{"id":90089,"date":"2024-11-03T17:45:36","date_gmt":"2024-11-03T17:45:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.africa-press.net\/cotedivoire\/politique\/comment-maitriser-ses-reves"},"modified":"2024-11-03T17:55:53","modified_gmt":"2024-11-03T17:55:53","slug":"comment-maitriser-ses-reves","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.africa-press.net\/cotedivoire\/toutes-les-actualites\/comment-maitriser-ses-reves","title":{"rendered":"Comment ma\u00eetriser ses r\u00eaves"},"content":{"rendered":"

Africa-Press – C\u00f4te d’Ivoire. <\/strong><\/span>Aimeriez-vous vous envoler ? Pas dans un avion ou un he\u0301licopte\u0300re, mais par le seul pouvoir de la volonte\u0301. L’expe\u0301rience serait enivrante: monter a\u0300 des hauteurs vertigineuses, planer au-dessus de paysages magnifiques, vous accorder quelques loopings… Bonne nouvelle: c’est possible ! Du moins, si vous parvenez a\u0300 atteindre le re\u0302ve lucide, un e\u0301tat de conscience tre\u0300s particulier ou\u0300 un dormeur sait qu’il re\u0302ve et parvient en partie a\u0300 mai\u0302triser les e\u0301ve\u0301nements.<\/p>\n

Dans cet e\u0301tat, vous e\u0302tes a\u0300 la fois conscient de vivre une illusion et totalement plonge\u0301 dedans – un peu comme lorsque vous regardez un film, en cent fois plus fort. Connu depuis l’Antiquite\u0301, il a longtemps suscite\u0301 le de\u0301bat, mais son existence est aujourd’hui solidement atteste\u0301e. \u00ab\u00a0Lors de la dernie\u0300re de\u0301cennie, le re\u0302ve lucide s’est de plus en plus impose\u0301 dans la recherche ‘mainstream’ sur le sommeil et le nombre d’e\u0301tudes sur le sujet est en train de bondir \u00ab\u00a0, e\u0301crivent en 2024 le neuroscientifique ne\u0301erlandais Martin Dresler et ses colle\u0300gues, dans la revue Neuron. Ces e\u0301tudes ouvrent a\u0300 chacun les portes du re\u0302ve lucide, tout en clarifiant la fac\u0327on dont le cerveau cre\u0301e cet e\u0301tat de conscience fascinant et en pre\u0301cisant ses be\u0301ne\u0301fices potentiels. Alors, tente\u0301 par l’expe\u0301rience ?<\/p>\n

Sans effort particulier pour l’induire, le re\u0302ve lucide survient rarement: si un peu plus de la moitie\u0301 des gens en ont de\u0301ja\u0300 fait un au moins une fois dans leur vie, la proportion de ceux qui l’atteignent plusieurs fois par semaine est pluto\u0302t de l’ordre de 1 %. Pour maximiser ses chances, mieux vaut donc pratiquer l’une des multiples techniques de\u0301veloppe\u0301es dans ce but. Selon les chercheuses chinoises Shuyue Tan et Jialin Fan, qui les ont passe\u0301es en revue en 2022, celle dont l’efficacite\u0301 est la mieux valide\u0301e scientifiquement consiste a\u0300 se re\u0301veiller au milieu de la nuit pour tenter ce qu’on appelle une \u00ab\u00a0induction mne\u0301monique du re\u0302ve lucide\u00a0\u00bb (Mild, pour Mnemonic induction of lucid dreams).<\/p>\n

Commencez par re\u0301gler votre re\u0301veil environ cinq heures apre\u0300s votre coucher: lorsqu’il sonnera, vous aurez une bonne chance de vous trouver dans une phase dite de sommeil paradoxal, ou\u0300 se produisent ge\u0301ne\u0301ralement les re\u0302ves lucides. Essayez alors de vous souvenir d’un songe – celui dans lequel vous e\u0301tiez plonge\u0301 ou, le cas e\u0301che\u0301ant, celui d’une nuit pre\u0301ce\u0301dente – et traquez les e\u0301le\u0301ments impossibles ou anormaux, en vous disant chaque fois: \u00ab\u00a0Je re\u0302ve ! \u00a0\u00bb Puis tentez de vous rendormir, en visualisant votre songe et en vous re\u0301pe\u0301tant mentalement la phrase: \u00ab\u00a0La prochaine fois que je re\u0302verai, je veux me souvenir de reconnai\u0302tre que je suis en train de re\u0302ver. \u00a0\u00bb<\/p>\n

