Africa-Press – Guinee Equatoriale. Après le mois de Ramadan, beaucoup constatent une prise de poids soudaine due aux changements alimentaires et à la réduction d’activité physique. Entre l’iftar et le suhoor, les repas riches en graisses et sucres s’accumulent, avec moins de mouvement et de sommeil régulier, laissant des traces visibles sur le corps.
Les desserts traditionnels, omniprésents lors des repas et visites familiales, contribuent également à cette prise de poids temporaire. Choisir le bon régime après Ramadan peut permettre des résultats efficaces en peu de temps.
Voici 5 régimes alimentaires validés par des études pour perdre rapidement du poids post-Ramadan.
Jeûne intermittent: prolonger l’habitude du Ramadan
Le jeûne intermittent consiste à manger sur une période restreinte de 10 à 16 heures, en jeûnant le reste du temps, avec uniquement de l’eau ou des boissons non sucrées.
Aliments autorisés: protéines maigres (poulet, poisson, œufs), légumes frais ou vapeur, graisses saines (huile d’olive, avocat), fruits pauvres en sucre (fraises, myrtilles), thé vert, café noir.
Aliments interdits: collations entre les repas, sucres ajoutés, boissons sucrées, pains blancs, aliments riches en glucides.
Selon une étude de 2019, ce régime favorise la perte de poids, améliore la résistance à l’insuline, réduit l’inflammation et stabilise la tension artérielle.
Régime méditerranéen: manger sainement sans privation
Ce mode de vie prône des aliments naturels et équilibrés: légumes, fruits, céréales complètes, huile d’olive, poisson, peu de viande rouge.
Aliments autorisés: légumes variés, huile d’olive, fruits de saison, poisson deux fois par semaine.
Aliments interdits: sucres raffinés, huiles hydrogénées, viandes transformées.
Recommandé par Harvard, il favorise une perte de poids progressive et durable.
Régime pauvre en glucides: rapide et efficace
Réduction drastique des glucides au profit des protéines et des bonnes graisses, menant à l’état de cétose où le corps brûle les graisses pour produire de l’énergie.
Aliments autorisés: viandes, poissons, œufs, légumes verts, beurre naturel, huile de coco, avocats.
Aliments interdits: pain, riz, pâtes, pommes de terre, fruits sucrés, jus, sodas.
Une étude de 2018 confirme son efficacité rapide mais recommande une supervision médicale.
Régime hypocalorique: simplicité et efficacité
Il s’agit de créer un déficit calorique en mangeant moins que ses besoins quotidiens.
Aliments autorisés: aliments non transformés, légumes vapeur, protéines maigres, fruits en quantités modérées.
Aliments interdits: aliments frits, sucreries, snacks, boissons sucrées, fast-food.
Une réduction de 25 % des calories améliore la perte de poids et ralentit le vieillissement biologique.
Détox légère: démarrage temporaire
Durée de 3 jours pour nettoyer le système digestif et éliminer l’excès d’eau.
Aliments autorisés: légumes crus ou vapeur, fruits pauvres en sucre (pommes, kiwis), soupes légères, thé vert, eau abondante.
Aliments interdits: caféine, sucres, amidons.
Bien que les preuves scientifiques soient limitées, une courte détox est inoffensive et bénéfique après une légère prise de poids pendant Ramadan.
Aliments accélérant le métabolisme:
Ajouter ces aliments aide à brûler plus de graisses:
– Gingembre: stimule la circulation et accélère le métabolisme.
– Piment rouge: augmente la température corporelle et la combustion.
– Thé vert: riche en antioxydants, booste le métabolisme.
– Soupe au chou: faible en calories, favorise la satiété.
– Café noir: améliore la combustion des graisses et la concentration.
– Vinaigre de cidre: réduit l’appétit et stabilise la glycémie.
– Œufs: riches en protéines, prolongent la satiété.
– Poissons gras (saumon, thon): riches en oméga-3.
– Flocons d’avoine: digestion lente, réduit la faim.
– Légumes verts (épinards, roquette): riches en fibres.
– Eau froide: boire beaucoup stimule la combustion pour réguler la température.
Le choix du régime dépend du corps et des besoins spécifiques, mais le jeûne intermittent combiné au régime méditerranéen est souvent idéal grâce à leur compatibilité avec les habitudes du Ramadan et leur diversité nutritionnelle.
Il est important d’éviter les régimes extrêmes et de privilégier l’hydratation, le sommeil de qualité et l’équilibre général pour une perte de poids saine.
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