{"id":6546,"date":"2023-04-10T20:53:40","date_gmt":"2023-04-10T20:53:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.africa-press.net\/guinee-equatoriale\/politique\/fatigue-mentale-stress-comment-apprendre-au-cerveau-a-relacher-la-pression"},"modified":"2023-04-11T17:33:50","modified_gmt":"2023-04-11T17:33:50","slug":"fatigue-mentale-stress-comment-apprendre-au-cerveau-a-relacher-la-pression","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.africa-press.net\/guinee-equatoriale\/toutes-les-actualites\/fatigue-mentale-stress-comment-apprendre-au-cerveau-a-relacher-la-pression","title":{"rendered":"Fatigue mentale, stress : comment apprendre au cerveau \u00e0 rel\u00e2cher la pression"},"content":{"rendered":"

Africa-Press – Guinee Equatoriale. <\/strong><\/span>Apre\u0300s la crise sanitaire, il y a de la fatigue dans l\u2019air ! Et c\u2019est notre contro\u0302le cognitif qui trinque. C\u2019est en substance ce qu\u2019on pourrait traduire, sur le plan neurocognitif, de l\u2019enque\u0302te mene\u0301e par l\u2019Ifop et la Fondation Jean-Jaure\u0300s pour objectiver \u00ab l\u2019impact de la pande\u0301mie de Covid-19 sur la motivation et l\u2019e\u0301tat psychologique des individus, leur capacite\u0301 a\u0300 effectuer un effort mental, physique ou a\u0300 re\u0301sister aux ale\u0301as de la vie \u00ab . Il s\u2019agit certes d\u2019une enque\u0302te d\u2019opinion, mais elle corrobore l\u2019hypothe\u0300se d\u2019une fragilisation psychologique et mentale due a\u0300 la crise sanitaire, au moins chez une partie de la population.<\/p>\n

Fin 2022, 30 % des sonde\u0301s de\u0301claraient ainsi e\u0302tre moins motive\u0301s qu\u2019avant (37 % pour la motivation au travail), 44 % avoir de plus en plus de mal a\u0300 patienter avant d\u2019obtenir quelque chose, ou encore 41 % e\u0302tre plus fatigue\u0301s apre\u0300s un effort physique. Les effets a\u0300 longue trai\u0302ne de la \u00ab fatigue pande\u0301mique \u00bb de\u0301crite par l\u2019Organisation mondiale de la sante\u0301 de\u0300s novembre 2020 comme une \u00ab re\u0301ponse naturelle et attendue face a\u0300 une crise de sante\u0301 publique prolonge\u0301e \u00ab .<\/p>\n

Crainte de l\u2019infection, isolement, confinements, instabilite\u0301 chronique du quotidien, injonctions contradictoires\u2026 Nombre de psychiatres vont jusqu\u2019a\u0300 investiguer ce qu\u2019ils nomment \u00ab troubles du stress post-pande\u0301mique \u00bb, parce que leurs patients re\u0301pondent aux crite\u0300res diagnostiques de troubles du stress post-traumatique (TSPT). En juin 2022, une me\u0301ta-analyse s\u2019appuyant sur plus de 2000 publications scientifiques concernant l\u2019impact de la pande\u0301mie \u2013 et non de l\u2019infection \u2013 sur la sante\u0301 mentale a retenu 68 e\u0301tudes accre\u0301ditant cette analogie, les troubles les plus graves touchant en majorite\u0301 les personnels de sante\u0301 de premie\u0300re ligne.<\/p>\n

Sans aller jusqu\u2019a\u0300 ce degre\u0301 de se\u0301ve\u0301rite\u0301, durant la crise sanitaire, les fonctions exe\u0301cutives du cerveau comme la flexibilite\u0301 mentale, la planification, l\u2019attention, l\u2019inhibition ou la me\u0301moire de travail ont e\u0301te\u0301 bouscule\u0301es, davantage sollicite\u0301es, pour nous adapter en permanence au contexte instable. C\u2019est pre\u0301cise\u0301ment le ro\u0302le de ces fonctions du contro\u0302le cognitif. Inversement, les occasions de mettre son cerveau en mode automatique se sont faites plus rares, les automatismes ce\u0301re\u0301braux n\u2019ayant plus cours.<\/p>\n

Le contro\u0302le de soi, c\u2019est aussi de la ge\u0301ne\u0301tique<\/b><\/p>\n