Mobiliser la me\u0301moire prospective<\/b><\/p>\n

Le principe de cette technique est de mobiliser la me\u0301moire prospective, gra\u0302ce a\u0300 laquelle on se souvient de faire quelque chose dans le futur. Or, cette me\u0301moire fonctionne mieux quand on a pre\u0301alablement cre\u0301e\u0301 des associations mentales: pour penser a\u0300 acheter du pain, visualisez la boulangerie en formulant cette intention, qui devrait alors vous revenir automatiquement lorsque vous passerez devant la devanture exposant des brioches.<\/p>\n

De me\u0302me, la technique Mild revient en quelque sorte a\u0300 se dire: \u00ab\u00a0La prochaine fois que je discute avec un chat volant, je veux me souvenir de re\u0301aliser que c’est un re\u0302ve ! \u00a0\u00bb Vous pouvez aussi combiner cette technique avec celle du \u00ab\u00a0test de re\u0301alite\u0301\u00a0\u00bb: cinq a\u0300 dix fois par jour, demandez-vous si vous e\u0302tes endormi ou re\u0301veille\u0301, inspectez les alentours en que\u0302te d’e\u0301le\u0301ments e\u0301tonnants, puis tentez une action normalement impossible, comme passer votre main droite a\u0300 travers votre main gauche. Si vous y parvenez, c’est que vous e\u0302tes en train de re\u0302ver ! L’objectif est d’automatiser ce type de test, afin de penser a\u0300 l’effectuer en re\u0302ve.<\/p>\n

Dans une e\u0301tude publie\u0301e en 2017 par le chercheur australien Denholm Aspy, 53 % des participants qui ont combine\u0301 tests de re\u0301alite\u0301 et technique Mild pendant une semaine ont re\u0301ussi a\u0300 faire au moins un re\u0302ve lucide, et certains bien davantage. Que se passe-t-il alors dans le cerveau ? Le de\u0301terminer n’a rien de facile, car la rarete\u0301 des re\u0302ves lucides rend peu probable leur survenue dans des appareils d’imagerie (IRMf). D’autant plus qu’ils sont tre\u0300s bruyants: \u00ab\u00a0C’est un peu comme dormir au milieu de coups de marteau \u00ab\u00a0, explique la neurologue Isabelle Arnulf, qui dirige l’unite\u0301 des pathologies du sommeil a\u0300 l’ho\u0302pital de la Pitie\u0301-Salpe\u0302trie\u0300re, a\u0300 Paris.<\/p>\n

Martin Dresler et ses colle\u0300gues y sont tout de me\u0302me parvenus. D’autres ont utilise\u0301 des techniques de mesure moins contraignantes, comme l’e\u0301lectroence\u0301phalographie – avec laquelle on pose juste des e\u0301lectrodes sur le cra\u0302ne des dormeurs. L’examen des diffe\u0301rences ce\u0301re\u0301brales entre ceux qui font fre\u0301quemment des re\u0302ves lucides et ceux qui n’en font pas donne aussi quelques indices. Si les re\u0301sultats sont encore pre\u0301liminaires – et parfois controverse\u0301s -, nous commenc\u0327ons a\u0300 entrevoir l’activite\u0301 du cerveau lucide.<\/p>\n

Plusieurs zones tre\u0300s peu actives pendant le sommeil paradoxal semblent retrouver de la vigueur. C’est le cas du cortex pre\u0301frontal ante\u0301rieur, qui participe a\u0300 la me\u0301tacognition (la connaissance de ses propres processus cognitifs) et a\u0300 la re\u0301flexion sur soi. \u00ab\u00a0Nous avons notamment trouve\u0301 une baisse des ondes lentes dites delta dans cette zone pendant le re\u0302ve lucide \u00ab\u00a0, relate Isabelle Arnulf.<\/p>\n

S’entrai\u0302ner oniriquement a\u0300 un sport accroi\u0302t ses performances<\/b><\/p>\n

Or, ces ondes lentes sont associe\u0301es a\u0300 la survenue cyclique de \u00ab\u00a0silences neuronaux\u00a0\u00bb, pe\u0301riodes durant lesquelles les cellules nerveuses ne s’allument plus, de sorte que leur de\u0301croissance signe une forme de re\u0301activation du cortex pre\u0301frontal. Cette dernie\u0300re re\u0301gion comprend par ailleurs davantage de matie\u0300re grise en plusieurs endroits chez ceux qui font souvent des re\u0302ves lucides.<\/p>\n

