{"id":21951,"date":"2022-03-23T15:19:39","date_gmt":"2022-03-23T15:19:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.africa-press.net\/tchad\/politique\/psychologie-comment-vivre-avec-ses-regrets"},"modified":"2022-03-23T15:44:25","modified_gmt":"2022-03-23T15:44:25","slug":"psychologie-comment-vivre-avec-ses-regrets","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.africa-press.net\/tchad\/toutes-les-actualites\/psychologie-comment-vivre-avec-ses-regrets","title":{"rendered":"Psychologie : comment vivre avec ses regrets"},"content":{"rendered":"

Africa-Press – Tchad. <\/strong><\/span>On dirait une sc\u00e8ne de grande romance. En 1981, un jeune Am\u00e9ricain du nom de Bruce est en train de traverser le nord de la France lorsqu’une jolie brune du nom de Sandra monte \u00e0 Paris et s’assoit \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de lui. La conversation s’engage facilement, et ils ne tardent pas \u00e0 rire et \u00e0 se tenir la main.<\/p>\n

Lorsqu’ils atteignent la destination de Sandra – une gare en Belgique -, ils s’embrassent. Et sur une impulsion, Bruce envisage de sauter du train avec elle pour voir o\u00f9 la vie pourrait le mener. Au lieu de cela, il griffonne rapidement son nom et l’adresse de ses parents sur un bout de papier.<\/p>\n

Presque aussit\u00f4t apr\u00e8s la fermeture des portes, Bruce regrette de ne pas avoir suivi son intuition. Apr\u00e8s son retour aux Etats-Unis, il a re\u00e7u une lettre de Sandra. \u00ab\u00a0C’est peut-\u00eatre fou, mais quand je pense \u00e0 toi, je souris\u00a0\u00bb, disait-elle, mais – myst\u00e9rieusement – elle ne contenait pas d’adresse de retour. Au cours des d\u00e9cennies qui ont suivi cette rencontre, Bruce n’a jamais cess\u00e9 de se demander ce qui aurait pu se passer s’il \u00e9tait descendu avec Sandra.<\/p>\n

Cette anecdote n’est que l’un des 16 000 t\u00e9moignages que l’auteur Daniel Pink a recueillis dans le cadre de son enqu\u00eate sur les regrets dans le monde. En analysant ces donn\u00e9es et en s’appuyant sur les exp\u00e9riences scientifiques les plus r\u00e9centes, Pink a pu identifier quatre types de regrets et les types d’\u00e9v\u00e9nements les plus susceptibles de les provoquer.<\/p>\n

Cette recherche, pr\u00e9sent\u00e9e dans le nouveau livre de Pink, \u00ab\u00a0The Power of Regret\u00a0\u00bb, nous aide \u00e0 comprendre le r\u00f4le crucial que le regret joue dans nos vies, qu’il s’agisse de nourrir des amiti\u00e9s, de prendre des d\u00e9cisions responsables ou de mesurer les risques. Il met \u00e9galement en \u00e9vidence le type de regret le plus profond et sugg\u00e8re de nombreuses fa\u00e7ons de faire la paix avec nos propres d\u00e9ceptions et erreurs.<\/p>\n

Je ne regrette rien ?Comme beaucoup d’\u00e9motions n\u00e9gatives, le regret est souvent consid\u00e9r\u00e9 comme un sentiment purement ind\u00e9sirable, qu’il convient d’\u00e9touffer dans la mesure du possible. Il suffit de penser \u00e0 la chanson la plus c\u00e9l\u00e8bre d’\u00c9dith Piaf, ou aux nombreux autres artistes – d’Emmylou Harris \u00e0 Robbie Williams – qui ont chant\u00e9 la philosophie de la vie \u00ab\u00a0sans regrets\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Les psychologues ont pourtant d\u00e9montr\u00e9 qu’il peut s’agir d’une \u00e9motion \u00e9minemment utile. \u00ab\u00a0Ce serait une tr\u00e8s, tr\u00e8s mauvaise id\u00e9e, je pense, d’\u00e9liminer les regrets de votre vie\u00a0\u00bb, d\u00e9clare Aidan Feeney, professeur de psychologie \u00e0 l’universit\u00e9 Queen’s de Belfast. \u00ab\u00a0C’est un m\u00e9canisme permettant d’apprendre \u00e0 am\u00e9liorer votre prise de d\u00e9cision – un signal indiquant que vous devez peut-\u00eatre repenser votre strat\u00e9gie.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Le regret est une \u00e9motion complexe, car il implique une r\u00e9flexion contre-factuelle, souligne-t-il. Il requiert la capacit\u00e9 d’imaginer d’autres possibilit\u00e9s pour des \u00e9v\u00e9nements qui se sont d\u00e9j\u00e0 produits et la capacit\u00e9 de comparer et d’opposer ces diff\u00e9rents r\u00e9sultats pour d\u00e9terminer celui que vous auriez pr\u00e9f\u00e9r\u00e9. En raison de cette complexit\u00e9, les jeunes enfants sont souvent incapables de ressentir du regret, et cette \u00e9motion tend \u00e0 \u00e9merger vers l’\u00e2ge de 6 ou 7 ans.<\/p>\n