En 2021, a\u0300 partir de l\u2019analyse de 1,5 million de personnes, l\u2019e\u0301quipe de Danielle Dick, professeure de psychologie et de ge\u0301ne\u0301tique humaine a\u0300 la Virginia Commonwealth University (E\u0301tats-Unis), a identifie\u0301 579 emplacements dans le ge\u0301nome associe\u0301s a\u0300 une pre\u0301disposition a\u0300 des troubles de l\u2019autore\u0301gulation, y compris la de\u0301pendance et l\u2019hyperactivite\u0301. \u00ab Notre e\u0301tude montre que les ge\u0300nes ne codent pas pour un trouble en particulier ; il n\u2019y a pas de ge\u0300nes \u2018pour\u2019 les troubles lie\u0301s a\u0300 l\u2019utilisation de substances ou les proble\u0300mes de comportement, explique la chercheuse. Mais ils influencent la fac\u0327on dont notre cerveau est ca\u0302ble\u0301, et nous constatons qu\u2019il existe des ge\u0300nes qui influencent largement la mai\u0302trise de soi ou l\u2019impulsivite\u0301, et que cette pre\u0301disposition confe\u0300re alors un risque pour une varie\u0301te\u0301 de re\u0301sultats dans la vie. \u00bb<\/p>\n

Une accumulation de glutamate dans le cortex pre\u0301frontal<\/b><\/p>\n

Or, de re\u0301cents travaux ont de\u0301montre\u0301 la fatigabilite\u0301 de ces capacite\u0301s de contro\u0302le cognitif lorsque le cerveau est sursollicite\u0301. A\u0300 l\u2019Institut du cerveau, a\u0300 Paris, l\u2019e\u0301quipe \u00ab Motivation, cerveau, comportement \u00bb dirige\u0301e par Mathias Pessiglione a publie\u0301 en octobre 2022 une e\u0301tude dans Current Biology, qui de\u0301voile le me\u0301canisme neurobiologique a\u0300 l\u2019origine d\u2019une fatigue mentale et, donc, d\u2019une baisse d\u2019efficacite\u0301 des fonctions exe\u0301cutives, parfois jusqu\u2019a\u0300 l\u2019e\u0301puisement.<\/p>\n

A\u0300 l\u2019aide d\u2019une technique d\u2019imagerie, la spectroscopie par re\u0301sonance magne\u0301tique, l\u2019e\u0301quipe a pu quantifier diffe\u0301rents me\u0301tabolites dans le cerveau de participants a\u0300 qui il e\u0301tait demande\u0301, selon leur groupe, des ta\u0302ches ne\u0301cessitant beaucoup d\u2019attention, ou des ta\u0302ches cognitives plus simples. Chez ceux qui effectuaient de fac\u0327on prolonge\u0301e un travail exigeant sur le plan attentionnel, le cortex pre\u0301sentait une accumulation significative de glutamate, un neurotransmetteur essentiel.<\/p>\n

\u00ab En conditions normales et lorsque les ta\u0302ches cognitives sont espace\u0301es, il existe un me\u0301canisme spontane\u0301 d\u2019e\u0301limination qui assure une re\u0301gulation du taux de glutamate, explique Mathias Pessiglione. Mais en cas de saturation, cette mole\u0301cule s\u2019accumule au niveau des synapses \u2013 les zones de contact entre deux neurones \u2013 et, en trop forte concentration, devient nuisible, empe\u0302chant l\u2019activation normale et le bon fonctionnement du cortex pre\u0301frontal late\u0301ral. \u00bb Or, le cortex pre\u0301frontal est bien le principal sie\u0300ge des fonctions exe\u0301cutives.<\/p>\n

Ces travaux font e\u0301cho a\u0300 une pre\u0301ce\u0301dente e\u0301tude de la me\u0302me e\u0301quipe parue en 2019 et conduite chez des sportifs de haut niveau, pour mettre en e\u0301vidence les me\u0301canismes a\u0300 l\u2019origine du burn-out du sportif. A\u0300 l\u2019e\u0301poque, 37 triathle\u0300tes avaient e\u0301te\u0301 re\u0301partis en deux groupes : le premier suivait un entrai\u0302nement professionnel normal, tandis que le second avait une charge de travail augmente\u0301e, jusqu\u2019a\u0300 40 % de temps d\u2019entrai\u0302nement supple\u0301mentaire les trois dernie\u0300res semaines de l\u2019expe\u0301rience.<\/p>\n

