{"id":64474,"date":"2025-01-02T12:00:00","date_gmt":"2025-01-02T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.africa-press.net\/senegal\/politique\/leve-tot-ou-couche-tard-a-chacun-son-juste-rythme"},"modified":"2025-01-03T01:49:55","modified_gmt":"2025-01-03T01:49:55","slug":"leve-tot-ou-couche-tard-a-chacun-son-juste-rythme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.africa-press.net\/senegal\/toutes-les-actualites\/leve-tot-ou-couche-tard-a-chacun-son-juste-rythme","title":{"rendered":"L\u00e8ve-t\u00f4t ou couche-tard, \u00e0 chacun son juste rythme"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #ff6600\"><strong>Africa-Press &#8211; Senegal. <\/strong><\/span>Le\u0300ve-to\u0302t\u201d ou \u201ccouche-tard\u201d, nous ne sommes pas tous e\u0301gaux face au sommeil. Celui-ci est pourtant crucial pour notre sante\u0301: mal dormir provoque sur le temps long des proble\u0300mes de concentration, d\u2019apprentissage, mais aussi des risques d\u2019hypertension arte\u0301rielle, de troubles du me\u0301tabolisme ou de l\u2019humeur, et me\u0302me des infections.<\/p>\n<p>L\u2019e\u0302tre humain adulte a besoin de sept a\u0300 neuf heures de sommeil, a\u0300 de rares exceptions pre\u0300s, celles des \u201cpetits dormeurs\u201d qui dorment entre quatre et six heures, se re\u0301veillent naturellement et repose\u0301s. Une caracte\u0301ristique ge\u0301ne\u0301tique qu\u2019on ne trouve que chez 1 a\u0300 3 % des individus. Mais pour mieux dormir, il faut aussi savoir a\u0300 quelle famille de dormeurs on appartient, autrement dit, connai\u0302tre son chronotype, comme disent les spe\u0301cialistes.<\/p>\n<p>\u201cOn en distingue trois, explique Jacques Taillard, inge\u0301nieur de recherche CNRS, spe\u0301cialiste du sommeil a\u0300 l\u2019Universite\u0301 de Bordeaux. Il y a les personnes du matin (25 % de la population ge\u0301ne\u0301rale), celles du soir (25 %), et un chronotype interme\u0301diaire qui forme un gradient entre ces deux groupes.\u201d<\/p>\n<p>Cette se\u0301gre\u0301gation de\u0301pend de l\u2019horloge circadienne, le syste\u0300me qui contro\u0302le l\u2019effet de l\u2019alternance jour-nuit sur la biologie d\u2019un individu, les moments ou\u0300 il a faim ou la tempe\u0301rature de son corps. Elle repose sur un groupe de ge\u0300nes principalement exprime\u0301s dans le noyau suprachiasmatique (NSC), une structure grosse comme un grain de riz situe\u0301e au centre du cerveau, dans l\u2019hypothalamus. Tout le monde ne posse\u0300de pas exactement les me\u0302mes variants de ces ge\u0300nes, ce qui conditionne les tendances en termes de lever et de coucher. \u201cCe ne sont pas des choix de vie\u201d, insiste Jacques Taillard.<\/p>\n<p><b>Cafe\u0301ine et tabac pour se maintenir e\u0301veille\u0301<\/b><\/p>\n<p>Le chronotype influence largement notre existence, depuis notre appe\u0301tit au re\u0301veil jusqu\u2019au moment de la journe\u0301e auquel on est le plus efficace. \u201cIl faut l\u2019accepter et adapter son rythme veille-sommeil aux besoins de sa biologie\u201d, souligne le spe\u0301cialiste. Les horaires de la vie active correspondent bien au chronotype des le\u0300ve-to\u0302t. Toutefois, rares sont les me\u0301tiers ou\u0300 l\u2019on peut commencer a\u0300 11 heures&#8230; \u201cLes sujets du soir parviennent difficilement a\u0300 se mettre au lit avant minuit. Ils accumulent donc une dette de sommeil les jours de travail, poursuit le neurobiologiste. Et ils pre\u0301sentent par conse\u0301quent un risque accru d\u2019addiction. Les cigarettes ou autres substances stimulantes sont utilise\u0301s comme des carburants pour rester e\u0301veille\u0301 toute la journe\u0301e.\u201d Les grands buveurs de cafe\u0301 se reconnai\u0302tront&#8230;<\/p>\n<p>Ce n\u2019est pas le seul risque de sante\u0301 auquel ils s\u2019exposent. \u201cA\u0300 la longue, la dette de sommeil diminue la performance cognitive, augmente le risque d\u2019accidents et me\u0302me de maladies chroniques\u201d , comple\u0300te le chercheur. Un nombre croissant d\u2019e\u0301tudes montre par ailleurs un lien entre ce de\u0301calage rythme social \/ horloge biologique et le risque de de\u0301velopper des pathologies neurologiques, neurode\u0301ge\u0301ne\u0301ratives ou psychiatriques.