Les recherches de Feeney ont montr\u00e9 que cette \u00e9motion est essentielle pour comprendre la gratification diff\u00e9r\u00e9e, c’est-\u00e0-dire notre capacit\u00e9 \u00e0 remettre \u00e0 plus tard une petite r\u00e9compense pour en obtenir une plus grande. Avec la collaboration de Teresa McCormack, il a pr\u00e9sent\u00e9 deux bo\u00eetes \u00e0 un groupe d’enfants de six \u00e0 sept ans. Les bo\u00eetes \u00e9taient \u00e9quip\u00e9es d’une serrure \u00e0 minuterie, l’une s’ouvrant au bout de trente secondes et l’autre au bout de dix minutes (des minuteurs plac\u00e9s \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de chaque bo\u00eete indiquaient aux enfants le temps qu’ils devaient attendre pour la d\u00e9verrouiller). On a dit aux enfants qu’ils pouvaient choisir une bo\u00eete pour gagner leur prix.<\/p>\n

Cette t\u00e2che \u00e9tait un peu injuste, puisque les enfants ne savaient pas ce que chaque bo\u00eete contenait, ce qui signifie que la plupart ont opt\u00e9 pour celle qui s’est ouverte en premier, qui contenait deux bonbons. Ce n’est qu’apr\u00e8s avoir pris leur d\u00e9cision qu’ils ont appris que s’ils avaient attendu que l’autre bo\u00eete s’ouvre, ils auraient pu avoir quatre bonbons \u00e0 la place, doublant ainsi leur prix.<\/p>\n

Une fois que les enfants ont appris ce fait, l’\u00e9quipe a v\u00e9rifi\u00e9 s’ils regrettaient d’avoir pris la mauvaise d\u00e9cision. Le jour suivant, les psychologues ont \u00e0 nouveau soumis les enfants \u00e0 la m\u00eame t\u00e2che. Ils ont constat\u00e9 que les enfants qui avaient d\u00e9velopp\u00e9 un sentiment de regret \u00e9taient beaucoup plus enclins \u00e0 attendre la plus grosse r\u00e9compense que les enfants qui n’avaient pas encore ressenti cette \u00e9motion.<\/p>\n

Le regret, semble-t-il, les a aid\u00e9s \u00e0 devenir plus patients afin qu’ils puissent r\u00e9sister \u00e0 la tentation d’opter pour le plaisir imm\u00e9diat. La gratification diff\u00e9r\u00e9e de ce type est une forme essentielle de ma\u00eetrise de soi, et est consid\u00e9r\u00e9e comme tr\u00e8s importante pour la r\u00e9ussite des personnes dans la vie. Si vous pouvez, par exemple, renoncer au plaisir de jouer \u00e0 un jeu vid\u00e9o pour \u00e9tudier en vue d’un examen, vous avez plus de chances d’obtenir une place dans une bonne universit\u00e9, ce qui vous permettra d’avoir des finances plus stables \u00e0 l’avenir.<\/p>\n

Environ 20 % des personnes interrog\u00e9es disent ressentir du regret \u00ab\u00a0tout le temps\u00a0\u00bb<\/p>\n

La litt\u00e9rature psychologique regorge de nombreux autres exemples des avantages du regret. Par exemple, le regret d’une mauvaise n\u00e9gociation commerciale aide les gens \u00e0 conclure de meilleures affaires \u00e0 l’avenir. Et si nous avons pris une d\u00e9cision \u00e0 la h\u00e2te, le sentiment de regret nous incite \u00e0 prendre en compte un plus large \u00e9ventail d’informations \u00e0 l’avenir.<\/p>\n

De tels r\u00e9sultats devraient nous aider \u00e0 recadrer cette \u00e9motion de mani\u00e8re plus positive, estime Pink. \u00ab\u00a0Nous devrions voir le regret comme un professeur, qui essaie de nous dire quelque chose d’important.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Les quatre saveurs du regretLe r\u00f4le fondamental du regret dans notre cognition peut expliquer pourquoi tant de personnes le ressentent si fr\u00e9quemment. Pink cite une \u00e9tude datant de 1984, qui a examin\u00e9 les conversations de couples de jeunes dipl\u00f4m\u00e9s et de couples mari\u00e9s. Dans ces enregistrements, le regret \u00e9tait la deuxi\u00e8me \u00e9motion la plus discut\u00e9e apr\u00e8s l’amour. Cette constatation correspond \u00e0 l’un des questionnaires de Pink, qui demandait \u00e0 quelle fr\u00e9quence les gens \u00e9prouvaient des regrets. Environ 20 % des personnes interrog\u00e9es ont d\u00e9clar\u00e9 ressentir cette \u00e9motion \u00ab\u00a0tout le temps\u00a0\u00bb.<\/p>\n

En analysant le contenu sp\u00e9cifique de son enqu\u00eate mondiale sur les regrets, Pink a constat\u00e9 que les plus gros regrets de la plupart des gens se classent dans l’un des quatre camps diff\u00e9rents :<\/p>\n

