{"id":19893,"date":"2022-01-30T23:33:09","date_gmt":"2022-01-30T23:33:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.africa-press.net\/senegal\/politique\/bien-etre-pourquoi-une-promenade-matinale-est-conseillee-et-comment-elle-affecte-le-sommeil"},"modified":"2022-01-30T23:49:28","modified_gmt":"2022-01-30T23:49:28","slug":"bien-etre-pourquoi-une-promenade-matinale-est-conseillee-et-comment-elle-affecte-le-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.africa-press.net\/senegal\/toutes-les-actualites\/bien-etre-pourquoi-une-promenade-matinale-est-conseillee-et-comment-elle-affecte-le-sommeil","title":{"rendered":"Bien-\u00eatre : pourquoi une promenade matinale est conseill\u00e9e (et comment elle affecte le sommeil)"},"content":{"rendered":"

Africa-Press – Senegal. <\/strong><\/span>Marchez t\u00f4t le matin, d’un bon pas et \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle.<\/b><\/p>\n

C’est le secret simple que certains experts r\u00e9v\u00e8lent pour am\u00e9liorer notre sant\u00e9 physique et mentale.<\/p>\n

Mais pourquoi le matin ? marcher \u00e0 l’heure du d\u00e9jeuner, le soir ou peut-\u00eatre apr\u00e8s le travail serait-il aussi efficace ?<\/p>\n

\u00ab\u00a0Toute forme de marche en plein air pendant la journ\u00e9e est b\u00e9n\u00e9fique car elle vous expose \u00e0 la lumi\u00e8re du jour, mais sortir le matin semble alerter notre corps et notre cerveau que la journ\u00e9e a commenc\u00e9\u00a0\u00bb, explique Michael Mosley, animateur du podcast de la BBC Just One Thing, dans lequel il partage un conseil de bien-\u00eatre dans chaque \u00e9pisode.<\/p>\n

Mosley affirme qu’une lumi\u00e8re vive aux premi\u00e8res heures du matin r\u00e9duit \u00ab\u00a0imm\u00e9diatement\u00a0\u00bb la production de m\u00e9latonine, l’hormone qui nous donne l’impression d’\u00eatre fatigu\u00e9s, et nous donne le sentiment distinct d’\u00eatre \u00e9veill\u00e9s.<\/p>\n

Notre corps est con\u00e7u pour \u00eatre expos\u00e9 \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle. D\u00e8s que nous ouvrons les yeux le matin, des capteurs situ\u00e9s \u00e0 l’arri\u00e8re de nos yeux d\u00e9tectent la lumi\u00e8re et envoient un signal \u00e0 la petite zone de l’hypothalamus du cerveau qui contr\u00f4le notre horloge biologique, c’est-\u00e0-dire le cycle naturel veille-sommeil du corps.<\/p>\n

\u00ab\u00a0La lumi\u00e8re ne supprime pas seulement la m\u00e9latonine, mais elle avance aussi notre horloge biologique, de sorte que la nuit, lorsque vous voulez aller dormir, votre corps est d\u00e9finitivement pr\u00eat pour cela\u00a0\u00bb, explique Mosley.<\/p>\n

\u00ab\u00a0La nuit permet \u00e9galement de r\u00e9initialiser notre horloge biologique interne, qui indique \u00e0 votre corps quand aller dormir et quand se r\u00e9veiller\u00a0\u00bb, ajoute-t-il.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Si vous avez du mal \u00e0 dormir la nuit, c’est peut-\u00eatre parce que vous ne recevez pas assez de lumi\u00e8re vive, surtout le matin.<\/p>\n

Selon M. Mosley, qui est m\u00e9decin de profession, faire une promenade deux heures apr\u00e8s le lever du soleil est le moment optimal pour am\u00e9liorer les habitudes de sommeil la nuit.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Plus on s’expose t\u00f4t \u00e0 la lumi\u00e8re du jour, plus l’impact sur la quantit\u00e9 et la qualit\u00e9 du sommeil est important.\u00a0\u00bb<\/p>\n