<\/p>\n<p>Des psychiatres commencent me\u0302me a\u0300 e\u0301voquer une de\u0301pression circadienne pour de\u0301crire une pathologie provoque\u0301e par ce de\u0301phasage et dont les sympto\u0302mes diminuent avec des traitements ciblant l\u2019horloge circadienne, par exemple l\u2019augmentation de l\u2019exposition a\u0300 la lumie\u0300re naturelle. Enfin, les \u201coiseaux de nuit\u201d ont davantage de risque de de\u0301velopper des troubles me\u0301taboliques, comme le diabe\u0300te et l\u2019obe\u0301site\u0301. Car non seulement la dette de sommeil perturbe la sensation de faim, mais la de\u0301synchronisation entre l\u2019horloge interne et les repas de\u0301grade la qualite\u0301 des processus me\u0301taboliques.<\/p>\n<p>Cependant, il est possible de re\u0301duire ces risques avec une action simple: la grasse matine\u0301e. \u201cLe le\u0300ve-tard reprend ses horaires pre\u0301fe\u0301rentiels le week-end, en dormant une ou deux heures de plus par nuit. Il compense ainsi sa dette de sommeil\u201d, explique Jacques Taillard. Ce qui, au passage, tord le cou a\u0300 une autre ide\u0301e rec\u0327ue selon laquelle seul le sommeil avant minuit est re\u0301parateur. \u201cMais on ne peut pas re\u0301cupe\u0301rer plus de huit heures par semaine. Il faut donc limiter sa dette.\u201d Ces couche-tard doivent aussi veiller a\u0300 s\u2019exposer le plus possible a\u0300 la lumie\u0300re naturelle. Enfin, gare aux di\u0302ners trop caloriques ou trop tardifs, associe\u0301s aux maladies me\u0301taboliques. \u201cJe leur conseille de prendre un gou\u0302ter\u201d, tranche Jacques Taillard.<\/p>\n<p><b>Tous les adolescents sont des couche-tard<\/b><\/p>\n<p>Alors, le monde appartient-il a\u0300 ceux qui se le\u0300vent to\u0302t ? Pas force\u0301ment. Si les le\u0300ve-tard subissent davantage les contraintes de la socie\u0301te\u0301, ils en tirent aussi des be\u0301ne\u0301fices. \u201cIls sont moins sensibles aux privations de sommeil a\u0300 court terme, et peuvent s\u2019adapter au travail de nuit ou en horaires atypiques avec moins d\u2019effets ne\u0301fastes\u201d, reconnai\u0302t Jacques Taillard.<\/p>\n<p>Avec les chronotypes interme\u0301diaires, ils re\u0301ussissent me\u0302me un peu mieux aux tests de QI que les le\u0300ve-to\u0302t, vient de conclure une e\u0301tude britannique portant sur plus de 26.000 personnes. Ses auteurs insistent ne\u0301anmoins: \u201cLe facteur le plus pre\u0301dictif de la performance cognitive reste la dure\u0301e de sommeil.\u201d Pour fonctionner a\u0300 son meilleur niveau, notre cerveau a besoin de sa dose. Et d\u2019apre\u0300s une e\u0301tude de l\u2019Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), les Franc\u0327ais dorment en moyenne 6 h 42 en 2024.<\/p>\n<p>Le rythme circadien influence cependant la re\u0301ussite scolaire. Car un adolescent a naturellement tendance a\u0300 se coucher plus tard et a\u0300 se lever plus tard. \u201cTous les enfants sont pluto\u0302t du matin, mais a\u0300 l\u2019adolescence tout le monde est du soir&#8230; me\u0302me ceux du matin !\u201d, re\u0301sume Jacques Taillard. Les chronotypes individuels ne se manifestent que vers 20-21 ans. Des pe\u0301diatres ame\u0301ricains se sont donc inquie\u0301te\u0301s des horaires du lyce\u0301e. Plusieurs districts scolaires ont de\u0301cale\u0301 l\u2019heure de de\u0301but des cours: de 7 h 20 a\u0300 8 h 40 dans le Minnesota ; ou encore de 7 h 50 a\u0300 8 h 45 a\u0300 Seattle (Washington). Conse\u0301quence: les notes aux examens ainsi que l\u2019assiduite\u0301 se sont ame\u0301liore\u0301es. En France, la question n\u2019est pas encore sortie des bureaux de spe\u0301cialistes&#8230;<\/p>\n<p><strong>Pour plus d&rsquo;informations et d&rsquo;analyses sur la <span style=\"color: #ff6600\">Senegal<\/span>, suivez <span style=\"color: #ff6600\">Africa-Press<\/span><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Africa-Press &#8211; Senegal. Le\u0300ve-to\u0302t\u201d ou \u201ccouche-tard\u201d, nous ne sommes pas tous e\u0301gaux face au sommeil. 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