{"id":70263,"date":"2025-08-01T12:00:00","date_gmt":"2025-08-01T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.africa-press.net\/senegal\/politique\/marche-rapide-pour-allonger-votre-esperance-de-vie"},"modified":"2025-08-01T22:51:34","modified_gmt":"2025-08-01T22:51:34","slug":"marche-rapide-pour-allonger-votre-esperance-de-vie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.africa-press.net\/senegal\/toutes-les-actualites\/marche-rapide-pour-allonger-votre-esperance-de-vie","title":{"rendered":"Marche Rapide pour Allonger Votre Esp\u00e9rance de Vie"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #ff6600\"><strong>Africa-Press &#8211; Senegal. <\/strong><\/span>La marche a l\u2019avantage d\u2019e\u0302tre praticable par presque tous, par tous les temps, me\u0302me par les plus allergiques au sport, et cerise sur le ga\u0302teau, elle ne cou\u0302te pas un sou. Marcher ame\u0301liore la sante\u0301 physique, mentale, casse notre se\u0301dentarite\u0301 qui, elle, c\u2019est prouve\u0301, grignote alle\u0300grement notre espe\u0301rance de vie. Cette nouvelle e\u0301tude se penche sur les rythmes de la marche les plus efficaces a\u0300 adopter pour en tirer des bienfaits sanitaires.<\/p>\n<p><b>Une promenade tonique de 15 minutes&#8230;<\/b><\/p>\n<p>Les chercheurs n\u2019ont eu de cesse de quantifier le nombre de pas, la fre\u0301quence hebdomadaire des marches, les effets sur diffe\u0301rentes pathologies, cardiaques, cance\u0301reuses, me\u0301taboliques, mentales. Ils se sont e\u0301galement penche\u0301s sur des injonctions ne\u0301es de\u0300s les anne\u0301es 1960. On s\u2019interroge depuis beaucoup sur le nombre de pas. Faut-il faire 10 000 pas, 8 000 pas, 7 000 pas?<\/p>\n<p>L\u2019e\u0301tude parue le 29 juillet 2025 dans la revue American Journal of Preventive Medecine ne s\u2019inte\u0301resse pas a\u0300 la quantite\u0301 de pas. Mais a\u0300 l\u2019intensite\u0301 de l\u2019effort. Quels effets auraient une marche rapide re\u0301gulie\u0300re sur l\u2019espe\u0301rance de vie d\u2019un individu, sur sa sante\u0301 cardiaque? La publication conclut qu\u2019une marche rapide, ou encore la monte\u0301e d\u2019escaliers, tout exercice ae\u0301robie au quotidien mettant en jeu notre endurance cardiovasculaire, ame\u0301liorent la sante\u0301.<\/p>\n<p>Par marche rapide, les auteurs entendent une marche qui suscite un effort, loin de la promenade nonchalante. Sur la base des comportements observe\u0301s sur plusieurs anne\u0301es chez pre\u0300s de 80 000 personnes, soit un large e\u0301chantillon de population, marcher rapidement, a\u0300 peine 15 minutes par jour, est associe\u0301 a\u0300 une re\u0301duction de pre\u0300s de 20 % de la mortalite\u0301 totale (toutes les causes de mortalite\u0301 sont confondues). La marche lente apporte aussi des be\u0301ne\u0301fices, mais plus limite\u0301s: une promenade quotidienne de plus de trois heures de marche lente n\u2019entrai\u0302ne qu\u2019une re\u0301duction plus faible de la mortalite\u0301.