{"id":10578,"date":"2023-03-20T14:17:53","date_gmt":"2023-03-20T14:17:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.africa-press.net\/djibouti\/politique\/sommeil-leve-tot-et-leve-tard-comment-nos-heures-de-coucher-et-de-reveil-impactent-notre-sante-mentale"},"modified":"2023-03-20T14:30:35","modified_gmt":"2023-03-20T14:30:35","slug":"sommeil-leve-tot-et-leve-tard-comment-nos-heures-de-coucher-et-de-reveil-impactent-notre-sante-mentale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.africa-press.net\/djibouti\/toutes-les-actualites\/sommeil-leve-tot-et-leve-tard-comment-nos-heures-de-coucher-et-de-reveil-impactent-notre-sante-mentale","title":{"rendered":"Sommeil, l\u00e8ve-t\u00f4t et l\u00e8ve-tard\u00a0: comment nos heures de coucher et de r\u00e9veil impactent notre sant\u00e9 mentale"},"content":{"rendered":"

Africa-Press – Djibouti. <\/strong><\/span>Plus d\u2019un tiers des Franc\u0327ais (37%) sont insatisfaits de leur qualite\u0301 de sommeil. Et 17% de\u0301clarent souffrir d\u2019un trouble du rythme veille\/sommeil, aussi appele\u0301 rythme circadien, mais ils seraient sans doute plus nombreux, selon les chercheurs en charge de l\u2019enque\u0302te annuelle sur le sommeil des Franc\u0327ais, re\u0301alise\u0301e par Opinion Way pour l\u2019Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV).<\/p>\n

En effet, ce que la plupart des enque\u0302te\u0301s identifient comme des insomnies sont en re\u0301alite\u0301 des troubles du rythme veille\/sommeil. Ce rythme circadien est endoge\u0300ne, c\u2019est-a\u0300-dire propre a\u0300 l\u2019organisme, et fonctionne comme une horloge, situe\u0301e chez l\u2019humain dans l\u2019hypothalamus, au c\u0153ur du cerveau. Chaque organe a ensuite sa propre horloge dite pe\u0301riphe\u0301rique, relie\u0301e a\u0300 l\u2019horloge centrale de l\u2019hypothalamus. Celle-ci comprend environ 20 000 neurones repartis dans deux noyaux suprachiasmatiques (situe\u0301s dans le cerveau), dont l\u2019activite\u0301 e\u0301lectrique oscille sur une pe\u0301riode de 24h10 en moyenne chez l\u2019humain. Comment expliquer cette activite\u0301 cyclique, re\u0301gle\u0301e comme une pendule ? Ce sont des travaux mene\u0301s chez la drosophile depuis les anne\u0301es 1970 qui ont permis d\u2019identifier l\u2019expression cyclique d\u2019une quinzaine de ge\u0300nes \u00ab\u00a0horloge\u00a0\u00bb.<\/b>
\nNOBEL. <\/b>En 2017, le Prix Nobel de physiologie et me\u0301decine a e\u0301te\u0301 de\u0301cerne\u0301 a\u0300 trois chercheurs ame\u0301ricains, <\/b>Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash et Michael W. Young, pour leurs travaux sur le rythme circadien. 46 ans apre\u0300s la de\u0301couverte du ge\u0300ne \u00ab\u00a0pe\u0301riode\u00a0\u00bb chez la drosophile par Seymour Bender, les chercheurs ont mis en e\u0301vidence les prote\u0301ines PER, TIM et DBT, qui re\u0300glent l’horloge biologique de chaque e\u0302tre vivant.<\/p>\n

Le\u0300ve-to\u0302t, le\u0300ve-tard, a\u0300 chacun son horloge ! <\/b><\/p>\n

Ces ge\u0300nes, en s\u2019exprimant, forment des boucles mole\u0301culaires : une positive, l\u2019acce\u0301le\u0301rateur, et une ne\u0301gative, le frein, qui permettent de re\u0301guler la vitesse de l\u2019horloge dans son ensemble. Chaque individu a sa propre horloge avec sa propre vitesse.<\/p>\n

Plus d\u2019un tiers des Franc\u0327ais (37%) sont insatisfaits de leur qualite\u0301 de sommeil. Et 17% de\u0301clarent souffrir d\u2019un trouble du rythme veille\/sommeil, aussi appele\u0301 rythme circadien, mais ils seraient sans doute plus nombreux, selon les chercheurs en charge de l\u2019enque\u0302te annuelle sur le sommeil des Franc\u0327ais, re\u0301alise\u0301e par Opinion Way pour l\u2019Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) a\u0300 l’occasion de la Journe\u0301e internationale du sommeil le 17 mars 2023.<\/p>\n

