{"id":44744,"date":"2023-05-22T19:53:58","date_gmt":"2023-05-22T19:53:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.africa-press.net\/senegal\/politique\/laxatifs-naturels-decouvrez-8-aliments-contre-la-constipation"},"modified":"2023-05-22T21:21:56","modified_gmt":"2023-05-22T21:21:56","slug":"laxatifs-naturels-decouvrez-8-aliments-contre-la-constipation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.africa-press.net\/senegal\/toutes-les-actualites\/laxatifs-naturels-decouvrez-8-aliments-contre-la-constipation","title":{"rendered":"Laxatifs naturels : d\u00e9couvrez 8 aliments contre la constipation"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #ff6600\"><strong>Africa-Press &#8211; Senegal. <\/strong><\/span>Pas besoin pour autant de se ruer sur les laxatifs, irritants et inefficaces sur le long terme. Certains aliments ont en revanche des pouvoirs naturellement laxatifs et aident a\u0300 ame\u0301liorer le transit.<\/p>\n<p>Il est possible de lutter contre la constipation avec des aliments qui sont de ve\u0301ritables laxatifs naturels et me\u0302me s\u2019il n\u2019existe pas de norme, on conside\u0300re en ge\u0301ne\u0301ral que l\u2019on est constipe\u0301 quand on va a\u0300 la selle moins de trois fois par semaine. La constipation peut-e\u0302tre \u00ab naturelle \u00bb (paresse du gros intestin) ou favorise\u0301e par une mauvaise hygie\u0300ne de vie (manque d\u2019exercice, pas assez de boissons, alimentation pauvre en fibres&#8230;). Malheureusement, les laxatifs vendus en pharmacie peuvent e\u0302tre irritants pour l\u2019intestin et ge\u0301ne\u0301rer une de\u0301pendance. Manger certains aliments qui posse\u0300dent des effets laxatifs naturels permet de re\u0301soudre la constipation de manie\u0300re douce.<\/p>\n<p><b>Le plus connu des laxatifs naturels, le pruneau<\/b><\/p>\n<p>Outre sa richesse en fibres (25 % des apports quotidiens pour huit pruneaux), le pruneau d\u2019Agen contient du dihydroxyphe\u0301nylisatine, une substance qui stimule les contractions de l\u2019intestin, ainsi que du sorbitol et des compose\u0301s phe\u0301noliques qui ont un effet laxatif. Le pruneau se consomme e\u0301galement sous forme de jus ou de pulpe.<\/p>\n<p><b>La compote de pomme ou de rhubarbe<\/b><\/p>\n<p>Les fruits mu\u0302rs comme la pomme ou la poire contiennent de la pectine, une fibre insoluble formant un gel visqueux qui ralentit l\u2019absorption de certains nutriments. Ainsi, cela augmente le volume du bol fe\u0301cal et ame\u0301liore la consistance des selles, ce qui facilite leur e\u0301limination. Privile\u0301giez la rhubarbe, qui contient de l\u2019anthraquinone, une substance naturellement laxative.<\/p>\n<p><b>Le cafe\u0301<\/b><\/p>\n<p>Plusieurs e\u0301tudes ont montre\u0301 que le cafe\u0301 avait un effet laxatif. Contrairement a\u0300 l\u2019ide\u0301e rec\u0327ue, ce n\u2019est pas a\u0300 cause de la cafe\u0301ine. D\u2019une part, le cafe\u0301 stimule la production de gastrine, une hormone qui re\u0301gule les mouvements de contraction du co\u0302lon distal (la partie la plus proche du rectum) et augmente la production d\u2019acide gastrique, ce qui acce\u0301le\u0300re la vidange de l\u2019estomac vers les intestins. Le cafe\u0301 accroi\u0302t aussi la synthe\u0300se de chole\u0301cystokinine, une autre hormone qui facilite la digestion. Enfin, il favorise les \u00ab bonnes \u00bb bacte\u0301ries du microbiote. L\u2019effet laxatif ne marche cependant pas chez tout le monde.