8s sucr\u00e9s et une portion correspond \u00e0 environ une cuill\u00e8re \u00e0 soupe. Il est facile de d\u00e9passer cette quantit\u00e9, il est donc pr\u00e9f\u00e9rable de manger des fruits frais.<\/p>\n

La graisse est essentielle \u00e0 une bonne sant\u00e9, mais nous n’en avons pas besoin de beaucoup. Elles sont \u00e9galement associ\u00e9es \u00e0 des niveaux \u00e9lev\u00e9s de sati\u00e9t\u00e9 (pl\u00e9nitude apr\u00e8s avoir mang\u00e9), ce qui aide \u00e0 contr\u00f4ler votre app\u00e9tit.<\/p>\n

Il est important de manger les bons types de graisses. Certaines graisses sont mauvaises pour la sant\u00e9, par exemple les graisses trans, pr\u00e9sentes dans les aliments transform\u00e9s, et les graisses satur\u00e9es, pr\u00e9sentes dans les viandes transform\u00e9es, le ghee ou le saindoux.<\/p>\n

D’autres graisses ont un effet protecteur. Les bonnes graisses comprennent l’huile d’olive extra vierge et les graisses pr\u00e9sentes dans le poisson, les l\u00e9gumes et les noix.<\/p>\n

Les aliments riches en graisses et en sucre sont tr\u00e8s mauvais pour la sant\u00e9 et doivent \u00eatre \u00e9vit\u00e9s. M\u00e9fiez-vous des aliments \u00e9tiquet\u00e9s \u00ab\u00a0all\u00e9g\u00e9s\u00a0\u00bb, car la graisse peut \u00eatre remplac\u00e9e par d’autres ingr\u00e9dients malsains.<\/p>\n

La soif est souvent confondue avec la faim, il est donc important de s’hydrater si vous essayez de mieux manger.<\/p>\n

L’eau est la meilleure solution car elle ne contient aucune calorie et il ne fait aucun doute qu’elle est bonne pour nous.<\/p>\n

De nombreuses autres boissons sont charg\u00e9es de sucre ou contiennent de la caf\u00e9ine et des additifs ; les sodas, les boissons \u00e9nergisantes et les caf\u00e9s au lait sont particuli\u00e8rement mauvais.<\/p>\n

Conservez les boissons contenant des \u00e9dulcorants artificiels comme une friandise occasionnelle (il est prouv\u00e9 qu’ils augmentent notre envie d’aliments sucr\u00e9s).<\/p>\n

Si vous n’aimez pas le go\u00fbt de l’eau, donnez-lui une saveur suppl\u00e9mentaire en ajoutant des ingr\u00e9dients sains comme des agrumes, du gingembre ou de la menthe. Vous pouvez aussi essayer les tisanes.<\/p>\n

La quantit\u00e9 d’eau dont vous avez besoin varie, mais une urine claire ou tr\u00e8s p\u00e2le est un bon signe que vous en consommez suffisamment.<\/p>\n

L’exercice est essentiel \u00e0 une bonne sant\u00e9. Il permet non seulement de maintenir un poids sain, mais aussi de r\u00e9duire le taux de glyc\u00e9mie, car il aide votre organisme \u00e0 utiliser l’insuline plus efficacement.<\/p>\n

Il n’est pas n\u00e9cessaire de s’inscrire \u00e0 la salle de sport, il suffit de viser un niveau \u00e9lev\u00e9 d’activit\u00e9 quotidienne, y compris la marche, les travaux m\u00e9nagers, les jeux avec les enfants et les loisirs – tout ce qui vous fait bouger.<\/p>\n

De nouvelles recherches ont montr\u00e9 que les taux de sucre dans le sang des personnes atteintes de diab\u00e8te de type 2 peuvent revenir \u00e0 la normale en suivant un r\u00e9gime tr\u00e8s hypocalorique.<\/p>\n

Les participants aux \u00e9tudes ont suivi des programmes de remplacement total du r\u00e9gime alimentaire sous \u00e9troite surveillance m\u00e9dicale.<\/p>\n

Les \u00e9tudes ont montr\u00e9 qu’une perte de poids importante r\u00e9duisait la quantit\u00e9 de graisse pr\u00e9sente dans le foie et le pancr\u00e9as.<\/p>\n

Cela a permis de ramener les taux de sucre dans le sang \u00e0 la normale et d’am\u00e9liorer la fonction insulinique.<\/p>\n

Les r\u00e9sultats \u00e9taient moins encourageants pour les participants qui souffraient de diab\u00e8te de type 2 depuis plus de quatre ans et la surveillance m\u00e9dicale \u00e9tait un \u00e9l\u00e9ment crucial de la recherche.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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