En effet, ce que la plupart des enque\u0302te\u0301s identifient comme des insomnies sont en re\u0301alite\u0301 des troubles du rythme veille\/sommeil. Ce rythme circadien est endoge\u0300ne, c\u2019est-a\u0300-dire propre a\u0300 l\u2019organisme, et fonctionne comme une horloge, situe\u0301e chez l\u2019humain dans l\u2019hypothalamus, au c\u0153ur du cerveau. Chaque organe a ensuite sa propre horloge dite pe\u0301riphe\u0301rique, relie\u0301e a\u0300 l\u2019horloge centrale de l\u2019hypothalamus. Celle-ci comprend environ 20 000 neurones repartis dans deux noyaux suprachiasmatiques (situe\u0301s dans le cerveau), dont l\u2019activite\u0301 e\u0301lectrique oscille sur une pe\u0301riode de 24h10 en moyenne chez l\u2019humain. Comment expliquer cette activite\u0301 cyclique, re\u0301gle\u0301e comme une pendule ? Ce sont des travaux mene\u0301s chez la drosophile depuis les anne\u0301es 1970 qui ont permis d\u2019identifier l\u2019expression cyclique d\u2019une quinzaine de ge\u0300nes \u00ab\u00a0horloge\u00a0\u00bb.<\/b>
\nNOBEL. <\/b>En 2017, le Prix Nobel de physiologie et me\u0301decine a e\u0301te\u0301 de\u0301cerne\u0301 a\u0300 trois chercheurs ame\u0301ricains, <\/b>Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash et Michael W. Young, pour leurs travaux sur le rythme circadien. 46 ans apre\u0300s la de\u0301couverte du ge\u0300ne \u00ab\u00a0pe\u0301riode\u00a0\u00bb chez la drosophile par Seymour Bender, les chercheurs ont mis en e\u0301vidence les prote\u0301ines PER, TIM et DBT, qui re\u0300glent l’horloge circadienne de chaque e\u0302tre vivant.<\/p>\n

Le\u0300ve-to\u0302t, le\u0300ve-tard, a\u0300 chacun son horloge ! <\/b><\/p>\n

Ces ge\u0300nes, en s\u2019exprimant, forment des boucles mole\u0301culaires : une positive, l\u2019acce\u0301le\u0301rateur, et une ne\u0301gative, le frein, qui permettent de re\u0301guler la vitesse de l\u2019horloge dans son ensemble. Chaque individu a sa propre horloge avec sa propre vitesse. Si la boucle tourne vite, ce qui est plus souvent le cas chez les femmes que chez les hommes, le rythme sera en avance de phase, caracte\u0301ristique d\u2019un \u00ab\u00a0couche-to\u0302t\/le\u0300ve-to\u0302t\u00a0\u00bb. A l\u2019inverse, les \u00ab\u00a0couche-tard\/le\u0300ve-tard\u00a0\u00bb connaissent un retard de phase, cause\u0301 par une boucle plus lente. Ces avances et retards de phase ne de\u0301pendent pas du niveau de faine\u0301antise de l\u2019individu, mais en grande partie de la ge\u0301ne\u0301tique !<\/p>\n

L\u2019horloge circadienne se resynchronise en permanence sur cette boucle de 24h en re\u0301gulant des fonctions physiologiques comme l\u2019appe\u0301tit, le sommeil ou la tempe\u0301rature corporelle. En envoyant, par une production cyclique d\u2019hormones (lire l’encadre\u0301 ci-dessous), des messages aux diffe\u0301rents organes, les noyaux suprachiasmatiques provoquent l\u2019e\u0301veil ou le sommeil.<\/p>\n

Parfois, des signaux exte\u0301rieurs peuvent perturber la synchronisation de ces horloges pe\u0301riphe\u0301riques. Le plus puissant synchroniseur de l’horloge est la lumie\u0300re. \u00ab\u00a0C\u2019est en effet l\u2019exposition a\u0300 la lumie\u0300re pendant la journe\u0301e et l\u2019obscurite\u0301 pendant la nuit qui permettent de synchroniser l\u2019horloge biologique a\u0300 la journe\u0301e de 24 heures\u00a0\u00bb, confirme Claude Gronfier, neurobiologiste et chercheur a\u0300 l\u2019Inserm (CNRL Lyon), aupre\u0300s de Sciences et Avenir. Ainsi, une exposition tardive, par exemple aux e\u0301crans, retarde l\u2019horloge et donc l\u2019endormissement puis le re\u0301veil, tandis qu\u2019une exposition pre\u0301coce le matin l\u2019avance.<\/p>\n

