{"id":12453,"date":"2023-05-12T17:05:31","date_gmt":"2023-05-12T17:05:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.africa-press.net\/djibouti\/politique\/sommeil-profond-comment-optimiser-cette-phase-reparatrice"},"modified":"2023-05-12T19:22:49","modified_gmt":"2023-05-12T19:22:49","slug":"sommeil-profond-comment-optimiser-cette-phase-reparatrice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.africa-press.net\/djibouti\/toutes-les-actualites\/sommeil-profond-comment-optimiser-cette-phase-reparatrice","title":{"rendered":"Sommeil profond\u00a0: comment optimiser cette phase r\u00e9paratrice"},"content":{"rendered":"

Africa-Press – Djibouti. <\/strong><\/span>Le sommeil n\u2019est pas un long cycle tranquille. En effet, lors d\u2019une nuit de sommeil, le cerveau alterne plusieurs phases, c\u2019est ce que l\u2019on appelle le cycle du sommeil. Le sommeil profond en fait partie. Il est indispensable et correspond au moment ou\u0300 une personne est endormie profonde\u0301ment. Il s\u2019agit de la phase la plus re\u0301paratrice d\u2019une nuit.<\/p>\n

Le sommeil profond est situe\u0301 entre la phase de sommeil lent et le\u0301ger et la phase de sommeil paradoxal. C\u2019est le moment le plus important de la nuit car c\u2019est a\u0300 cet instant que le sommeil a le plus d\u2019impact sur notre de\u0301veloppment, notamment au niveau de la me\u0301moire, de la croissance des de\u0301fenses immunitaires, etc. Durant cette phase, les muscles se rela\u0302chent totalement et l\u2019organisme se met en veille. Sa pre\u0301sence et sa quantite\u0301 sont donc des parame\u0300tres cruciaux qui vont de\u0301terminer si le repos est re\u0301parateur ou non.<\/p>\n

Sommeil profond : existent-ils des e\u0301le\u0301ments perturbateurs ? <\/b><\/p>\n

Selon une enque\u0302te de l’Institut national du Sommeil et de la vigilance en 2013, \u00ab\u00a0le bruit est identifie\u0301 comme l\u2019e\u0301le\u0301ment perturbateur n\u00b01 du sommeil. Pre\u0300s d\u2019un tiers des personnes questionne\u0301es sur leur environnement sonore (31 %) se plaignent d\u2019e\u0302tre ge\u0302ne\u0301es par le bruit en semaine ou en week-end. La moitie\u0301 d\u2019entre elles vivent en centre-ville.\u00a0\u00bb D’autres phe\u0301nome\u0300nes peuvent perturber le sommeil d’une personne, c’est le cas de la lumie\u0300re et de la tempe\u0301rature de la pie\u0300ce. Selon l’Institut : \u00ab\u00a0la tempe\u0301rature de la chambre ide\u0301ale pour bien dormir doit e\u0302tre entre 16\u00b0C et 18\u00b0C\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Lire aussiTroubles du sommeil : cinq questions pour (re\u0301)apprendre a\u0300 dormir<\/p>\n

Se re\u0301veiller durant la phase de sommeil profond est beaucoup plus rare (a\u0300 moins de se faire re\u0301veiller). Il faut alors a\u0300 la personne beaucoup plus de temps pour se re\u0301orienter et reprendre conscience de son environnement. Cependant, les phe\u0301nome\u0300nes de somnambulisme surviennent exclusivement lors du sommeil profond, selon l\u2019Institut du Cerveau.<\/p>\n

6 fac\u0327ons d\u2019optimiser la phase de sommeil profond <\/b><\/p>\n

Le sommeil profond peut e\u0302tre optimise\u0301 de diffe\u0301rentes manie\u0300res. Il est par exemple primordial de diminuer son temps d\u2019e\u0301cran avant le coucher. <\/b>Les fameuses lumie\u0300res bleues des e\u0301crans empe\u0302chent la production de me\u0301latonine. Cette hormone informe le cerveau que la nuit est la\u0300 et qu\u2019il est biento\u0302t temps de dormir.<\/p>\n

Un bon bain chaud, <\/b>quelques heures avant de dormir, peut avoir un ve\u0301ritable impact sur une nuit de sommeil. Apre\u0300s un bain, la personne se sent, de fait, plus de\u0301tendue et sa tempe\u0301rature corporelle baisse a\u0300 la sortie, ce qui permet a\u0300 l\u2019organisme de libe\u0301rer de la me\u0301latonine. Soigner son alimentation, <\/b>en mangeant e\u0301quilibre\u0301, permet d\u2019e\u0301viter un sommeil perturbe\u0301 et une fin de nuit difficile. Il est e\u0301galement conseille\u0301 de limiter sa consommation d\u2019alcool. Prendre soin de son horloge interne <\/b>est e\u0301galement vivement recommande\u0301. En donnant des repe\u0300res temporels clairs au cerveau, en se couchant et en se levant aux me\u0302mes heures, le sommeil n\u2019en sera que meilleur. Des rituels comme le fait de lire un livre ou de se masser avant d’aller se coucher par exemple peuvent conditionner le cerveau a\u0300 un sommeil re\u0301parateur.<\/p>\n

Lire aussiCinq questions pour faire face a\u0300 la fatigue<\/p>\n

La\u0302cher prise sur le sommeil <\/b>est e\u0301galement tre\u0300s important. Essayer de contro\u0302ler son sommeil pour l\u2019optimiser aurait, au final, l\u2019effet inverse. Certaines e\u0301tudes prouvent ainsi que l\u2019hyper-vigilance autour du sommeil empe\u0302che un repos re\u0301parateur.<\/p>\n

Pour plus d’informations et d’analyses sur la Djibouti<\/a>, suivez Africa-Press<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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