\u00ab\u00a0Une exposition pr\u00e9coce \u00e0 la lumi\u00e8re peut r\u00e9duire le nombre de fois o\u00f9 vous vous r\u00e9veillez pendant la nuit, ce qui vous permettra de dormir plus longtemps et plus profond\u00e9ment.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Et pour ceux qui vivent en dehors de la zone \u00e9quatoriale, dans des r\u00e9gions o\u00f9 les saisons changent, l’effet de ces promenades matinales est plus important car la lumi\u00e8re ext\u00e9rieure est 50 \u00e0 100 fois plus vive.<\/p>\n

\u00ab\u00a0La raison pour laquelle j’aime faire une promenade particuli\u00e8rement matinale en hiver est que je pense que cela am\u00e9liore vraiment mon trouble affectif saisonnier\u00a0\u00bb, explique Mosley.<\/p>\n

En hiver, les jours sont plus courts et la lumi\u00e8re du jour est moins importante, ce qui peut vraiment d\u00e9synchroniser nos rythmes. Certaines personnes peuvent trouver que leur humeur peut \u00eatre s\u00e9v\u00e8rement affect\u00e9e, et m\u00eame devenir d\u00e9pressive.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Si nous ne nous r\u00e9initialisons pas efficacement le matin, c’est parce que nous n’avons pas eu assez de lumi\u00e8re et que l’horloge biologique sera d\u00e9synchronis\u00e9e. Nous pouvons nous sentir tr\u00e8s fatigu\u00e9s et groggy\u00a0\u00bb, illustre Mosley.<\/p>\n

Mais l’effet n’est pas seulement observ\u00e9 sur les niveaux de m\u00e9latonine.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Lorsque vous \u00eates expos\u00e9 \u00e0 la lumi\u00e8re du jour, cela d\u00e9clenche \u00e9galement la lib\u00e9ration d’une autre substance chimique appel\u00e9e s\u00e9rotonine, qui est ce qui nous fait nous sentir bien. C’est un stimulant naturel de l’humeur\u00a0\u00bb, souligne Mosley.<\/p>\n

Marche rapide<\/b><\/p>\n

Une tendance r\u00e9cente, port\u00e9e par l’utilisation de smartwatches qui mesurent notre activit\u00e9 physique, indique que marcher un nombre minimum de pas par jour permet de rester en bonne sant\u00e9.<\/p>\n

Mais la marche rapide est peut-\u00eatre plus importante que le nombre de pas que vous faites, car elle r\u00e9duit consid\u00e9rablement le risque de maladie cardiovasculaire, selon Marie Murphy, professeur d’exercice et de sant\u00e9 \u00e0 l’universit\u00e9 d’Ulster en Irlande du Nord, qui a plus de 20 ans d’exp\u00e9rience dans la recherche sur les bienfaits de la marche.<\/p>\n

Dans une \u00e9tude r\u00e9cente portant sur 50 000 personnes, elle a conclu qu’acc\u00e9l\u00e9rer le rythme de la marche peut en augmenter les b\u00e9n\u00e9fices. Il s’agissait d’une \u00e9tude transversale dans laquelle on demandait aux participants combien ils marchaient sans leur dire combien ils devaient marcher.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Nous avons recueilli des enqu\u00eates aupr\u00e8s de 11 populations diff\u00e9rentes, principalement en \u00c9cosse et en Angleterre, o\u00f9 l’on demandait aux gens combien ils marchaient et \u00e0 quelle vitesse ils marchaient\u00a0\u00bb, explique Murphy. \u00ab\u00a0Nous avons ensuite effectu\u00e9 une analyse statistique pour voir quel effet cela avait sur les maladies cardiovasculaires, la mortalit\u00e9 et la mortalit\u00e9 par cancer.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Les r\u00e9sultats ont \u00e9t\u00e9 surprenants.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Nous avons constat\u00e9 que, pour la mortalit\u00e9 par cancer, le simple fait de marcher davantage r\u00e9duisait le risque, mais que pour les maladies cardiovasculaires, le fait de marcher plus vite offrait une meilleure protection et permettait de les pr\u00e9venir \u00e0 plus grande \u00e9chelle.<\/p>\n

