{"id":72786,"date":"2025-11-19T12:00:00","date_gmt":"2025-11-19T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.africa-press.net\/senegal\/politique\/coureurs-mal-dormants-risquent-plus-de-blessures"},"modified":"2025-11-21T22:58:12","modified_gmt":"2025-11-21T22:58:12","slug":"coureurs-mal-dormants-risquent-plus-de-blessures","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.africa-press.net\/senegal\/toutes-les-actualites\/coureurs-mal-dormants-risquent-plus-de-blessures","title":{"rendered":"Coureurs Mal Dormants Risquent Plus de Blessures"},"content":{"rendered":"

Africa-Press – Senegal. <\/strong><\/span>Depuis 2022, la course a largement conquis les Franc\u0327ais. On compte aujourd\u2019hui 12,4 millions d\u2019adeptes dans notre pays, dont 8 millions courent au moins une fois par semaine. Mais ce sport d\u2019impact engendre souvent des blessures. \u201cJusqu\u2019a\u0300 90 % des coureurs se blessent a\u0300 un moment ou un autre, ce qui cou\u0302te chaque anne\u0301e des millions de dollars a\u0300 l\u2019e\u0301conomie mondiale,\u201d rappellent Jan de Jonge, psychologue du travail et du sport a\u0300 l\u2019Universite\u0301 de technologie d\u2019Eindhoven aux Pays-Bas, et professeur associe\u0301 a\u0300 l\u2019Universite\u0301 d\u2019Australie-Me\u0301ridionale, et Toon Taris, professeur a\u0300 l\u2019Universite\u0301 d\u2019Utrecht.<\/p>\n

Derrie\u0300re ce risque? Irre\u0301gularite\u0301, effort trop important, ou encore mauvais e\u0301quipement. Une pre\u0301ce\u0301dente e\u0301tude, parue en de\u0301but d\u2019anne\u0301e dans le British Journal of Sports Medicine, montrait qu\u2019une seule se\u0301ance suffit a\u0300 engendrer une blessure.<\/p>\n

Il est donc d\u2019autant plus important de re\u0301unir les bonnes conditions avant de se mettre a\u0300 courir. Et les travaux des scientifiques de l\u2019universite\u0301 d\u2019Australie-Me\u0301ridionale soulignent l\u2019importance d\u2019un bon repos avant l\u2019entrai\u0302nement. \u201cAlors que les coureurs se concentrent spe\u0301cifiquement sur le kilome\u0301trage, la nutrition et les strate\u0301gies de re\u0301cupe\u0301ration, le sommeil a tendance a\u0300 passer au second plan,\u201d de\u0301plorent les chercheurs dans un communique\u0301. Leurs re\u0301sultats ont e\u0301te\u0301 publie\u0301s dans la revue Applied Sciences.<\/p>\n

Quatre profils de coureurs se distinguent<\/b><\/p>\n

Au cours d\u2019une enque\u0302te, 425 coureurs ont re\u0301pondu a\u0300 des questions sur leurs habitudes de vie: sommeil, caracte\u0301ristiques de leur entrai\u0302nement, re\u0301cupe\u0301ration, etc. Le sommeil en particulier a e\u0301te\u0301 e\u0301value\u0301 sur sa dure\u0301e, sa qualite\u0301 ressentie, et ses troubles e\u0301ventuels. \u201cOn a e\u0301te\u0301 surpris de distinguer 4 profils tre\u0300s clairs et interpre\u0301tables a\u0300 l\u2019issue de l\u2019analyse des re\u0301sultats,\u201d expose Jan de Jonge lors d\u2019une interview pour Sciences et Avenir. D\u2019une part, les \u201cdormeurs re\u0301guliers\u201d (48% des participants) be\u0301ne\u0301ficient d\u2019une dure\u0301e de sommeil moyenne et d\u2019une bonne qualite\u0301 de sommeil, avec peu de troubles. A l\u2019oppose\u0301, les \u201cmauvais dormeurs\u201d constituaient 37% de l\u2019e\u0301chantillon et cumulaient une dure\u0301e et une qualite\u0301 de sommeil faibles. Le troisie\u0300me profil, les \u201cdormeurs efficaces\u201d (8%), e\u0301tait caracte\u0301rise\u0301 par une qualite\u0301 du sommeil e\u0301leve\u0301e. Enfin le dernier profil, les \u201cdormeurs fragmente\u0301s\u201d, couvrait 7% de l\u2019e\u0301chantillon et pre\u0301sentait des troubles du sommeil mais une dure\u0301e convenable.<\/p>\n

De l\u2019analyse de leurs re\u0301sultats e\u0301merge un groupe particulie\u0300rement vulne\u0301rable aux blessures, celui des \u201cmauvais dormeurs\u201d pour qui le risque e\u0301tait pre\u0300s de 2 fois plus e\u0301leve\u0301 que chez les \u201cdormeurs re\u0301guliers\u201d. \u201cLa probabilite\u0301 de blessures sportives pour le groupe des mauvais dormeurs e\u0301tait de 68 %,\u201d ajoute Jan de Jonge. Au-dela\u0300 du rythme d\u2019entrai\u0302nement et de la nutrition, la sante\u0301 du sommeil joue donc un ro\u0302le cle\u0301 dans la pre\u0301vention des blessures: en dec\u0327a\u0300 de huit heures de sommeil, le risque de blessure augmente conside\u0301rablement d\u2019apre\u0300s les re\u0301sultats de cette e\u0301tude.<\/p>\n

Les recommandations des chercheurs<\/b><\/p>\n

\u201cIl convient de privile\u0301gier des heures de coucher re\u0301gulie\u0300res, de minimiser l\u2019utilisation des e\u0301crans avant le coucher, de re\u0301duire la consommation de cafe\u0301ine et d\u2019alcool et de cre\u0301er un environnement de sommeil calme et frais,\u201d conseillent les chercheurs dans un communique\u0301.<\/p>\n

Pour une dure\u0301e de sommeil ide\u0301ale, comptez 7 a\u0300 9 heures par nuit. Des siestes diurnes d\u2019une dure\u0301e maximale de 20 a\u0300 90 minutes, entre 13h00 et 16h00, peuvent e\u0301galement se re\u0301ve\u0301ler be\u0301ne\u0301fiques. \u201cLes siestes courtes peuvent aider a\u0300 minimiser les effets de l\u2019inertie du sommeil, tandis que les siestes plus longues peuvent permettre aux athle\u0300tes de course a\u0300 pied d\u2019effectuer un cycle de sommeil complet, favorisant ainsi une re\u0301cupe\u0301ration plus profonde,\u201d re\u0301sume Jan de Jonge. Les chercheurs apportent leur pierre a\u0300 l\u2019e\u0301difice dans les de\u0301couvertes de plus en plus nombreuses sur les bienfaits d\u2019un sommeil suffisamment long et de qualite\u0301.<\/p>\n

Pour plus d’informations et d’analyses sur la Senegal<\/span>, suivez Africa-Press<\/span><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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