Dans les cas d\u2019avance ou de retard de phase, les individus sont incapables d\u2019adapter leur rythme aux contraintes sociales, souvent lie\u0301es au travail. S\u2019ils s\u2019y obligent, \u00ab\u00a0des troubles quantitatifs et qualitatifs du sommeil, une fatigue chronique, des troubles cardiovasculaires, me\u0301taboliques, ou encore des troubles du comportement (irritabilite\u0301 ou apathie) risquent d\u2019apparai\u0302tre\u00a0\u00bb, explique Claude Gronfier. \u00ab\u00a0Dans des conditions ide\u0301ales, sans contraintes, notre rythme n\u2019a pas d\u2019impact sur la qualite\u0301 et la dure\u0301e du sommeil\u00a0\u00bb, confie-t-il. \u00ab\u00a0En re\u0301alite\u0301, ce sont les contraintes environnementales et sociales actuelles qui font qu\u2019il est plus difficile d\u2019e\u0302tre un couche-tard\/le\u0300ve-tard par exemple\u00a0\u00bb.<\/p>\n

La me\u0301latonine, marqueur du rythme circadien<\/b><\/p>\n

La se\u0301cre\u0301tion de la me\u0301latonine suit le rythme circadien, comme d’autres fonctions biologiques (cortisol, division cellulaire, etc.). La production de cette hormone augmente en fin de journe\u0301e, jusqu’a\u0300 atteindre son pic de se\u0301cre\u0301tion entre 2h et 4h du matin, avant de diminuer jusqu’a\u0300 e\u0302tre quasi-nulle a\u0300 l’heure du leve\u0301. La production de me\u0301latonine est ainsi utilise\u0301e comme marqueur biologique pour mesurer les troubles du rythme circadien.<\/p>\n

L’horloge circadienne des femmes diffe\u0300re de celle des hommes<\/b><\/p>\n

\u00ab\u00a0L\u2019horloge circadienne des femmes tourne plus vite que celle des hommes : re\u0301sultat, la dure\u0301e du cycle circadien des premie\u0300res est de six minutes infe\u0301rieure a\u0300 celle des seconds. Or, cet e\u0301cart, a priori minime, se traduit en re\u0301alite\u0301 par un besoin d\u2019aller au lit 45 minutes plus to\u0302t en moyenne ; les femmes n\u2019ayant pas la possibilite\u0301 de se coucher plus to\u0302t subissent donc une privation de sommeil encore plus forte que les hommes\u00a0\u00bb, de\u0301taille Claude Gronfier. Ce qu\u2019on appelle la dette de sommeil est cre\u0301e\u0301e la plupart du temps par des contraintes exte\u0301rieures. Les ine\u0301galite\u0301s sociales se retrouvent donc la qualite\u0301 du sommeil et la possibilite\u0301 de l\u2019individu d\u2019adapter son environnement pour re\u0301guler son horloge.<\/p>\n

Les adolescents sont e\u0301galement naturellement concerne\u0301s par ce de\u0301calage. \u00ab\u00a0Les adolescents et jeunes adultes peuvent souffrir d\u2019un tre\u0300s important \u00ab\u00a0jet-lag social\u00a0\u00bb et d\u2019une dette de sommeil associe\u0301e tre\u0300s e\u0301leve\u0301e\u00a0\u00bb, explique le neurobiologiste. Cela s\u2019explique a\u0300 la fois par des facteurs ge\u0301ne\u0301tiques et environnementaux. Si de leurs 10 ans a\u0300 leurs 20 ans (22 ans pour les garc\u0327ons), les jeunes aiment de\u0301fier les re\u0300gles en repoussant l\u2019heure du coucher et en consultant tardivement les e\u0301crans, le sommeil des adolescents prend surtout naturellement du retard. \u00ab\u00a0On ne sait encore exactement pourquoi, certainement pour des raisons ge\u0301ne\u0301tiques et environnementales, et parce que l’horloge biologique arrive a\u0300 maturite\u0301\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Le \u00ab\u00a0jetlag social\u00a0\u00bb, un risque pour la sante\u0301 mentale<\/b><\/p>\n

