{"id":6295,"date":"2023-03-30T21:35:35","date_gmt":"2023-03-30T21:35:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.africa-press.net\/guinee-equatoriale\/politique\/sommeil-voici-comment-ameliorer-sa-qualite-tout-en-evitant-les-fausses-croyances"},"modified":"2023-03-30T22:29:14","modified_gmt":"2023-03-30T22:29:14","slug":"sommeil-voici-comment-ameliorer-sa-qualite-tout-en-evitant-les-fausses-croyances","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.africa-press.net\/guinee-equatoriale\/toutes-les-actualites\/sommeil-voici-comment-ameliorer-sa-qualite-tout-en-evitant-les-fausses-croyances","title":{"rendered":"Sommeil : voici comment am\u00e9liorer sa qualit\u00e9 tout en \u00e9vitant les fausses croyances"},"content":{"rendered":"

Africa-Press – Guinee Equatoriale. <\/strong><\/span>Pre\u0300s de deux tiers des Franc\u0327ais se plaignent de difficulte\u0301s de sommeil, selon les re\u0301sultats de la dernie\u0300re enque\u0302te sur le sommeil des Franc\u0327ais re\u0301alise\u0301e par OpinionWay, a\u0300 l\u2019occasion de la Journe\u0301e internationale du sommeil le 17 mars 2023. Pourtant, un quart d\u2019entre eux de\u0301clarent avoir mis en place au moins une mesure pour re\u0301pondre a\u0300 ces troubles. Alors, comment expliquer l\u2019apparente inefficacite\u0301 de ces mesures ? En re\u0301alite\u0301, si la plupart des Franc\u0327ais ont une bonne connaissance des comportements ne\u0301fastes pour le sommeil, comme la consommation d\u2019excitants avant le coucher (cafe\u0301ine), la prise d\u2019un repas trop ou pas assez riche, ou l\u2019utilisation d\u2019e\u0301crans dans leur lit, les comportements positifs pour un sommeil de qualite\u0301 semblent bien moins re\u0301pandus.<\/p>\n

Privile\u0301gier un rythme re\u0301gulier<\/b><\/p>\n

Vous faites partie des 42% des Franc\u0327ais qui pensent rattraper les heures de sommeil perdues en faisant la grasse matine\u0301e ? La dette de sommeil est souvent beaucoup trop e\u0301leve\u0301e et par conse\u0301quent irrattrapable. Il vaut mieux privile\u0301gier la re\u0301gularite\u0301 dans les heures de coucher et de re\u0301veil, tous les jours de la semaine, me\u0302me pendant les jours de repos ! Ce rythme re\u0301gulier est particulie\u0300rement recommande\u0301 chez les personnes qui souffrent d\u2019insomnie, d\u2019anxie\u0301te\u0301 et de de\u0301pression. De me\u0302me, les auteurs du rapport de l\u2019enque\u0302te recommandent de se lever quelques minutes en cas de difficulte\u0301s d\u2019endormissement, en de\u0301but comme en milieu de nuit, pluto\u0302t que d\u2019attendre en s\u2019agitant.<\/p>\n

Attention aux fausses croyances<\/b><\/p>\n

Dormir dans le calme et le noir complet, faire des exercices de relaxation le soir, certains comportements vertueux pour le sommeil sont bien connus. Le sondage OpinionWay re\u0301ve\u0300le ne\u0301anmoins la persistance de fausses croyances qui se font de plus en plus de place dans nos habitudes. 16% des Franc\u0327ais estiment que boire de l\u2019alcool en soire\u0301e est favorable a\u0300 un bon sommeil. Cette ide\u0301e, qui semble provenir de l\u2019effet anxiolytique favorisant en apparence l\u2019endormissement, va en re\u0301alite\u0301 a\u0300 l\u2019encontre des donne\u0301es scientifiques : \u00ab L\u2019alcool, au contraire, de\u0301structure le sommeil \u00bb, affirme le docteur Isabelle Poirot, psychiatre au CHRU de Lille, \u00ab tout en inhibant la production de me\u0301latonine \u00bb. C\u2019est cela qui, a\u0300 forte doses, produit l\u2019effet \u00ab gueule de bois \u00bb tant redoute\u0301.<\/p>\n

Enfin, pratiquer une activite\u0301 physique intense avant de dormir est l\u2019une des fausses croyances les plus re\u0301pandues puisqu\u2019elle concerne presque un tiers des personnes interroge\u0301es. \u00ab L\u2019hypere\u0301veil et l\u2019augmentation de la tempe\u0301rature centrale de l\u2019organisme vont perturber l\u2019endormissement et le sommeil \u00bb, confirme Isabelle Poirot, \u00ab Il est pre\u0301fe\u0301rable d\u2019attendre environ 3h avant de se coucher apre\u0300s une activite\u0301 sportive \u00bb.<\/p>\n

Permettre aux travailleurs de faire une courte sieste en de\u0301but d\u2019apre\u0300s-midi<\/b><\/p>\n

Le professeur Jean-Arthur Micoulaud, me\u0301decin du sommeil au CHU de Bordeaux, souligne l\u2019importance d\u2019une \u00ab approche e\u0301cologique de la sante\u0301 en me\u0301decine du sommeil \u00bb. Disciplines encore peu re\u0301pute\u0301es et enseigne\u0301es, la me\u0301decine du sommeil, comme la chronobiologie (e\u0301tude des rythmes biologiques de l\u2019organisme), sont a\u0300 l\u2019interface entre l\u2019e\u0301tude des besoins biologiques et environnementaux.<\/p>\n

Pour bien dormir, l\u2019individu doit cre\u0301er une harmonie entre son rythme endoge\u0300ne, et le milieu dans lequel il e\u0301volue. Ainsi, pour Jean-Arthur Micoulaud, le sommeil doit s\u2019inscrire dans le plan d\u2019action \u00ab Une seule sante\u0301 \u00bb, soit une approche globale de la sante\u0301 de l\u2019Homme, des animaux et de l\u2019environnement. Les auteurs de l\u2019enque\u0302te formulent des recommandations pour promouvoir la sante\u0301 du sommeil, comme le fait de permettre aux travailleurs de faire une courte sieste en de\u0301but d\u2019apre\u0300s-midi. Une mesure qui pourrait permettre d\u2019aider a\u0300 la re\u0301gulation du rythme circadien.<\/p>\n

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