{"id":18833,"date":"2022-01-31T17:44:47","date_gmt":"2022-01-31T17:44:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.africa-press.net\/tchad\/politique\/bien-etre-pourquoi-une-promenade-matinale-est-conseillee-et-comment-elle-affecte-le-sommeil"},"modified":"2022-01-31T17:55:28","modified_gmt":"2022-01-31T17:55:28","slug":"bien-etre-pourquoi-une-promenade-matinale-est-conseillee-et-comment-elle-affecte-le-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.africa-press.net\/tchad\/toutes-les-actualites\/bien-etre-pourquoi-une-promenade-matinale-est-conseillee-et-comment-elle-affecte-le-sommeil","title":{"rendered":"Bien-\u00eatre : pourquoi une promenade matinale est conseill\u00e9e (et comment elle affecte le sommeil)"},"content":{"rendered":"

Africa-Press – Tchad. <\/strong><\/span>Marchez t\u00f4t le matin, d\u2019un bon pas et \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle.<\/p>\n

C\u2019est le secret simple que certains experts r\u00e9v\u00e8lent pour am\u00e9liorer notre sant\u00e9 physique et mentale.<\/p>\n

Mais pourquoi le matin ? marcher \u00e0 l\u2019heure du d\u00e9jeuner, le soir ou peut-\u00eatre apr\u00e8s le travail serait-il aussi efficace ?<\/p>\n

\u201cToute forme de marche en plein air pendant la journ\u00e9e est b\u00e9n\u00e9fique car elle vous expose \u00e0 la lumi\u00e8re du jour, mais sortir le matin semble alerter notre corps et notre cerveau que la journ\u00e9e a commenc\u00e9\u201d, explique Michael Mosley, animateur du podcast de la BBC Just One Thing, dans lequel il partage un conseil de bien-\u00eatre dans chaque \u00e9pisode.<\/p>\n

Mosley affirme qu\u2019une lumi\u00e8re vive aux premi\u00e8res heures du matin r\u00e9duit \u201cimm\u00e9diatement\u201d la production de m\u00e9latonine, l\u2019hormone qui nous donne l\u2019impression d\u2019\u00eatre fatigu\u00e9s, et nous donne le sentiment distinct d\u2019\u00eatre \u00e9veill\u00e9s.<\/p>\n

Notre corps est con\u00e7u pour \u00eatre expos\u00e9 \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle. D\u00e8s que nous ouvrons les yeux le matin, des capteurs situ\u00e9s \u00e0 l\u2019arri\u00e8re de nos yeux d\u00e9tectent la lumi\u00e8re et envoient un signal \u00e0 la petite zone de l\u2019hypothalamus du cerveau qui contr\u00f4le notre horloge biologique, c\u2019est-\u00e0-dire le cycle naturel veille-sommeil du corps.<\/p>\n

\u201cLa lumi\u00e8re ne supprime pas seulement la m\u00e9latonine, mais elle avance aussi notre horloge biologique, de sorte que la nuit, lorsque vous voulez aller dormir, votre corps est d\u00e9finitivement pr\u00eat pour cela\u201d, explique Mosley.<\/p>\n

\u201cLa nuit permet \u00e9galement de r\u00e9initialiser notre horloge biologique interne, qui indique \u00e0 votre corps quand aller dormir et quand se r\u00e9veiller\u201d, ajoute-t-il.<\/p>\n

\u201cSi vous avez du mal \u00e0 dormir la nuit, c\u2019est peut-\u00eatre parce que vous ne recevez pas assez de lumi\u00e8re vive, surtout le matin.<\/p>\n

Selon M. Mosley, qui est m\u00e9decin de profession, faire une promenade deux heures apr\u00e8s le lever du soleil est le moment optimal pour am\u00e9liorer les habitudes de sommeil la nuit.<\/p>\n

\u201cPlus on s\u2019expose t\u00f4t \u00e0 la lumi\u00e8re du jour, plus l\u2019impact sur la quantit\u00e9 et la qualit\u00e9 du sommeil est important.\u201d<\/p>\n