Suivis sur le plan comportemental et par IRM fonctionnelle du cerveau, les sportifs du second groupe pre\u0301sentaient une fatigue cognitive visible dans la re\u0301duction d\u2019activite\u0301 du cortex pre\u0301frontal late\u0301ral. \u00ab Cette diminution de l\u2019activite\u0301 ce\u0301re\u0301brale se traduit par des de\u0301cisions impulsives, privile\u0301giant les gratifications a\u0300 court terme pluto\u0302t que les buts a\u0300 long terme, pre\u0301cise Mathias Pessiglione. Elle favorise l\u2019impatience, le plaisir imme\u0301diat, les comportements agressifs et autres manifestations comportementales d\u2019un de\u0301faut de contro\u0302le. Dans le cas d\u2019un athle\u0300te de haut niveau, cette impulsivite\u0301 peut par exemple donner lieu a\u0300 la de\u0301cision de s\u2019arre\u0302ter en pleine performance sportive ou d\u2019abandonner une course pour faire cesser la douleur ressentie pendant l\u2019effort. \u00bb La motivation a\u0300 terminer la course, soit l\u2019endurance cognitive ne\u0301cessaire pour maintenir un effort de plus en plus difficile, est affaiblie parce que le cortex pre\u0301frontal est en surchauffe. Selon l\u2019hypothe\u0300se de plus en plus e\u0301taye\u0301e de l\u2019e\u0301quipe de l\u2019Institut du cerveau, c\u2019est par ce phe\u0301nome\u0300ne d\u2019usure neuronale que la fatigue se transforme en e\u0301puisement, le fameux burn-out. Jusqu\u2019a\u0300 perdre tout contro\u0302le, donc. Mais \u00ab la neurobiologie sous-jacente a\u0300 cette fatigue cognitive entre en jeu de\u0300s qu\u2019on mobilise un contro\u0302le attentionnel intense et prolonge\u0301, c\u2019est-a\u0300-dire dans toute activite\u0301 qui ne peut pas se reposer sur des automatismes de\u0301ja\u0300 bien rode\u0301s \u00ab . L\u2019une des cle\u0301s pour exercer au mieux ses capacite\u0301s de contro\u0302le cognitif est donc d\u2019abord\u2026 de savoir la\u0302cher prise aussi souvent que possible !<\/p>\n

C\u2019est a\u0300 ce consensus en forme de paradoxe qu\u2019arrive aujourd\u2019hui la recherche en neurosciences cognitives. Il faut apprendre au cerveau a\u0300 automatiser le plus de ta\u0302ches possible pour rela\u0302cher la pression sur le cortex pre\u0301frontal. L\u2019e\u0301quipe de Jean-Philippe Lachaux, au Centre de recherche en neurosciences de Lyon, a ainsi montre\u0301 que notre cerveau a tendance a\u0300 exercer plus de contro\u0302le que ne\u0301cessaire sur des ta\u0302ches pouvant largement e\u0302tre accomplies en mode automatique. Il s\u2019agit la\u0300 d\u2019activer des automatismes ce\u0301re\u0301braux acquis \u2013 e\u0301criture, tables de multiplication, marche, re\u0301ponse a\u0300 des questions simples, etc. \u2013 et non de se laisser aller a\u0300 la re\u0302verie. Nombre de strate\u0301gies et techniques peuvent ainsi e\u0302tre employe\u0301es pour automatiser le fonctionnement cognitif et le rendre plus fluide. L\u2019objectif e\u0301tant de faire fonctionner le contro\u0302le cognitif avec parcimonie.<\/p>\n

Une hyperconcentration sans effort<\/b><\/p>\n

Le mode\u0300le ide\u0301al d\u2019un tel exercice des fonctions exe\u0301cutives a\u0300 partir d\u2019automatismes bien ancre\u0301s ? C\u2019est peut-e\u0302tre bien le flow (flux en franc\u0327ais), un concept de la psychologie positive forge\u0301 en 1975 par Miha\u0301ly Csi\u0301kszentmiha\u0301lyi (1934-2021) professeur a\u0300 l\u2019Universite\u0301 de Chicago (E\u0301tats-Unis). Le flow de\u0301signe un e\u0301tat, bref ou prolonge\u0301, dans lequel l\u2019individu est totalement absorbe\u0301 par sa ta\u0302che, au point que les pense\u0301es autore\u0301fe\u0301rentielles s\u2019effacent, le sujet ne faisant plus qu\u2019un avec son objet. Un e\u0301tat de concentration intense qui demande pourtant peu d\u2019effort cognitif et s\u2019accompagne d\u2019un sentiment d\u2019accomplissement et d\u2019une grande satisfaction.<\/p>\n