Autres zones qui sortiraient de leur le\u0301thargie pendant le re\u0302ve lucide: le pre\u0301cune\u0301us et le cortex parie\u0301tal, e\u0301galement implique\u0301s dans la re\u0301flexion sur soi, mais aussi dans le sens de l’agentivite\u0301 (l’impression d’e\u0302tre l’auteur et le mai\u0302tre de ses propres actions). Ainsi, tout un re\u0301seau du contro\u0302le et de la conscience de soi s’activerait, ce qui expliquerait que le re\u0302veur lucide se rende soudain compte qu’il est en train de re\u0302ver et redevienne mai\u0302tre des ope\u0301rations.<\/p>\n

Pour autant, les donne\u0301es les plus re\u0301centes sugge\u0300rent que le cerveau lucide n’est pas dans un e\u0301tat hybride me\u0301langeant veille et sommeil, mais juste dans un e\u0301tat de sommeil paradoxal un peu plus actif. L’hypothe\u0300se hybride e\u0301tait notamment soutenue par une expe\u0301rience ayant mesure\u0301 des ondes gamma (des ondes de haute fre\u0301quence caracte\u0301ristiques d’une activite\u0301 mentale intense a\u0300 l’e\u0301veil) dans le cortex pre\u0301frontal. Mais en 2022, une analyse a montre\u0301 que ces ondes viennent en re\u0301alite\u0301 de l’activite\u0301 e\u0301lectrique des nerfs oculaires – les yeux bougeant beaucoup pendant le re\u0302ve lucide -, qui \u00ab\u00a0contamine\u00a0\u00bb le signal e\u0301lectroence\u0301phalographique.<\/p>\n

Une fois parvenu a\u0300 prendre conscience que vous re\u0302vez, vous aurez probablement besoin d’un peu de pratique pour exploiter toutes les potentialite\u0301s du re\u0302ve lucide. \u00ab\u00a0Il faut souvent explorer un peu, afin de trouver sa propre me\u0301thode \u00ab\u00a0, explique Daniel Erlacher, de l’Universite\u0301 de Berne, en Suisse. \u00ab\u00a0Pour voler, par exemple, les re\u0302veurs lucides utilisent des techniques tre\u0300s diverses: certains de\u0301collent ‘a\u0300 la Superman’, d’autres se servent d’un objet, a\u0300 l’instar d’Aladin sur son tapis volant… Il est aussi utile de se re\u0301pe\u0301ter que l’on n’est pas dans un monde physique et que l’on peut faire ce que l’on veut, afin de s’en convaincre. \u00a0\u00bb Voler est pre\u0301cise\u0301ment l’activite\u0301 pre\u0301fe\u0301re\u0301e des re\u0302veurs lucides, selon une enque\u0302te mene\u0301e par ce me\u0302me chercheur.<\/p>\n

La deuxie\u0300me consiste a\u0300 parler avec d’autres personnes, re\u0301elles ou imaginaires: l’un des sonde\u0301s confie par exemple avoir e\u0301change\u0301 avec diverses ce\u0301le\u0301brite\u0301s, mais aussi avec un ours en peluche – qui s’est montre\u0301 plus amical que les stars, note-t-il. En troisie\u0300me position, le sexe comple\u0300te le podium des activite\u0301s privile\u0301gie\u0301es par nos explorateurs nocturnes. Rien que de tre\u0300s agre\u0301able, donc, et le plaisir est le premier bienfait recherche\u0301 par les re\u0302veurs lucides, qui se re\u0301veillent en ge\u0301ne\u0301ral d’excellente humeur. Mais il en existe bien d’autres.<\/p>\n

Par exemple: s’entrai\u0302ner a\u0300 son sport de pre\u0301dilection. Dans une enque\u0302te mene\u0301e aupre\u0300s d’environ 800 sportifs professionnels, plus de 5 % d’entre eux ont de\u0301clare\u0301 s’e\u0302tre de\u0301ja\u0300 exerce\u0301s lors d’un re\u0302ve lucide, avec l’impression de s’e\u0302tre ame\u0301liore\u0301s dans les trois quarts des cas. \u00ab\u00a0Ne cherchez pas a\u0300 travailler l’endurance ou la force, car vous ne produirez pas l’activite\u0301 physiologique correspondante: vos muscles ne se contracteront pas re\u0301ellement, pre\u0301cise toutefois Daniel Erlacher. En revanche, pour toutes les disciplines reque\u0301rant une certaine mai\u0302trise technique, il y a un vrai potentiel. \u00a0\u00bb De fait, la simple re\u0301pe\u0301tition mentale d’un geste aide a\u0300 affiner sa pre\u0301cision.<\/p>\n