Bon nombre d\u2019entre nous pensent qu\u2019il est possible de rattraper les heures de sommeil perdues la semaine, durant le week-end. Mais ce n\u2019est pas le cas, comme nous le de\u0301montre l\u2019enque\u0302te de l\u2019INSV. Les re\u0301sultats de ce sondage re\u0301ve\u0300lent une dure\u0301e moyenne de 6h58 de sommeil la semaine, pour 7h40 durant le week-end. Or, la dure\u0301e de sommeil moyenne ne\u0301cessaire a\u0300 un adulte est d\u2019un peu plus de 8h par nuit en moyenne (9h chez l\u2019adolescent, 10-14h chez l\u2019enfant). Inutile de faire le calcul, la dette de sommeil est irrattrapable. On appelle \u00ab\u00a0jetlag social\u00a0\u00bb ce de\u0301calage entre le milieu de sommeil en semaine et durant le week-end. Ce de\u0301calage pose proble\u0300me, car la dette de sommeil et la de\u0301synchronisation de l’horloge biologique ont des effets imme\u0301diats sur la sante\u0301 mentale.<\/p>\n

Le \u00ab\u00a0jetlag social\u00a0\u00bb et la dette de sommeil sont tre\u0300s souvent corre\u0301le\u0301s a\u0300 des troubles de l\u2019humeur et de l\u2019irritabilite\u0301, mais aussi a\u0300 des \u00ab\u00a0troubles de la sante\u0301 mentale tels que l\u2019anxie\u0301te\u0301, la de\u0301pression et les addictions (dont l\u2019alcool et le cannabis), et aussi avec du surpoids ou de l\u2019obe\u0301site\u0301\u00a0\u00bb, avance Claude Gronfier. En effet, toujours selon l\u2019enque\u0302te d\u2019Opinion Way, \u00ab\u00a025% des personnes anxieuses souffrent d\u2019un trouble du rythme veille\/sommeil et 45% des personnes ayant un trouble du rythme veille\/sommeil souffrent d\u2019anxie\u0301te\u0301\u00a0\u00bb. Ce cercle vicieux entre sommeil et troubles anxio-de\u0301pressifs est favorise\u0301 par d\u2019autres facteurs contemporains comme l\u2019e\u0301co-anxie\u0301te\u0301. Ce contexte anxioge\u0300ne favorise la prise de me\u0301dicaments pour dormir, souvent en vain, car en plus d\u2019e\u0302tre addictifs a\u0300 long terme, seuls 42% des utilisateurs d\u2019anxiolytiques disent constater une ame\u0301lioration de leurs troubles du sommeil.<\/p>\n

Ce lien e\u0301troit entre sommeil et sante\u0301 mentale aurait une explication ge\u0301ne\u0301tique. \u00ab\u00a0Les ge\u0300nes horloges sont implique\u0301s a\u0300 la fois dans la cre\u0301ation de la rythmicite\u0301 de l\u2019horloge biologique, et dans le fonctionnement de la re\u0301gulation de l\u2019humeur par le syste\u0300me de re\u0301compense et le circuit de la se\u0301rotonine. Beaucoup d\u2019e\u0301tudes vont dans ce sens ces dernie\u0300res anne\u0301es pour expliquer la re\u0301ciprocite\u0301 entre troubles du sommeil et la sante\u0301 mentale\u00a0\u00bb, conclut Claude Gronfier. Les prochaines recherches visent essentiellement a\u0300 tenter de resynchroniser les personnes de\u0301synchronise\u0301es, gra\u0302ce a\u0300 des manipulations du spectre lumineux, et comprendre l\u2019influence de certaines conditions (travail en horaires de\u0301cale\u0301s, lire l’encadre\u0301 ci-dessous) et troubles dysfonctionnels sur le rythme circadien.<\/p>\n

Un risque plus e\u0301leve\u0301 pour les travailleurs de nuit<\/b><\/p>\n

L\u2019horloge circadienne des travailleurs de nuit est particulie\u0300rement de\u0301synchronise\u0301e, entrainant des risques de cancer, mais aussi pour la sante\u0301 mentale, la cognition, le me\u0301tabolisme, etc. En effet, tout est de\u0301favorable a\u0300 l\u2019e\u0301veil pendant le poste de nuit, car l\u2019horloge biologique envoie des signaux de sommeil, et inversement la journe\u0301e !<\/p>\n

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