En 2021, une revue de la litte\u0301rature des bases neurobiologiques du flow publie\u0301e dans Frontiers in Psychology par une e\u0301quipe ne\u0301erlandaise retenait trois crite\u0300res pour expe\u0301rimenter cet e\u0301tat : d\u2019abord, \u00ab l\u2019ade\u0301quation entre les compe\u0301tences de la personne et les enjeux de la ta\u0302che \u00ab . Trop facile, celle-ci conduira a\u0300 l\u2019ennui, trop difficile, a\u0300 la frustration et au stress. Ensuite, \u00ab une forte concentration attentionnelle, impliquant l\u2019inhibition des stimuli et pense\u0301es sans rapport avec la ta\u0302che \u00ab . Enfin, \u00ab les faibles niveaux de pense\u0301e autore\u0301fe\u0301rentielle \u00ab , c\u2019est-a\u0300-dire les re\u0301flexions sur soi, \u00ab autobiographiques \u00bb. Le flow est ainsi ge\u0301ne\u0301ralement atteint dans une discipline ou un loisir bien mai\u0302trise\u0301s, de la simple lecture a\u0300 la pratique sportive, artistique, etc. Il n\u2019a rien d\u2019exceptionnel. Ce qui l\u2019est davantage, c\u2019est d\u2019y passer du temps fre\u0301quemment. Or, le flow constitue une expe\u0301rience singulie\u0300re be\u0301ne\u0301fique du contro\u0302le cognitif en ce qu\u2019elle permet d\u2019accomplir une activite\u0301 intrinse\u0300quement enrichissante, qui entrai\u0302ne les fonctions exe\u0301cutives a\u0300 ne s\u2019exercer que lorsque c\u2019est ne\u0301cessaire.<\/p>\n

Le \u00ab flow \u00bb observe\u0301 dans le cortex : E\u0301tat psychologique ou\u0300 automatismes et contro\u0302le cognitif fonctionnent en harmonie, le flow est visualise\u0301 dans le cerveau par IRM. L\u2019observation re\u0301ve\u0300le une activation neurale augmente\u0301e (en rouge et jaune) dans l\u2019insula et le striatum\u2026<\/p>\n

\u2026A\u0300 l\u2019inverse, une re\u0301duction relative de l\u2019activite\u0301 ce\u0301re\u0301brale (en bleu et vert) est visible dans le gyrus cingulaire ante\u0301rieur, dans le lobe temporal me\u0301dian ainsi qu\u2019au niveau du cortex pre\u0301frontal, sie\u0300ge des fonctions supe\u0301rieures charge\u0301es du contro\u0302le cognitif. Cre\u0301dit : M. ULRICH ET AL.<\/p>\n

L\u2019imagerie montre une activite\u0301 re\u0301duite du lobe pre\u0301frontal<\/b><\/p>\n

C\u2019est ce que tendent a\u0300 corroborer les e\u0301tudes d\u2019imagerie ce\u0301re\u0301brale mene\u0301es lors d\u2019expe\u0301riences de flux reproduites avec des ta\u0302ches de calcul mental, qui montrent une re\u0301duction de l\u2019activite\u0301 du lobe pre\u0301frontal. En 2020, c\u2019est un funambule professionnel qui a joue\u0301 le cobaye lors d\u2019une performance pour l\u2019unite\u0301 de recherche en neurophysiologie et biome\u0301canique du mouvement de l\u2019Universite\u0301 libre de Bruxelles (Belgique). A\u0300 l\u2019aide d\u2019un casque d\u2019e\u0301lectroence\u0301phalographie a\u0300 haute densite\u0301, les scientifiques ont quantifie\u0301 les ondes neuronales caracte\u0301risant le \u00ab flux \u00bb psychologique par rapport a\u0300 un e\u0301tat de \u00ab stress \u00bb conscient lorsque le funambule se trouvait en difficulte\u0301 sur la corde raide et sortait du flux pour mobiliser plus de contro\u0302le. La\u0300 aussi, les pe\u0301riodes de flux e\u0301taient caracte\u0301rise\u0301es par une activite\u0301 re\u0301duite du lobe pre\u0301frontal.<\/p>\n

Voila\u0300 un e\u0301tat a\u0300 rechercher pour retrouver le bon e\u0301quilibre, le bon contro\u0302le de soi. Plusieurs approches, techniques et astuces ont e\u0301te\u0301 valide\u0301es ces dernie\u0300res anne\u0301es pour y parvenir. Les de\u0301couvrir, c\u2019est de\u0301ja\u0300 commencer a\u0300 reprendre le contro\u0302le de soi.<\/p>\n

