{"id":6244,"date":"2023-03-24T18:31:36","date_gmt":"2023-03-24T18:31:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.africa-press.net\/guinee-equatoriale\/politique\/six-conseils-dun-neuroscientifique-de-81-ans-pour-garder-une-memoire-aussi-vive-que-la-sienne"},"modified":"2023-03-24T19:00:24","modified_gmt":"2023-03-24T19:00:24","slug":"six-conseils-dun-neuroscientifique-de-81-ans-pour-garder-une-memoire-aussi-vive-que-la-sienne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.africa-press.net\/guinee-equatoriale\/toutes-les-actualites\/six-conseils-dun-neuroscientifique-de-81-ans-pour-garder-une-memoire-aussi-vive-que-la-sienne","title":{"rendered":"Six conseils d\u2019un neuroscientifique de 81 ans pour garder une m\u00e9moire aussi vive que la sienne"},"content":{"rendered":"

Africa-Press – Guinee Equatoriale. <\/strong><\/span>De l\u2019endroit ou\u0300 nous avons laisse\u0301 les cle\u0301s de la voiture au nom de la fille de ce cousin e\u0301loigne\u0301, en passant par le nom de l\u2019acteur de ce film que nous aimions tant, l\u2019acte de se souvenir semble devenir de plus en plus difficile au fil des ans.<\/p>\n

Ce processus d\u2019usure n\u2019est cependant pas ine\u0301vitable, affirme Richard Restak, neurologue et professeur a\u0300 l\u2019e\u0301cole de me\u0301decine et de sante\u0301 de l\u2019ho\u0302pital de l\u2019universite\u0301 George Washington aux E\u0301tats-Unis et auteur d\u2019une vingtaine d\u2019ouvrages sur l\u2019esprit. Si nous exerc\u0327ons notre me\u0301moire quotidiennement \u2013 de la me\u0302me manie\u0300re que nous exerc\u0327ons notre corps \u2013 il est possible de la maintenir active et en forme, affirme ce scientifique renomme\u0301 de 81 ans, aux cheveux blancs et a\u0300 la me\u0301moire impeccable. S\u2019adressant a\u0300 BBC Mundo, Restak a donne\u0301 quelques conseils cle\u0301s pour entrai\u0302ner et renforcer notre me\u0301moire.<\/p>\n

1. Lire des livres de fiction<\/b><\/p>\n

Les livres non romanesques sont une excellente source de connaissances et d\u2019informations, mais lorsqu\u2019il s\u2019agit d\u2019activer la me\u0301moire, les romans sont beaucoup plus utiles.<\/p>\n

\u00ab Les livres de non-fiction, comme mon dernier, ne demandent pas beaucoup de me\u0301moire : vous pouvez lire la table des matie\u0300res et vous concentrer sur ce qui vous inte\u0301resse, par exemple \u00bb, explique M. Restak.<\/p>\n

\u00ab En revanche, la fiction est beaucoup plus exigeante en termes de me\u0301moire, surtout si vous lisez un roman complexe. Les personnages y apparaissent et disparaissent. Vous pouvez rencontrer quelqu\u2019un au chapitre deux qui n\u2019apparai\u0302tra qu\u2019au chapitre dix \u00bb.<\/p>\n

Retenir le fil de l\u2019histoire, les liens entre les personnages et les de\u0301tails de l\u2019intrigue demande un effort de me\u0301moire plus important que pour les textes non fictionnels.Pourquoi nous perdons peu a\u0300 peu notre odorat<\/p>\n

2. Transformer les mots en images<\/b><\/p>\n

Il s\u2019agit la\u0300 d\u2019un principe de base. Si, par exemple, le nom de famille d\u2019une personne est Greenstone, visualisez dans votre te\u0302te une pierre d\u2019un vert e\u0301clatant, sugge\u0300re Restak.Cette strate\u0301gie simple permettra a\u0300 votre esprit de s\u2019en souvenir sans proble\u0300me. Restak transforme les livres de la bibliothe\u0300que en tranches de pain dans son esprit pour ne pas oublier d\u2019acheter du pain.<\/p>\n

\u00ab Si vous ne le faites pas et que vous vous en tenez aux mots, vous risquez de ne pas vous souvenir plus tard s\u2019il s\u2019agit de Piedrazul ou de Piedranegra, par exemple \u00bb.<\/p>\n

Une autre astuce utilise\u0301e par l\u2019expert consiste a\u0300 cre\u0301er une carte mentale des lieux qui lui sont tre\u0300s familiers, comme son quartier, afin de les associer aux choses dont il veut se souvenir.<\/p>\n

Si l\u2019objectif a\u0300 un moment donne\u0301 est de se souvenir d\u2019acheter du lait et du pain, Restak superpose ces mots a\u0300 deux endroits de sa carte pour composer des images dramatiques et difficiles a\u0300 oublier.<\/p>\n

\u00ab J\u2019imagine ma maison tourne\u0301e sur le co\u0302te\u0301, avec du lait qui sort de la chemine\u0301e (comme s\u2019il s\u2019agissait d\u2019une brique de lait) et qui se re\u0301pand dans la rue. Et quand je passe devant la bibliothe\u0300que et que je regarde par la fene\u0302tre, j\u2019imagine les e\u0301tage\u0300res remplies de tranches de pain au lieu de livres \u00bb, explique-t-il.<\/p>\n