<\/p>\n<p><b>Les jus de fruits et le pamplemousse<\/b><\/p>\n<p>La constipation est souvent lie\u0301e au desse\u0300chement des selles : lorsqu\u2019elles restent trop longtemps dans le co\u0302lon, ce dernier re\u0301absorbe l\u2019eau, ce qui conduit a\u0300 des selles dures et se\u0300ches difficiles a\u0300 e\u0301liminer. Malheureusement, se contenter de boire plus n\u2019est d\u2019aucune efficacite\u0301 car l\u2019eau est e\u0301vacue\u0301e dans les urines. Les jus de fruits contiennent a\u0300 la fois des fibres (a\u0300 condition de conserver leur pulpe) et de l\u2019eau, ce qui permet a\u0300 l\u2019eau d\u2019e\u0302tre \u00ab retenue \u00bb dans les selles et de les re\u0301hydrater. Le jus de pamplemousse est le plus inte\u0301ressant, car il contient de la naringinine, qui stimule les se\u0301cre\u0301tions du co\u0302lon.<\/p>\n<p><b>Les matie\u0300res grasses<\/b><\/p>\n<p>Attention aux re\u0301gimes trop pauvres en graisses ! Huile, beurre et margarine ont un effet lubrifiant dans l\u2019intestin, a\u0300 condition de les consommer crues ou peu chauffe\u0301es (a\u0300 haute tempe\u0301rature, elles retardent la digestion). L\u2019huile d\u2019olive est d\u2019autant plus efficace qu\u2019elle exerce une action cholagogue (stimulation de la se\u0301cre\u0301tion biliaire), ce qui e\u0301mulsionne les graisses alimentaires.<\/p>\n<p><b>Les ce\u0301re\u0301ales comple\u0300tes<\/b><\/p>\n<p>L\u2019e\u0301corce ou le son des ce\u0301re\u0301ales comple\u0300tes (riz, pa\u0302tes, boulghour&#8230;) contiennent l\u2019essentiel des vitamines et des fibres insolubles. Non dige\u0301re\u0301es, ces dernie\u0300res gonflent en pre\u0301sence d\u2019eau et augmentent le volume des selles. Elles stimulent e\u0301galement la contraction de l\u2019intestin. Elles sont toutefois moins efficaces que les fibres insolubles contre la constipation et moins bien tole\u0301re\u0301es.<\/p>\n<p><b>Le yaourt<\/b><\/p>\n<p>Les yaourts et laits fermente\u0301s contiennent des probiotiques qui e\u0301quilibrent le microbiote intestinal. Plusieurs souches telles que Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, ou Saccharomyces boulardii ont montre\u0301 une efficacite\u0301 pour favoriser les contractions intestinales. Le lactose des produits laitiers posse\u0300de e\u0301galement un effet le\u0301ge\u0300rement laxatif.<\/p>\n<p><b>Les figues et abricots secs<\/b><\/p>\n<p>Tre\u0300s riches en fibres (entre 10 et 13 g pour 100 g), les figues et abricots secs sont des laxatifs naturels. Ces fruits sont en outre riches en potassium, dont une carence peut entrai\u0302ner de la constipation. Ils peuvent e\u0302tre consomme\u0301s tels quels ou sous forme de pa\u0302te de figue vendue en parapharmacie.<\/p>\n<p><b>Constipation : les aliments de\u0301conseille\u0301s<\/b><\/p>\n<p>Certains aliments ont a\u0300 l\u2019inverse un effet constipant. Il ne s\u2019agit pas de les supprimer comple\u0300tement, car ils posse\u0300dent par ailleurs d\u2019autres qualite\u0301s, mais de les consommer avec mode\u0301ration lorsqu\u2019on est constipe\u0301.<\/p>\n<p>riz ;<\/p>\n<p>carottes cuites ;<\/p>\n<p>banane ;<\/p>\n<p>coing ;<\/p>\n<p>pomme crue ra\u0302pe\u0301e ;<\/p>\n<p>chocolat ;<\/p>\n<p>cacao.<\/p>\n<p><strong>Pour plus d&rsquo;informations et d&rsquo;analyses sur la <a href=\"https:\/\/www.africa-press.net\/senegal\">Senegal<\/a>, suivez <a href=\"https:\/\/www.africa-press.net\/\">Africa-Press<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Africa-Press &#8211; Senegal. Pas besoin pour autant de se ruer sur les laxatifs, irritants et inefficaces sur le long terme. Certains aliments ont en revanche des pouvoirs naturellement laxatifs et aident a\u0300 ame\u0301liorer le transit. 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