\u201cUne exposition pr\u00e9coce \u00e0 la lumi\u00e8re peut r\u00e9duire le nombre de fois o\u00f9 vous vous r\u00e9veillez pendant la nuit, ce qui vous permettra de dormir plus longtemps et plus profond\u00e9ment.\u201d<\/p>\n

Et pour ceux qui vivent en dehors de la zone \u00e9quatoriale, dans des r\u00e9gions o\u00f9 les saisons changent, l\u2019effet de ces promenades matinales est plus important car la lumi\u00e8re ext\u00e9rieure est 50 \u00e0 100 fois plus vive.<\/p>\n

\u201cLa raison pour laquelle j\u2019aime faire une promenade particuli\u00e8rement matinale en hiver est que je pense que cela am\u00e9liore vraiment mon trouble affectif saisonnier\u201d, explique Mosley.<\/p>\n

En hiver, les jours sont plus courts et la lumi\u00e8re du jour est moins importante, ce qui peut vraiment d\u00e9synchroniser nos rythmes. Certaines personnes peuvent trouver que leur humeur peut \u00eatre s\u00e9v\u00e8rement affect\u00e9e, et m\u00eame devenir d\u00e9pressive.<\/p>\n

\u201cSi nous ne nous r\u00e9initialisons pas efficacement le matin, c\u2019est parce que nous n\u2019avons pas eu assez de lumi\u00e8re et que l\u2019horloge biologique sera d\u00e9synchronis\u00e9e. Nous pouvons nous sentir tr\u00e8s fatigu\u00e9s et groggy\u201d, illustre Mosley.<\/p>\n

Mais l\u2019effet n\u2019est pas seulement observ\u00e9 sur les niveaux de m\u00e9latonine.<\/p>\n

\u201cLorsque vous \u00eates expos\u00e9 \u00e0 la lumi\u00e8re du jour, cela d\u00e9clenche \u00e9galement la lib\u00e9ration d\u2019une autre substance chimique appel\u00e9e s\u00e9rotonine, qui est ce qui nous fait nous sentir bien. C\u2019est un stimulant naturel de l\u2019humeur\u201d, souligne Mosley.<\/p>\n

Marche rapide<\/b><\/p>\n

Une tendance r\u00e9cente, port\u00e9e par l\u2019utilisation de smartwatches qui mesurent notre activit\u00e9 physique, indique que marcher un nombre minimum de pas par jour permet de rester en bonne sant\u00e9.<\/p>\n

Mais la marche rapide est peut-\u00eatre plus importante que le nombre de pas que vous faites, car elle r\u00e9duit consid\u00e9rablement le risque de maladie cardiovasculaire, selon Marie Murphy, professeur d\u2019exercice et de sant\u00e9 \u00e0 l\u2019universit\u00e9 d\u2019Ulster en Irlande du Nord, qui a plus de 20 ans d\u2019exp\u00e9rience dans la recherche sur les bienfaits de la marche.<\/p>\n

Dans une \u00e9tude r\u00e9cente portant sur 50 000 personnes, elle a conclu qu\u2019acc\u00e9l\u00e9rer le rythme de la marche peut en augmenter les b\u00e9n\u00e9fices. Il s\u2019agissait d\u2019une \u00e9tude transversale dans laquelle on demandait aux participants combien ils marchaient sans leur dire combien ils devaient marcher.<\/p>\n

\u201cNous avons recueilli des enqu\u00eates aupr\u00e8s de 11 populations diff\u00e9rentes, principalement en \u00c9cosse et en Angleterre, o\u00f9 l\u2019on demandait aux gens combien ils marchaient et \u00e0 quelle vitesse ils marchaient\u201d, explique Murphy. \u201cNous avons ensuite effectu\u00e9 une analyse statistique pour voir quel effet cela avait sur les maladies cardiovasculaires, la mortalit\u00e9 et la mortalit\u00e9 par cancer.\u201d<\/p>\n

Les r\u00e9sultats ont \u00e9t\u00e9 surprenants.<\/p>\n

\u201cNous avons constat\u00e9 que, pour la mortalit\u00e9 par cancer, le simple fait de marcher davantage r\u00e9duisait le risque, mais que pour les maladies cardiovasculaires, le fait de marcher plus vite offrait une meilleure protection et permettait de les pr\u00e9venir \u00e0 plus grande \u00e9chelle.<\/p>\n