Et les re\u0302ves sont bien plus immersifs, sans compter que l’on se croit re\u0301ellement en train de pratiquer. Une expe\u0301rience publie\u0301e en 2017 confirme leur potentiel: les participants qui parvenaient a\u0300 s’entrai\u0302ner aux fle\u0301chettes pendant un re\u0302ve lucide voyaient leur score augmenter de 20 % le lendemain ! Un tel entrai\u0302nement onirique n’a toutefois rien d’e\u0301vident: outre la difficulte\u0301 a\u0300 atteindre le re\u0302ve lucide, certains participants ont e\u0301te\u0301 confronte\u0301s a\u0300 des difficulte\u0301s pour le moins inhabituelles a\u0300 l’e\u0301veil, comme des fle\u0301chettes qui se transformaient en crayons ou des poupe\u0301es qui leur lanc\u0327aient des projectiles…<\/p>\n

Les re\u0302ves lucides permettraient e\u0301galement de lutter contre les cauchemars, puisqu’en prenant le contro\u0302le de son re\u0302ve, on peut en modifier les parties terrifiantes. Pour le chercheur et psychologue allemand Paul Tholey, de\u0301ce\u0301de\u0301 en 1998, ils sont aussi une occasion de re\u0301soudre certaines difficulte\u0301s sociales. Ce qu’il a illustre\u0301 par une anecdote e\u0301tonnante: une jeune fille qui participait a\u0300 ses recherches, amoureuse d’un garc\u0327on dont l’attitude la de\u0301routait, a \u00ab\u00a0pris possession\u00a0\u00bb de son corps pendant un re\u0302ve lucide.<\/p>\n

Elle voyait avec ses yeux, parlait avec sa voix, observait ses pense\u0301es… Ce qui lui procurait tout de me\u0302me une sensation e\u0301trange: \u00ab\u00a0C’est le genre de sentiment que vous avez lorsque vous conduisez une Mercedes depuis des anne\u0301es, que vous connaissez parfaitement la voiture, puis que vous en changez soudainement pour une Austin Mini \u00ab\u00a0, raconte-t-elle. Elle a alors compris que le garc\u0327on l’aimait beaucoup, mais pas au point de sortir avec elle, et a re\u0301ussi a\u0300 construire une relation amicale avec lui. Bien su\u0302r, tout cela n’e\u0301tait qu’une simulation de son esprit, mais avouez que c’est autrement plus frappant que de simplement s’imaginer les pense\u0301es de l’autre !<\/p>\n

Des the\u0301rapies contre les cauchemars<\/b><\/p>\n

Vous vous re\u0301veillez en nage parce que vous n’e\u0302tes jamais parvenu a\u0300 arriver a\u0300 l’heure a\u0300 ce rendez-vous tre\u0300s important. Cette incapacite\u0301 a\u0300 atteindre un objectif est le cauchemar le plus fre\u0301quent, selon une e\u0301tude publie\u0301e en 2018. Bien que de\u0301sagre\u0301ables, les cauchemars ne doivent pas inquie\u0301ter, a\u0300 moins qu’ils deviennent re\u0301pe\u0301titifs. Dans ce cas, on parle de maladie du cauchemar. Environ 5 % de la population en souffre. Il est alors pertinent de recourir a\u0300 un traitement car les cauchemars re\u0301currents sont des facteurs de risque d’ide\u0301es suicidaires ou encore de de\u0301pression.<\/p>\n

A\u0300 ce jour, la the\u0301rapie par re\u0301pe\u0301tition d’imagerie mentale (IRT) est celle qui de\u0301tient le plus haut niveau de preuves. Concre\u0300tement, il s’agit de re\u0301e\u0301crire le sce\u0301nario d’un cauchemar dans sa version positive, pendant la journe\u0301e. En plus de l’accompagnement par un the\u0301rapeute, plusieurs se\u0301ances quotidiennes de visualisation positive d’une dizaine de minutes, pendant au moins deux semaines, re\u0301duisent la fre\u0301quence des cauchemars, notamment chez les personnes atteintes de stress post-traumatique. Et l’effet se maintient pendant plusieurs semaines voire plusieurs mois.<\/p>\n