La chercheuse affirme qu’elle et son \u00e9quipe ont remarqu\u00e9 une \u00ab\u00a0grande diff\u00e9rence\u00a0\u00bb dans la r\u00e9duction du risque d’AVC chez les personnes qui marchent plus vite.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Nous avons probablement 10 \u00e0 20 % de risque en moins de contracter une maladie cardiovasculaire si la marche que nous pratiquons est une marche rapide.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Les directives actuelles sugg\u00e8rent que les gens devraient \u00eatre physiquement actifs pendant 30 minutes par jour, donc vous devriez essayer de faire environ 30 minutes de marche rapide chaque jour.<\/p>\n

Selon M. Murphy, la marche diff\u00e8re des autres types d’exercices car elle peut \u00eatre pratiqu\u00e9e plusieurs fois par jour sans \u00eatre \u00e9puisante ou impossible.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Ma pr\u00e9f\u00e9rence va \u00e0 deux ou trois pauses dans la journ\u00e9e pour marcher, surtout maintenant que nous travaillons tous \u00e0 la maison, c’est probablement la fa\u00e7on optimale de le faire\u00a0\u00bb, sugg\u00e8re l’expert en exercice physique.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Tu stimulerais ton m\u00e9tabolisme trois fois, tu ferais marcher ta circulation et tu ferais fonctionner ton cerveau deux fois.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Choisir la bonne musique<\/b><\/p>\n

\u00ab\u00a0Rapide, c’est que vous pouvez sentir votre c\u0153ur battre, vous avez l’impression de vous r\u00e9chauffer et de respirer plus vite que la normale, mais vous \u00eates encore assez \u00e0 l’aise pour tenir une conversation\u00a0\u00bb, r\u00e9pond Murphy.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Parfois on dit ‘tu peux parler, mais tu ne peux pas chanter’. Ce serait l’intensit\u00e9.<\/p>\n

Michael Mosley dit qu’il aide \u00e0 garder le rythme de ses promenades gr\u00e2ce \u00e0 la musique qu’il choisit. Il le mesure par son rythme cardiaque, en essayant de rester entre 100 et 130 battements.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Pour me motiver, notamment lorsque je marche seule, j’\u00e9coute de la musique avec un bon rythme. Par exemple, la chanson Stay Alive des Bee Gees a un bon rythme, 103\u00a0\u00bb, dit-il \u00e0 Murphy lors d’une conversation sur le podcast.<\/p>\n

Mais Murphy pense que Mosley pourrait augmenter ce rythme, il sugg\u00e8re donc une chanson qui pourrait le rendre plus \u00ab\u00a0\u00e9nergique\u00a0\u00bb.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Je pense que tu pourrais probablement aller un peu plus vite que \u00e7a, Michael. Le 103 est peut-\u00eatre un peu lent pour toi. Je dirais [la chanson] I have a feeling des Black Eyed Peas. C’est une bonne marche rapide.<\/p>\n

Lorsqu’on l’interroge sur l’objectif de 10 000 pas que beaucoup de gens consid\u00e8rent comme une norme pour l’exercice physique rapide, Marie Murphy r\u00e9pond rapidement :<\/p>\n

\u00ab\u00a0Compter les pas avec les diff\u00e9rents appareils que nous semblons tous avoir pour surveiller sont un bon indicateur. Ce qui me pla\u00eet, c’est que si vous arrivez \u00e0 la fin de votre journ\u00e9e et que vous \u00eates loin de votre objectif, au moins cela vous motive\u00a0\u00bb, dit-il.<\/p>\n

\u00a0\u00bb Mais ne perdez pas le message : tous les pas ne sont pas \u00e9gaux, les pas lents ne sont pas aussi bons pour vous que les pas rapides.<\/p>\n

Pour plus d’informations et d’analyses sur la Senegal<\/a>, suivez Africa-Press<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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