{"id":6241,"date":"2023-03-24T18:30:01","date_gmt":"2023-03-24T18:30:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.africa-press.net\/guinee-equatoriale\/politique\/combien-dheures-dactivite-physique-devons-nous-faire-pour-en-sentir-les-bienfaits"},"modified":"2023-03-24T18:52:56","modified_gmt":"2023-03-24T18:52:56","slug":"combien-dheures-dactivite-physique-devons-nous-faire-pour-en-sentir-les-bienfaits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.africa-press.net\/guinee-equatoriale\/toutes-les-actualites\/combien-dheures-dactivite-physique-devons-nous-faire-pour-en-sentir-les-bienfaits","title":{"rendered":"Combien d\u2019heures d\u2019activit\u00e9 physique devons-nous faire pour en sentir les bienfaits ?"},"content":{"rendered":"

Africa-Press – Guinee Equatoriale. <\/strong><\/span>Quelle quantite\u0301 d\u2019activite\u0301 physique pouvez-vous inte\u0301grer a\u0300 votre routine ?<\/p>\n

Dans un univers paralle\u0300le, je vis pratiquement dans la piscine, je fais du ve\u0301lo partout et je cours 10 km juste pour le plaisir.<\/p>\n

Mais dans le monde re\u0301el \u2013 travail et famille \u2013 nager une fois par semaine est de\u0301ja\u0300 un grand exploit.<\/p>\n

La recommandation me\u0301dicale est que les gens consacrent pre\u0300s de deux heures et demie (150 minutes) a\u0300 des exercices d\u2019intensite\u0301 mode\u0301re\u0301e par semaine. Mais environ un quart de la population ne peut pas faire d\u2019exercice me\u0302me pendant une demi-heure.<\/p>\n

Existe-t-il alors une alternative plus simple ? Quelle est la quantite\u0301 minimale d\u2019exercice pour se maintenir en bonne sante\u0301 ?<\/p>\n

Le professeur Zoe Saynor \u2013 professeur de physiologie clinique de l\u2019exercice a\u0300 l\u2019Universite\u0301 de Portsmouth et ancienne joueuse de rugby professionnelle \u2013 cherche a\u0300 recommander des routines d\u2019exercices plus simples.<\/p>\n

Elle m\u2019aidera a\u0300 trouver une re\u0301ponse a\u0300 cette question.<\/p>\n

Pendant une semaine, j\u2019ai porte\u0301 un tracker d\u2019activite\u0301.<\/p>\n

Avant me\u0302me de re\u0301ve\u0301ler les re\u0301sultats du test, je dois pre\u0301senter mes excuses : la semaine de travail a e\u0301te\u0301 tre\u0300s charge\u0301e et j\u2019ai e\u0301te\u0301 coince\u0301 au bureau la plupart du temps ou\u0300 j\u2019ai utilise\u0301 l\u2019appareil.<\/p>\n

Les re\u0301sultats e\u0301taient horribles. Je n\u2019ai re\u0301ussi qu\u2019une minute d\u2019exercice intense (e\u0301quivalent au jogging) par jour et 16 minutes d\u2019exercice mode\u0301re\u0301 (une marche rapide).<\/p>\n

\u00ab C\u2019est un aperc\u0327u de ce que nous voyons arriver a\u0300 de nombreuses personnes dans la socie\u0301te\u0301 moderne \u00bb, de\u0301clare Saynor.<\/p>\n

Quel que soit mon e\u0301tat de sante\u0301, beaucoup de\u0301pend de cette heure de natation que j\u2019arrive a\u0300 faire le week-end.<\/p>\n

Aller vite ou aller loin ?<\/b><\/p>\n

Si vous voulez passer moins de temps a\u0300 faire de l\u2019exercice, mais obtenir de bons re\u0301sultats, la seule option est de faire de l\u2019exercice a\u0300 une intensite\u0301 plus e\u0301leve\u0301e.<\/p>\n

\u00ab Il existe des preuves claires que si vous voulez des se\u0301ances d\u2019exercices plus courtes, elles doivent e\u0302tre a\u0300 une intensite\u0301 plus e\u0301leve\u0301e \u00bb, de\u0301clare Saynor.<\/p>\n

