{"id":95677,"date":"2025-02-27T16:13:58","date_gmt":"2025-02-27T16:13:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.africa-press.net\/cotedivoire\/politique\/la-lumiere-bleue-des-ecrans-naffecte-pas-le-sommeil"},"modified":"2025-02-27T16:13:58","modified_gmt":"2025-02-27T16:13:58","slug":"la-lumiere-bleue-des-ecrans-naffecte-pas-le-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.africa-press.net\/cotedivoire\/toutes-les-actualites\/la-lumiere-bleue-des-ecrans-naffecte-pas-le-sommeil","title":{"rendered":"La lumi\u00e8re bleue des \u00e9crans n’affecte pas le sommeil"},"content":{"rendered":"

Africa-Press – C\u00f4te d’Ivoire. <\/strong><\/span>E\u0301crans et lumie\u0300re bleue, ce qu’il faut savoir. L’exposition a\u0300 la lumie\u0300re bleue des e\u0301crans stimule fortement les re\u0301cepteurs de la re\u0301tine, envoyant de fait a\u0300 l’horloge biologique un signal ‘de jour’ qui retarde l’endormissement […]\u00a0\u00bb Cet avertissement de l’Institut national du sommeil et de la vigilance ne laisse aucun doute sur le coupable. Associe\u0301e a\u0300 l’augmentation du temps d’e\u0301cran – 32 heures en moyenne par semaine selon l’Autorite\u0301 de re\u0301gulation des communications e\u0301lectroniques, des postes et de la distribution de la presse (Arcep) -, la lumie\u0300re bleue nous maintient e\u0301veille\u0301s et perturbe notre sommeil. Si cette croyance s’est largement re\u0301pandue aupre\u0300s du grand public, plusieurs e\u0301tudes re\u0301centes laissent a\u0300 penser qu’elle ne repose gue\u0300re sur des faits scientifiques.<\/p>\n

La lumie\u0300re bleue constitue toute une partie du spectre de la lumie\u0300re visible, avec une longueur d’onde entre 380 et 500 nanome\u0300tres. Les travaux sur ses possibles effets de\u0301marrent bien avant l’apparition des smartphones et des tablettes. De\u0300s 1999, Russell Foster, professeur de neurosciences spe\u0301cialise\u0301 dans le rythme circadien a\u0300 l’universite\u0301 d’Oxford (Royaume-Uni), de\u0301couvre que les cellules oculaires sont bien capables de capter la lumie\u0300re, et a fortiori la lumie\u0300re bleue: \u00ab\u00a0Nos travaux sur des souris, et d’autres e\u0301tudes par la suite sur le rat, ont montre\u0301 qu’un petit nombre de cellules du ganglion de la re\u0301tine – environ 1 % – re\u0301pondaient directement a\u0300 la lumie\u0300re, raconte-t-il. Nous avons appele\u0301 ces photore\u0301cepteurs les ‘cellules ganglionnaires re\u0301tiniennes photosensibles’, des pRGC. Elles forment une ‘toile photosensible’ dans l’\u0153il, capturant la lumie\u0300re de toutes les directions afin de mesurer la luminosite\u0301 ambiante. \u00a0\u00bb<\/p>\n

Capte\u0301e par nos yeux, la lumie\u0300re a des effets sur notre cerveau, quelle que soit la longueur d’onde. Dans les anne\u0301es 2000, plusieurs e\u0301tudes de\u0301montrent que l’exposition a\u0300 la lumie\u0300re en fin de journe\u0301e et en soire\u0301e de\u0301cale notre rythme circadien. L’endormissement se fait plus tard et le re\u0301veil intervient e\u0301galement plus tard le lendemain matin. A\u0300 l’inverse, la lumie\u0300re du matin fait avancer notre rythme circadien. On va plus to\u0302t au lit et on se le\u0300ve ensuite plus to\u0302t le lendemain.<\/p>\n