La chercheuse affirme qu\u2019elle et son \u00e9quipe ont remarqu\u00e9 une \u201cgrande diff\u00e9rence\u201d dans la r\u00e9duction du risque d\u2019AVC chez les personnes qui marchent plus vite.<\/p>\n

\u201cNous avons probablement 10 \u00e0 20 % de risque en moins de contracter une maladie cardiovasculaire si la marche que nous pratiquons est une marche rapide.<\/p>\n

\u201cLes directives actuelles sugg\u00e8rent que les gens devraient \u00eatre physiquement actifs pendant 30 minutes par jour, donc vous devriez essayer de faire environ 30 minutes de marche rapide chaque jour.<\/p>\n

Selon M. Murphy, la marche diff\u00e8re des autres types d\u2019exercices car elle peut \u00eatre pratiqu\u00e9e plusieurs fois par jour sans \u00eatre \u00e9puisante ou impossible.<\/p>\n

\u201cMa pr\u00e9f\u00e9rence va \u00e0 deux ou trois pauses dans la journ\u00e9e pour marcher, surtout maintenant que nous travaillons tous \u00e0 la maison, c\u2019est probablement la fa\u00e7on optimale de le faire\u201d, sugg\u00e8re l\u2019expert en exercice physique.<\/p>\n

\u201cTu stimulerais ton m\u00e9tabolisme trois fois, tu ferais marcher ta circulation et tu ferais fonctionner ton cerveau deux fois.\u201d<\/p>\n

Choisir la bonne musique<\/b><\/p>\n

\u201cRapide, c\u2019est que vous pouvez sentir votre c\u0153ur battre, vous avez l\u2019impression de vous r\u00e9chauffer et de respirer plus vite que la normale, mais vous \u00eates encore assez \u00e0 l\u2019aise pour tenir une conversation\u201d, r\u00e9pond Murphy.<\/p>\n

\u201cParfois on dit \u2018tu peux parler, mais tu ne peux pas chanter\u2019. Ce serait l\u2019intensit\u00e9.<\/p>\n

Michael Mosley dit qu\u2019il aide \u00e0 garder le rythme de ses promenades gr\u00e2ce \u00e0 la musique qu\u2019il choisit. Il le mesure par son rythme cardiaque, en essayant de rester entre 100 et 130 battements.<\/p>\n

\u201cPour me motiver, notamment lorsque je marche seule, j\u2019\u00e9coute de la musique avec un bon rythme. Par exemple, la chanson Stay Alive des Bee Gees a un bon rythme, 103\u201d, dit-il \u00e0 Murphy lors d\u2019une conversation sur le podcast.<\/p>\n

Mais Murphy pense que Mosley pourrait augmenter ce rythme, il sugg\u00e8re donc une chanson qui pourrait le rendre plus \u201c\u00e9nergique\u201d.<\/p>\n

\u201cJe pense que tu pourrais probablement aller un peu plus vite que \u00e7a, Michael. Le 103 est peut-\u00eatre un peu lent pour toi. Je dirais [la chanson] I have a feeling des Black Eyed Peas. C\u2019est une bonne marche rapide.<\/p>\n

Lorsqu\u2019on l\u2019interroge sur l\u2019objectif de 10 000 pas que beaucoup de gens consid\u00e8rent comme une norme pour l\u2019exercice physique rapide, Marie Murphy r\u00e9pond rapidement :<\/p>\n

\u201cCompter les pas avec les diff\u00e9rents appareils que nous semblons tous avoir pour surveiller sont un bon indicateur. Ce qui me pla\u00eet, c\u2019est que si vous arrivez \u00e0 la fin de votre journ\u00e9e et que vous \u00eates loin de votre objectif, au moins cela vous motive\u201d, dit-il.<\/p>\n

\u201d Mais ne perdez pas le message : tous les pas ne sont pas \u00e9gaux, les pas lents ne sont pas aussi bons pour vous que les pas rapides.<\/p>\n

Pour plus d’informations et d’analyses sur la Tchad<\/a>, suivez Africa-Press<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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