Pour ceux qui ne re\u0301pondent pas a\u0300 ce traitement, une e\u0301quipe de l’Universite\u0301 de Gene\u0300ve (Suisse) a teste\u0301 l’IRT associe\u0301e a\u0300 l’envoi de stimuli – souvent des odeurs ou des sons – lors de la visualisation et pendant le sommeil. L’e\u0301tude parue dans Current Biology en 2022 a montre\u0301 une diminution accrue de la fre\u0301quence des cauchemars et une augmentation des re\u0302ves positifs. D’autres techniques, telles que la the\u0301rapie par exposition syste\u0301matique utilise\u0301e pour traiter les phobies, l’hypnose, ou encore l’EMDR (the\u0301rapie visant a\u0300 traiter les traumatismes en utilisant des mouvements oculaires), ont moins fait la preuve, quant a\u0300 elles, de leur efficacite\u0301 contre les cauchemars.<\/p>\n

Rechercher un conseiller onirique pendant un re\u0302ve lucide<\/b><\/p>\n

Dernier bienfait: la cre\u0301ativite\u0301. Il semble que ce soit un be\u0301ne\u0301fice plus ge\u0301ne\u0301ral du re\u0302ve, qui est une forme de pense\u0301e hyperassociative propice a\u0300 l’e\u0301mergence d’ide\u0301es nouvelles. En 2010, le chercheur lituanien Tadas Stumbrys a observe\u0301 dans une petite e\u0301tude que le re\u0302ve lucide permet d’optimiser ce potentiel cre\u0301atif quand on parvient a\u0300 demander conseil aux personnages rencontre\u0301s en songe. Si vous bloquez sur un proble\u0300me scientifique, artistique ou personnel, n’he\u0301sitez donc pas a\u0300 rechercher un conseiller onirique pendant un re\u0302ve lucide. Sachant qu'\u00a0\u00bbil ne suffit pas de penser ‘Bruce Lee est la\u0300’ pour qu’il apparaisse dans vos re\u0302ves, pre\u0301cise Daniel Erlacher. Il est plus efficace d’aller faire un tour en vous disant que vous aimeriez bien le rencontrer.\u00a0\u00bb Et surtout, ne vous limitez pas: le chercheur ame\u0301ricain Stephen LaBerge, pionnier de l’e\u0301tude scientifique des re\u0302ves lucides, raconte l’histoire d’un informaticien qui allait prendre ses conseils aupre\u0300s… d’Albert Einstein en personne !<\/p>\n

22.000 re\u0301cits dans une banque de re\u0302ves<\/b><\/p>\n

Rien de plus fugace qu’un re\u0302ve… Alors pour qu’ils ne nous filent pas entre les doigts, pourquoi ne pas les conserver dans un coffre-fort ? Deux chercheurs ame\u0301ricains, William Domhoffet Adam Schneider, ont cre\u0301e\u0301 en 2000 une banque de re\u0302ves. Pas moins de 22.000 re\u0301cits, principalement issus de journaux de re\u0302ves tenus par des individus sur de longues pe\u0301riodes, sont archive\u0301s sur un site consultable par le grand public.<\/p>\n

Mais cette banque de donne\u0301es est avant tout utilise\u0301e a\u0300 des fins de recherche. Des e\u0301tudes ont ainsi montre\u0301 que l’anxie\u0301te\u0301 et la peur peuplaient plus nos nuits que la joie ou le bonheur. Quant au sexe, il n’occupe que 2 % des re\u0302ves chez les hommes et 0,5 % chez les femmes. Autre ide\u0301e rec\u0327ue battue en bre\u0300che: la majorite\u0301 des re\u0302ves ont une structure narrative relativement cohe\u0301rente. D’autres re\u0301ve\u0301lations sont a\u0300 venir gra\u0302ce a\u0300 la cre\u0301ation d’un algorithme pour de\u0301crypter cette masse de re\u0302ves.<\/p>\n

Pour plus d’informations et d’analyses sur la C\u00f4te d’Ivoire, suivez Africa-Press<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Africa-Press – C\u00f4te d’Ivoire. Aimeriez-vous vous envoler ? Pas dans un avion ou un he\u0301licopte\u0300re, mais par le seul pouvoir de la volonte\u0301. L’expe\u0301rience serait enivrante: monter a\u0300 des hauteurs vertigineuses, planer au-dessus de paysages magnifiques, vous accorder quelques loopings… Bonne nouvelle: c’est possible ! Du moins, si vous parvenez a\u0300 atteindre le re\u0302ve lucide, […]<\/p>\n","protected":false},"author":82,"featured_media":90088,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22,10],"tags":[29],"class_list":["post-90089","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-divers","category-toutes-les-actualites","tag-cote-divoire"],"yoast_head":"\nComment ma\u00eetriser ses r\u00eaves - C\u00f4te d'Ivoire<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aimeriez-vous vous envoler ? 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