Les travaux de Russell Foster vont me\u0302me plus loin: l’activite\u0301 des pRGC provient d’une mole\u0301cule (un photopigment) sensible a\u0300 la lumie\u0300re bleue, la me\u0301lanopsine. \u00ab\u00a0Dans plusieurs expe\u0301riences cle\u0301s, notre groupe a montre\u0301 que la me\u0301lanopsine et les pRGC sont extre\u0302mement sensibles a\u0300 la lumie\u0300re bleue chez tous les animaux, y compris les humains. Probablement parce qu’ils agissent comme de\u0301tecteur de l’obscurite\u0301 \u00ab\u00a0, pre\u0301cise le chercheur.<\/p>\n

Durant le jour, le ciel est domine\u0301 par la lumie\u0300re du soleil, compose\u0301e de tout le spectre visible, de violet a\u0300 rouge. Quand le soleil se couche, le ciel se divise. L’horizon est borde\u0301 d’une fine couche de rouge et d’orange\u0301. Partout ailleurs dans le ciel, la lumie\u0300re bleue domine. C’est ce qu’on surnomme \u00ab\u00a0l’heure bleue\u00a0\u00bb. \u00ab\u00a0Nous supposons que les pRGC sont sensibles a\u0300 la lumie\u0300re bleue parce qu’elle est dominante au lever du soleil et a\u0300 son coucher. C’est donc une cible ide\u0301ale pour bien comprendre ou\u0300 l’on se situe dans la journe\u0301e. \u00a0\u00bb<\/p>\n

Un endormissement de\u0301cale\u0301 d’une dizaine de minutes<\/b><\/p>\n

Et pourtant, aucun lien de cause a\u0300 effet n’a pu e\u0302tre e\u0301tabli, jusqu’a\u0300 pre\u0301sent, entre la lumie\u0300re bleue de nos e\u0301crans et l’insomnie ! Les appareils – ordinateurs, tablettes, smartphones – e\u0301mettent bien une lumie\u0300re plus ou moins enrichie en lumie\u0300re bleue, ce qui stimule les pRGC. Mais aucun lien significatif avec l’endormissement.<\/p>\n

L’une des e\u0301tudes phares sur le sujet, mene\u0301e par l’universite\u0301 Harvard (E\u0301tats-Unis) en 2014, porte sur l’utilisation de tablettes e\u0301lectroniques, qui sont re\u0301troe\u0301claire\u0301es. Les participants ont e\u0301te\u0301 maintenus toute la journe\u0301e dans la lumie\u0300re tamise\u0301e, a\u0300 environ 90 lux (l’unite\u0301 de mesure de la lumie\u0300re), puis on leur a fait lire un livre sur une tablette pendant quatre heures d’affile\u0301e, avec une luminosite\u0301 maximale, durant cinq jours de suite.<\/p>\n

Les re\u0301sultats ont montre\u0301 que l’endormissement n’e\u0301tait de\u0301cale\u0301 que d’une dizaine de minutes. En paralle\u0300le, ils ont remarque\u0301 un effet sur la me\u0301latonine, souvent conside\u0301re\u0301e comme l’hormone du sommeil. \u00ab\u00a0C’est vrai que cette expe\u0301rience a fait baisser le niveau de me\u0301latonine des participants. Mais l’endormissement n’a pas e\u0301te\u0301 perturbe\u0301. De la me\u0302me fac\u0327on, il n’existe aucune preuve que l’utilisation toute la journe\u0301e de filtres de lumie\u0300re bleue, comme on peut en te\u0301le\u0301charger facilement sur Internet, ait un impact sur le rythme circadien \u00ab\u00a0, pre\u0301cise Russell Foster.<\/p>\n

La coupable serait la lumie\u0300re tout court, me\u0302me tamise\u0301e<\/b><\/p>\n

En France aussi, un rapport de l’Anses (Agence nationale de se\u0301curite\u0301 sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail) publie\u0301 en mai 2019 indique que \u00ab\u00a0le niveau de risque associe\u0301 a\u0300 une exposition chronique a\u0300 des LED riches en bleu ne peut e\u0302tre e\u0301value\u0301 a\u0300 ce jour\u00a0\u00bb. Et les lunettes anti-reflets bleus, propose\u0301es chez les opticiens ou sur Internet, n’auraient aucun effet be\u0301ne\u0301fique, selon la plus grosse me\u0301ta-analyse re\u0301alise\u0301e en 2023 sur le sujet par le re\u0301seau Cochrane. La coupable ne serait pas la lumie\u0300re bleue spe\u0301cifiquement, mais la lumie\u0300re tout court !<\/p>\n