\u00ab Avec l\u2019addiction, il n\u2019y a plus de possibilite\u0301 de contro\u0302le des impulsions \u00bb, par Jean-Pol Tassin, neurobiologiste expert des addictions, directeur de recherche e\u0301me\u0301rite a\u0300 l\u2019Inserm.<\/p>\n

\u00ab Les addictions constituent des pathologies graves du contro\u0302le a\u0300 part entie\u0300re et sont a\u0300 distinguer d\u2019un contexte non pathologique. En principe, lorsqu\u2019on planifie une activite\u0301 ou qu\u2019on se concentre pour accomplir une ta\u0302che, le cerveau fait intervenir un certain nombre de neurotransmetteurs, en particulier les modulateurs tels que la noradre\u0301naline, la dopamine et la se\u0301rotonine, qui sont en lien les uns avec les autres. Par exemple, pour re\u0301ussir correctement une ta\u0302che cognitive donne\u0301e, on a besoin d\u2019avoir une activation noradre\u0301nergique sur des syste\u0300mes corticaux et, en retour, une re\u0301activation sous-corticale dopaminergique qui permet de focaliser son attention et de recruter sa me\u0301moire de travail.<\/p>\n

Dans le cas d\u2019une addiction, l\u2019hypothe\u0300se, bien e\u0301taye\u0301e aujourd\u2019hui, c\u2019est que le lien entre les syste\u0300mes a\u0300 noradre\u0301naline et a\u0300 se\u0301rotonine devient de\u0301fectueux. Ces syste\u0300mes sont de\u0301synchronise\u0301s et ne peuvent donc pas se re\u0301guler l\u2019un l\u2019autre. Ainsi, lorsqu\u2019il y a une impulsion noradre\u0301nergique, la se\u0301rotonine normalement charge\u0301e de contro\u0302ler cette impulsion n\u2019est plus active\u0301e. Par conse\u0301quent, l\u2019individu connai\u0302t un craving (l\u2019envie irre\u0301pressible de consommer le produit, ndlr) tre\u0300s puissant qui ne peut plus e\u0302tre contro\u0302le\u0301 par la se\u0301rotonine. Dans ce cas de figure, il n\u2019est plus vraiment question de volonte\u0301 ou de motivation, puisque le syste\u0300me d\u2019allers-retours pour un contro\u0302le mutuel n\u2019existe plus. C\u2019est la grande diffe\u0301rence avec un traitement de l\u2019information non pathologique. En principe, dans un syste\u0300me nerveux qui n\u2019est pas de\u0301pendant d\u2019une substance, vous avez la possibilite\u0301, a\u0300 l\u2019occasion d\u2019un de\u0301sir assez fort, de contro\u0302ler celui-ci et d\u2019e\u0301viter que cela prenne une forme impulsive. De la me\u0302me fac\u0327on, pour qu\u2019un traitement cognitif soit correct, il faut qu\u2019il y ait a\u0300 la fois une certaine motivation et pas trop de stress. La se\u0301rotonine permet en principe au syste\u0300me noradre\u0301nergique de rester dans la fene\u0302tre de fonctionnement optimale, entre motivation et stress.<\/p>\n

Or, chez les personnes souffrant d\u2019addictions, un phe\u0301nome\u0300ne analogue a\u0300 un stress est tre\u0300s vite pre\u0301ponde\u0301rant. C\u2019est comme si la noradre\u0301naline e\u0301tait un coureur de vitesse, et la se\u0301rotonine un coureur de fond. Ils sont tous les deux relie\u0301s par une ficelle. Les deux partent ensemble, mais la ficelle qui les lie permet, par exemple, au coureur de fond de mode\u0301rer le sprinteur. Lors de la prise re\u0301pe\u0301te\u0301e de substances addictives, les deux syste\u0300mes fonctionnent ensemble, et donc la ficelle qui les lie, c\u2019est-a\u0300-dire la re\u0301gulation, disparai\u0302t. Il n\u2019y a donc plus de possibilite\u0301 de contro\u0302le de toutes formes de de\u0301sir ou d\u2019impulsion \u00bb.<\/p>\n

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Africa-Press – Guinee Equatoriale. Apre\u0300s la crise sanitaire, il y a de la fatigue dans l\u2019air ! Et c\u2019est notre contro\u0302le cognitif qui trinque. 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