Les conseils officiels des me\u0301decins sont de faire 75 minutes d\u2019exercice physique intense par semaine, au lieu de 150 minutes d\u2019activite\u0301 mode\u0301re\u0301e.<\/p>\n

L\u2019un des entrai\u0302nements les plus populaires est l\u2019entrai\u0302nement par intervalles a\u0300 haute intensite\u0301 (HIIT), qui implique des rafales d\u2019activite\u0301 intense sur de courtes pe\u0301riodes.<\/p>\n

Cependant, Saynor dit que la plupart des gens ne peuvent pas suivre cette routine de manie\u0300re routinie\u0300re car le HIIT est si intense.<\/p>\n

Quel est le minimum ?<\/b><\/p>\n

En ce qui concerne le minimum d\u2019exercice que les gens devraient faire, Saynor dit qu\u2019elle pense que le nombre de pas par jour se situe entre 5 000 et 6 000.<\/p>\n

Il est facile d\u2019ignorer le conseil de descendre to\u0302t a\u0300 un arre\u0302t de bus et de marcher le reste du chemin, ou de faire une promenade pendant votre pause de\u0301jeuner. Mais apparemment, ces petits efforts semblent faire une diffe\u0301rence.<\/p>\n

Une e\u0301tude portant sur pre\u0300s de 80 000 personnes publie\u0301e dans la revue JAMA Internal Medicine a montre\u0301 que marcher un peu plus chaque jour re\u0301duit les risques de cancer, de maladies cardiovasculaires et de de\u0301ce\u0300s pre\u0301mature\u0301.<\/p>\n

Ce sche\u0301ma se poursuit jusqu\u2019a\u0300 ce que vous atteigniez environ 10 000 pas par jour. Des pas plus rapides valent plus que des pas lents.<\/p>\n

\u00ab Si vous n\u2019avez pas le temps de faire 10 000 pas par jour du jour au lendemain, pourriez-vous faire 5 000 pas plus vite ? Cela ame\u0301liorerait votre sante\u0301 \u00bb, de\u0301clare Saynor.<\/p>\n

Vous n\u2019avez me\u0302me pas besoin de faire de l\u2019exercice formel comme la course, la musculation ou la natation pour voir les bienfaits pour la sante\u0301.<\/p>\n

Une e\u0301tude publie\u0301e dans Nature Medicine a porte\u0301 sur 25 000 personnes qui ne \u00ab font pas d\u2019exercice \u00bb formellement, mais effectuent de petites ta\u0302ches quotidiennes qui ne\u0301cessitent un effort physique.<\/p>\n

Cela peut e\u0302tre quelque chose d\u2019assez banal : courir pour attraper un train, utiliser l\u2019aspirateur, jouer avec des enfants ou des chiens, transporter des courses lourdes ou monter des escaliers.<\/p>\n

La recherche a montre\u0301 qu\u2019aussi peu que trois a\u0300 quatre minutes d\u2019activite\u0301 courte et vigoureuse tout au long de la journe\u0301e ont d\u2019e\u0301normes avantages pour la sante\u0301.<\/p>\n

\u00ab Les personnes qui pre\u0301sentent cette activite\u0301 intermittente peuvent re\u0301duire leur risque de maladies majeures telles que les maladies cardiaques et le cancer jusqu\u2019a\u0300 50 % \u00bb, de\u0301clare Mark Hamer, professeur de me\u0301decine du sport et de l\u2019exercice a\u0300 l\u2019University College London.<\/p>\n

\u00ab Au cours de la dernie\u0300re de\u0301cennie, les directives se sont lentement e\u0301loigne\u0301es de la recommandation de 30 minutes par jour a\u0300 quelque chose comme \u00bb tout est permis \u00ab , et je pense que ces re\u0301sultats soulignent cette ide\u0301e. \u00bb<\/p>\n

Pour plus d’informations et d’analyses sur la Guinee Equatoriale<\/a>, suivez Africa-Press<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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