L’exposition en soire\u0301e a\u0300 de la lumie\u0300re de manie\u0300re ge\u0301ne\u0301rale, qu’elle soit bleue ou non, suffit a\u0300 perturber le rythme circadien. Et ce, me\u0302me lorsqu’elle est tamise\u0301e. Des souris expose\u0301es a\u0300 20 lux pendant quatre heures d’affile\u0301e en soire\u0301e voient leur rythme circadien perturbe\u0301, selon une e\u0301tude publie\u0301e dans les PNAS en 2021. \u00ab\u00a0La lumie\u0300re tamise\u0301e en soire\u0301e correspond a\u0300 une extension artificielle de la lumie\u0300re du jour, augmente la vigilance avant le coucher, ce qui recule la se\u0301cre\u0301tion de me\u0301latonine et le de\u0301but du sommeil \u00ab\u00a0, e\u0301crivent les auteurs.<\/p>\n

Lumie\u0300re assez forte, lumie\u0300re tamise\u0301e… Pas facile de savoir a\u0300 quoi renvoient objectivement ces de\u0301nominations. D’autant que l’e\u0301clairage inte\u0301rieur est propre a\u0300 chacun de nos logements. Pour comparer les diffe\u0301rents environnements durant la journe\u0301e, on peut par exemple te\u0301le\u0301charger une application sur le smartphone destine\u0301e a\u0300 mesurer le nombre de lux dans la pie\u0300ce. Une pie\u0300ce ensoleille\u0301e, pre\u0300s de la fene\u0302tre, correspond a\u0300 environ 3000 lux. En s’e\u0301loignant de la fene\u0302tre, les lux baissent de quelques centaines d’unite\u0301s. En revanche, l’e\u0301clairage dehors au soleil monte a\u0300 40.000 lux !<\/p>\n

\u00ab\u00a0Finalement, il faut se me\u0301fier de l’exposition a\u0300 la lumie\u0300re tout court. Avez-vous remarque\u0301 que juste avant d’aller au lit, nous faisons un tour dans la pie\u0300ce ou\u0300 la lumie\u0300re est la plus forte et la plus intense de tout notre logement, la salle de bains ? Rester trente minutes a\u0300 la lumie\u0300re crue des spots de sa salle de bains avant d’aller se coucher est bien plus ne\u0301gatif que de consulter son portable \u00ab\u00a0, pre\u0301vient Russell Foster.<\/p>\n

Une distinction entre utilisations passive et active des e\u0301crans<\/b><\/p>\n

De la\u0300 a\u0300 dire que les e\u0301crans peuvent e\u0302tre utilise\u0301s a\u0300 volonte\u0301 en soire\u0301e… Tout de\u0301pend de la fac\u0327on dont ils sont employe\u0301s. \u00ab\u00a0Ce n’est pas la me\u0302me chose si l’on regarde une vide\u0301o de fac\u0327on passive ou si l’on est actif. Une e\u0301tude de l’universite\u0301 d’E\u0301tat de Pennsylvanie [E\u0301tats-Unis] a montre\u0301 en 2023 qu’aller sur les re\u0301seaux sociaux, jouer a\u0300 un jeu vide\u0301o, ou encore traiter ses mails renforc\u0327ait l’e\u0301veil ce\u0301re\u0301bral des participants et retardait l’endormissement \u00ab\u00a0, e\u0301taie Russell Foster. En journe\u0301e, cela se traduit par une forte envie de dormir et des performances moins bonnes.<\/p>\n

Adieu le stress du travail ou l’effet galvanisant des re\u0301seaux sociaux… Il faut aussi e\u0302tre dans le bon e\u0301tat d’esprit avant d’aller se coucher. De trente minutes a\u0300 deux heures avant de se mettre au lit, la priorite\u0301 est aux activite\u0301s douces qui favorisent la de\u0301tente. Et surtout, on e\u0301vite les lumie\u0300res trop crues qui viendraient chatouiller les re\u0301cepteurs pRGC au mauvais moment.<\/p>\n

Pour plus d’informations et d’analyses sur la C\u00f4te d’Ivoire<\/span>, suivez Africa-Press<\/span><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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