<\/p>\n<p><b>Un exercice ae\u0301robie pour ame\u0301liorer sa sante\u0301 cardiovasculaire<\/b><\/p>\n<p>Que se passe-t-il lors d\u2019une marche soutenue? Les chercheurs rappellent dans l\u2019e\u0301tude les me\u0301canismes amorce\u0301s par cet exercice ae\u0301robie. La marche rapide ame\u0301liore le de\u0301bit cardiaque, accroi\u0302t l\u2019apport d\u2019oxyge\u0300ne aux muscles et ame\u0301liore l\u2019efficacite\u0301 de l\u2019action de pompage du c\u0153ur. La pratique re\u0301gulie\u0300re de cette marche soutenue permet de re\u0301duire des facteurs de risque aboutissant a\u0300 l\u2019apparition de maladies cardio-vasculaires en re\u0301gulant le poids, en re\u0301duisant la pre\u0301valence d\u2019obe\u0301site\u0301, l\u2019hypertension et la dyslipide\u0301mie. La sante\u0301 cardiovasculaire globale s\u2019en trouve ame\u0301liore\u0301e.<\/p>\n<p>Enfin, la marche rapide est une activite\u0301 accessible et a\u0300 faible impact que les personnes de tous a\u0302ges et de tous niveaux de condition physique peuvent pratiquer pour ame\u0301liorer leur sante\u0301 cardiovasculaire.<\/p>\n<p><b>L\u2019autre enseignement de l\u2019e\u0301tude est a\u0300 vise\u0301e sociale<\/b><\/p>\n<p>Les bienfaits de la marche ont, selon les auteurs de l\u2019e\u0301tude, e\u0301te\u0301 e\u0301tudie\u0301s jusqu\u2019ici sur des segments de populations appartenant aux classes moyennes ou supe\u0301rieures. L\u2019e\u0301tude a cette particularite\u0301 supple\u0301mentaire de se focaliser sur des populations de\u0301favorise\u0301es (underserved) par le syste\u0300me de soins ame\u0301ricain.<\/p>\n<p>Ils ont construit leur analyse statistique a\u0300 partir des donne\u0301es collecte\u0301es sur une vingtaine d\u2019anne\u0301es aupre\u0300s d\u2019une vaste cohorte prospective, la Southern Community Cohort Study. Celle-ci est constitue\u0301e d\u2019individus re\u0301sidents dans 12 Etats ame\u0301ricains, issus de minorite\u0301s ethniques a\u0300 tre\u0300s faibles revenus. Ces donne\u0301es ont e\u0301te\u0301 collecte\u0301es a\u0300 partir de 2002. Il s\u2019agit donc de populations subissant de fortes ine\u0301galite\u0301s en matie\u0300re d\u2019espe\u0301rance de vie du fait de conditions de vie de\u0301grade\u0301es liste\u0301es par les chercheurs: des conditions de logement de\u0301grade\u0301es, des environnements pollue\u0301s, peu se\u0301curise\u0301s pour la marche, une alimentation de moindre qualite\u0301, des comportements a\u0300 risque observe\u0301s en matie\u0300re de consommation de tabac et d\u2019alcool, et enfin un acce\u0300s restreint a\u0300 une couverture sante\u0301 ou aux soins.<\/p>\n<p>Les constats de re\u0301ductions de mortalite\u0301 lie\u0301es a\u0300 la pratique de cette marche tonique sont d\u2019autant prometteurs dans ce contexte social. Les conclusions valent pour toute la socie\u0301te\u0301, insiste le communique\u0301 de presse attenant a\u0300 l\u2019e\u0301tude. L\u2019auteure principale re\u0301sume ainsi l\u2019enseignement essentiel a\u0300 retenir en de\u0301finitive: \u00ab Les individus devraient s\u2019efforcer d\u2019inte\u0301grer une activite\u0301 physique plus intense dans leur routine, telle que la marche rapide ou d\u2019autres formes d\u2019exercices d\u2019ae\u0301robie. \u00bb<\/p>\n<p><strong>Pour plus d&rsquo;informations et d&rsquo;analyses sur la <span style=\"color: #ff6600\">Senegal<\/span>, suivez <span style=\"color: #ff6600\">Africa-Press<\/span><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Africa-Press &#8211; Senegal. La marche a l\u2019avantage d\u2019e\u0302tre praticable par presque tous, par tous les temps, me\u0302me par les plus allergiques au sport, et cerise sur le ga\u0302teau, elle ne cou\u0302te pas un sou. 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