{"id":9017,"date":"2021-07-21T11:29:49","date_gmt":"2021-07-21T11:29:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.africa-press.net\/niger\/?p=9017"},"modified":"2021-07-21T12:10:49","modified_gmt":"2021-07-21T12:10:49","slug":"sante-et-bien-etre-les-nombreux-avantages-a-se-tenir-sur-un-pied","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.africa-press.net\/niger\/toutes-les-actualites\/sante-et-bien-etre-les-nombreux-avantages-a-se-tenir-sur-un-pied","title":{"rendered":"Sant\u00e9 et bien-\u00eatre : les nombreux avantages \u00e0 se tenir sur un pied"},"content":{"rendered":"

Africa-Press<\/a> – Niger<\/a>. <\/strong><\/span> Voulez-vous faire quelque chose qui peut r\u00e9duire les risques d’accidents, am\u00e9liorer votre posture et votre qualit\u00e9 de vie ?<\/b><\/p>\n

Prenez un chronom\u00e8tre et tenez-vous debout sur un pied pendant 30 secondes. Ensuite, faites de m\u00eame avec l’autre jambe.<\/p>\n

C’est un moyen simple d’am\u00e9liorer votre \u00e9quilibre. Et un meilleur \u00e9quilibre signifie une meilleure posture et moins de blessures dues aux chutes, qui, selon l’Organisation mondiale de la sant\u00e9, est la principale cause de d\u00e9c\u00e8s accidentels dans le monde, apr\u00e8s les accidents de voiture.<\/p>\n

Notre \u00e9quilibre est bien pire qu’avant.<\/p>\n

Avant, nous passions une grande partie de la journ\u00e9e \u00e0 bouger, maintenant, beaucoup d’entre nous s’assoient et regardent des \u00e9crans. Ce mode de vie plus s\u00e9dentaire affecte nos capacit\u00e9s d’\u00e9quilibre et a un co\u00fbt.<\/p>\n

La bonne nouvelle est qu’il y a des choses \u00e0 faire pour am\u00e9liorer cette situation, comme se tenir sur un pied, dont les \u00e9tudes ont montr\u00e9 les b\u00e9n\u00e9fices pour votre corps et votre cerveau.<\/p>\n

Un exploit incroyable.<\/b><\/p>\n

Tenir en \u00e9quilibre est un exploit incroyable.<\/p>\n

\u00catre capable de marcher debout ou de faire quelque chose de plus complexe comme courir ou sauter n\u00e9cessite que votre cerveau effectue une coordination remarquable.<\/p>\n

L’\u00e9quilibre est ce qui vous permet de vous d\u00e9placer en toute confiance dans le monde et vous permet m\u00eame de faire diff\u00e9rentes choses sans r\u00e9fl\u00e9chir.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Malheureusement, nous avons commenc\u00e9 \u00e0 perdre notre capacit\u00e9 \u00e0 nous tenir debout vers l’\u00e2ge de 35-40 ans, et m\u00eame parfois avant cela\u00a0\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 \u00e0 la BBC Dawn Skelton, physiologiste de l’exercice \u00e0 l’Universit\u00e9 Caledonian de Glasgow, en \u00c9cosse.<\/p>\n

\u00c9quilibr\u00e9<\/b><\/p>\n

En vieillissant, nos muscles ont tendance \u00e0 s’affaiblir et notre cerveau n’est plus aussi bon qu’avant pour int\u00e9grer ces signaux sensoriels pour effectuer sans effort ces petits ajustements qui rendent l’\u00e9quilibre possible.<\/p>\n

Les structures d’\u00e9quilibre, le nombre de cellules cili\u00e9es diminuent et m\u00eame la quantit\u00e9 de flux sanguin entrant dans votre oreille interne commence \u00e0 changer.<\/p>\n

La perte de cette capacit\u00e9 peut non seulement entra\u00eener des chutes, avec de graves cons\u00e9quences, mais peut \u00e9galement nous faire sentir moins s\u00fbrs de nous.<\/p>\n

\u00ab\u00a0La peur de tomber entra\u00eene la peur de bouger et cela peut vous isoler socialement, ce qui n’est pas bon pour la sant\u00e9 mentale\u00a0\u00bb, explique le physiologiste.<\/p>\n

Et si vous pensez que vous avez encore un long chemin \u00e0 parcourir avant de devoir commencer \u00e0 vous inqui\u00e9ter \u00e0 ce sujet…<\/p>\n

\u00ab\u00a0Avec chaque g\u00e9n\u00e9ration, nous sommes un peu moins actifs, m\u00eame si cela semble \u00e9trange parce que nous avons tous ces mod\u00e8les d’activit\u00e9 physique.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Le fait est que l’\u00e9quilibre vous oblige \u00e0 vous lever et \u00e0 interagir r\u00e9guli\u00e8rement avec votre environnement. Et quel que soit votre \u00e2ge, nous passons beaucoup plus de temps avec nos \u00e9crans.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Vous commencez \u00e0 voir des preuves que l’\u00e9quilibre se d\u00e9t\u00e9riore un peu \u00e0 chaque g\u00e9n\u00e9ration\u00a0\u00bb, d\u00e9clare Skelton.<\/p>\n

Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour surmonter ce d\u00e9clin in\u00e9vitable, car il n’est jamais trop tard pour changer et vous pouvez rapidement retrouver votre \u00e9quilibre.<\/p>\n

Comment ?<\/b><\/p>\n

Tout cela consiste \u00e0 introduire de brefs moments d’instabilit\u00e9 dans votre vie quotidienne, soit en pratiquant des activit\u00e9s qui remettent en question votre syst\u00e8me d’\u00e9quilibre, comme le Tai Chi, soit simplement en vous tenant debout sur un pied.<\/p>\n

Le syst\u00e8me d’\u00e9quilibrage de notre cerveau a une incroyable capacit\u00e9 \u00e0 compenser en cr\u00e9ant de nouvelles connexions nerveuses.<\/p>\n

C’est la plasticit\u00e9 de notre cerveau qui nous permet de nous tenir debout et nous donne le potentiel de continuer \u00e0 am\u00e9liorer notre \u00e9quilibre m\u00eame si nous avons l’impression d’avoir succomb\u00e9 \u00e0 une vie de tr\u00e9buchements in\u00e9vitables.<\/p>\n

L’astuce est de continuer \u00e0 vaciller.<\/p>\n

Chaque fois que vous pratiquez debout sur un pied, c’est l’occasion de r\u00e9\u00e9quilibrer votre cerveau, de former de nouvelles connexions et de renforcer la coordination entre les oreilles, les yeux, les articulations et les muscles.<\/p>\n

Les capteurs de toutes nos articulations et de nos muscles continuent d’envoyer des informations au cerveau afin qu’il puisse apprendre la meilleure fa\u00e7on de rester debout.<\/p>\n

Si vous essayez, vous constaterez que votre \u00e9quilibre peut s’am\u00e9liorer \u00e9tonnamment rapidement.<\/p>\n

Et cela peut avoir un impact \u00e9norme sur votre vie.<\/p>\n

Non seulement cela renforce votre tronc, votre posture et votre coordination, mais vous marcherez probablement droit au lieu de vous courber, ce qui vous fera para\u00eetre plus jeune et pourrait \u00e9galement am\u00e9liorer votre humeur.<\/p>\n

Donc, si vous voulez rester actif jusqu’\u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9, c’est une bonne id\u00e9e d’aff\u00fbter votre \u00e9quilibre.<\/p>\n

L’exercice de l’\u00e9quilibre est \u00e9galement excellent pour d\u00e9velopper la force de base et l’alignement du corps.<\/p>\n

Si vous travaillez \u00e0 la maison, c’est un excellent moyen de briser votre journ\u00e9e s\u00e9dentaire et d’aider \u00e0 corriger les d\u00e9s\u00e9quilibres posturaux qui peuvent survenir simplement en \u00e9tant assis.<\/p>\n

Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que le simple fait de se tenir debout a un impact profond sur votre sant\u00e9 physique.<\/p>\n

Si vous le compl\u00e9tez avec des exercices d’\u00e9quilibre, vous obtiendrez le double des avantages.<\/p>\n

Continuez \u00e0 vous mettre au d\u00e9fi<\/b><\/p>\n

Avez-vous r\u00e9ussi \u00e0 vous tenir sur un pied sans probl\u00e8me ? Maintenant, fermez les yeux.<\/p>\n

Les signaux oculaires jouent un r\u00f4le important dans le maintien de l’\u00e9quilibre, aidant \u00e0 expliquer pourquoi il est beaucoup plus difficile de se tenir sur une jambe si vous fermez les yeux.<\/p>\n

Si vous parvenez \u00e0 ne pas tomber pendant 10 secondes les yeux ferm\u00e9s, vous vous en sortez tr\u00e8s bien !<\/p>\n

Le professeur Dawn Skelton a montr\u00e9 qu’avec de la pratique, vous pouvez r\u00e9aliser une minute compl\u00e8te sur une jambe les yeux ferm\u00e9s.<\/p>\n

Et une fois que vous ma\u00eetrisez la pose unijambiste, vous pouvez continuer \u00e0 affiner votre \u00e9quilibre en faisant des marches en tandem, dans lesquelles vous vous entra\u00eenez \u00e0 marcher comme si vous \u00e9tiez sur une corde raide, en mettant un pied devant l’autre en ligne droite et en tapotant avec l’orteil d’un pied le talon de l’autre.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Marcher en marche arri\u00e8re est aussi un tr\u00e8s bon d\u00e9fi d’\u00e9quilibre\u00a0\u00bb, dit Skelton, mais pr\u00e9vient : \u00ab\u00a0Faites attention car vous ne savez pas ce qu’il y a derri\u00e8re vous, et si vous devez constamment tourner la t\u00eate, vous pouvez avoir des vertiges parce que votre syst\u00e8me travaille excessivement\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Se tenir sur une jambe est quelque chose de simple qui s’adapte \u00e0 votre routine quotidienne. Vous pouvez le faire en vous brossant les dents ou en regardant la t\u00e9l\u00e9vision, et c’est quelque chose qui pourrait vraiment faire une grande diff\u00e9rence dans votre vie \u00e0 mesure que vous vieillissez.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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