3. Jouez a\u0300 des jeux d\u2019esprit avec vos amis (et aussi lorsque vous e\u0302tes seul)<\/b><\/p>\n

L\u2019un des jeux pre\u0301fe\u0301re\u0301s de Restak lors d\u2019une re\u0301union ou d\u2019une fe\u0302te de famille, et qui constitue un excellent exercice de me\u0301moire, s\u2019appelle \u00ab 20 questions \u00bb.<\/p>\n

Le jeu consiste pour un joueur (ou un groupe) a\u0300 penser a\u0300 une personne, une chose ou un lieu, et pour un autre joueur (ou groupe) a\u0300 deviner de quoi il s\u2019agit en posant jusqu\u2019a\u0300 20 questions auxquelles on ne peut re\u0301pondre que par oui ou par non.<\/p>\n

La difficulte\u0301 du jeu re\u0301side dans le fait que les deux joueurs doivent se souvenir a\u0300 la fois des questions et des re\u0301ponses afin de ne pas donner de faux indices, de ne pas re\u0301pe\u0301ter les questions et de parvenir a\u0300 la bonne re\u0301ponse par e\u0301limination.<\/p>\n

Si vous e\u0302tes un fan de sport, essayez de vous souvenir, par exemple, de tous les joueurs de votre e\u0301quipe pre\u0301fe\u0301re\u0301e. Une fois que vous les avez en te\u0302te, jouez par ordre alphabe\u0301tique et essayez d\u2019e\u0301nume\u0301rer les joueurs dans cet ordre.<\/p>\n

4. Utiliser la technologie (mais l\u2019utiliser a\u0300 bon escient)<\/b><\/p>\n

Avoir sur soi une liste de produits que l\u2019on veut acheter au supermarche\u0301 ou une photo d\u2019un produit que l\u2019on n\u2019a jamais achete\u0301 et que l\u2019on veut essayer n\u2019est pas force\u0301ment une mauvaise ide\u0301e.<\/p>\n

Bien que l\u2019utilisation de te\u0301le\u0301phones portables et d\u2019autres appareils similaires affaiblisse notre me\u0301moire, nous pouvons utiliser la technologie a\u0300 notre avantage.<\/p>\n

Lorsque nous allons au supermarche\u0301, par exemple, Restak recommande d\u2019essayer de se souvenir d\u2019abord de ce que nous allons acheter et de n\u2019utiliser la liste qu\u2019ensuite, pour e\u0301viter d\u2019oublier quoi que ce soit.<\/p>\n

Il en va de me\u0302me pour les nouveaux produits : essayez de vous rappeler a\u0300 quoi ils ressemblent et, une fois que vous les avez, ve\u0301rifiez avec la photo qu\u2019il s\u2019agit bien des bons produits. L\u2019ide\u0301e est de \u00ab ne pas substituer la me\u0301moire a\u0300 l\u2019appareil, mais d\u2019utiliser d\u2019abord le cerveau, puis de ve\u0301rifier ses performances \u00bb.<\/p>\n

5. Faire une sieste<\/b><\/p>\n

Dans certains milieux, la sieste n\u2019a pas tre\u0300s bonne re\u0301putation, mais des e\u0301tudes ont montre\u0301 que faire une courte sieste est essentiel pour soutenir la me\u0301moire.<\/p>\n

Restak, qui fait ge\u0301ne\u0301ralement une sieste tous les jours, explique que la sieste aide a\u0300 absorber les informations, a\u0300 les consolider et a\u0300 les encoder dans la me\u0301moire afin de pouvoir y acce\u0301der plus tard.<\/p>\n

\u00ab En fait, lorsque nous avons pris deux groupes d\u2019e\u0301tudiants et que nous avons permis a\u0300 l\u2019un d\u2019entre eux de faire une sieste apre\u0300s avoir appris quelque chose, tandis que l\u2019autre groupe ne l\u2019a pas fait, nous avons constate\u0301 que celui qui avait fait une sieste avait beaucoup mieux appris \u00bb, explique Mme Restak.<\/p>\n

Il est recommande\u0301 de dormir entre 20 et 40 minutes. \u00ab Si vous de\u0301passez l\u2019heure, vous perturbez votre nuit de sommeil. Re\u0301glez donc votre re\u0301veil ou demandez a\u0300 quelqu\u2019un de vous re\u0301veiller.<\/p>\n

6. Manger mieux<\/b><\/p>\n

Pluto\u0302t que des aliments spe\u0301cifiques, Restak affirme que la cle\u0301 est d\u2019e\u0301viter certains aliments tels que les aliments ultra-transforme\u0301s, c\u2019est-a\u0300-dire ceux qui contiennent trop de graisses, de sels, de conservateurs, etc. \u00bbCes aliments ne sont pas bons pour la me\u0301moire car ils diminuent la circulation sanguine a\u0300 long terme dans les zones lie\u0301es a\u0300 la me\u0301moire, ils provoquent de l\u2019hypertension, du diabe\u0300te \u00bb, explique-t-il.<\/p>\n

Pour plus d’informations et d’analyses sur la Guinee Equatoriale<\/a>, suivez Africa-Press<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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