\u2022 Les regrets de base tournent autour d’un manque de responsabilit\u00e9, qui a trahi notre besoin de stabilit\u00e9. Il s’agit notamment des regrets d’avoir s\u00e9ch\u00e9 l’\u00e9cole, d’avoir trop d\u00e9pens\u00e9 ou d’avoir n\u00e9glig\u00e9 sa sant\u00e9 – de mauvaises habitudes qui ont eu des cons\u00e9quences n\u00e9gatives \u00e0 long terme sur la vie.<\/p>\n

\u2022 Les regrets li\u00e9s \u00e0 l’audace viennent du fait que l’on est trop prudent. Comme Bruce l’a constat\u00e9 dans le train qui traversait la France et la Belgique, des opportunit\u00e9s susceptibles de changer la vie se pr\u00e9sentent parfois \u00e0 nous.<\/p>\n

\u2022 Les regrets moraux sont centr\u00e9s sur d’autres personnes, que nous avons bless\u00e9es par nos propres erreurs. La tromperie d’un partenaire est l’un des exemples les plus \u00e9vidents et les plus courants.<\/p>\n

\u2022 Les regrets relationnels concernent les relations perdues avec des membres de la famille, des amis ou des coll\u00e8gues, souvent par simple n\u00e9gligence.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Ces quatre [cat\u00e9gories de] regrets sont exprim\u00e9es \u00e0 maintes reprises dans le monde entier\u00a0\u00bb, explique Pink.<\/p>\n

Comment \u00e9viter les regrets futursIl est int\u00e9ressant de noter que les regrets de connexion se sont av\u00e9r\u00e9s \u00eatre l’exp\u00e9rience la plus courante dans l’enqu\u00eate de Pink. Selon lui, nous devrions toujours nous reconnecter lorsque nous sentons qu’une distance s’installe. \u00ab\u00a0Si vous vous demandez si vous devez ou non tendre la main \u00e0 quelqu’un – le simple fait d’\u00eatre \u00e0 ce moment-l\u00e0 a r\u00e9pondu \u00e0 la question. Cela, pour moi personnellement, a \u00e9t\u00e9 la plus grande le\u00e7on de tout cela\u00a0\u00bb, dit-il.<\/p>\n

De m\u00eame, la pr\u00e9valence des regrets li\u00e9s \u00e0 l’audace nous montre le danger d’une trop grande aversion au risque ; parfois, il est bon d’\u00eatre impulsif. Cela ne signifie pas que nous devrions activement embrasser le danger sur un coup de t\u00eate – mais dans de nombreux cas, \u00ab\u00a0les gens voient plus de p\u00e9ril qu’il n’en existe r\u00e9ellement\u00a0\u00bb, dit Pink. Cela peut \u00eatre particuli\u00e8rement vrai dans les cas o\u00f9 la timidit\u00e9 nous emp\u00eache de saisir l’opportunit\u00e9 d’un emploi unique ou d’approcher un amour potentiel. Nous esp\u00e9rons peut-\u00eatre \u00e9chapper \u00e0 la d\u00e9ception ou \u00e0 l’embarras, mais en retour, nous nous demanderons toujours \u00ab\u00a0et si ?\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Une strat\u00e9gie g\u00e9n\u00e9rale pour \u00e9viter les regrets futurs consiste \u00e0 faire un \u00ab\u00a0pr\u00e9-mortem\u00a0\u00bb, c’est-\u00e0-dire, imaginer d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment les pires r\u00e9sultats possibles avant de prendre une d\u00e9cision, sugg\u00e8re Pink. Cette technique pourrait \u00eatre particuli\u00e8rement utile pour \u00e9viter les regrets moraux et fondateurs, lorsque vous n’agissez pas d’une mani\u00e8re qui respecte vos valeurs et pr\u00e9serve votre sant\u00e9 et votre bonheur futurs.<\/p>\n

… et comment faire face aux regrets que nous avonsLes recherches de Pink nous offrent \u00e9galement des moyens de faire face aux regrets que nous avons d\u00e9j\u00e0. Compte tenu de leurs avantages, il n’est certainement pas souhaitable de supprimer compl\u00e8tement ce sentiment, mais certaines strat\u00e9gies peuvent nous aider \u00e0 r\u00e9guler cette \u00e9motion, de mani\u00e8re \u00e0 \u00e9couter son message sans nous complaire dans la tristesse de nos erreurs pass\u00e9es.<\/p>\n

Selon Pink, la premi\u00e8re \u00e9tape est la divulgation. Lorsque nous refoulons des sentiments douloureux, ils peuvent s’envenimer, mais parler de la situation nous aide \u00e0 la consid\u00e9rer de mani\u00e8re plus analytique. Si vous n’avez pas envie de partager vos regrets avec un autre \u00eatre humain, la recherche montre que la r\u00e9daction d’un essai priv\u00e9 peut \u00eatre tout aussi productive. C’est la mise en mots de l’\u00e9motion qui semble nous aider \u00e0 traiter nos sentiments de mani\u00e8re plus constructive.<\/p>\n

Deuxi\u00e8mement, vous pouvez pratiquer l’autocompassion, plut\u00f4t que de sombrer dans une autocritique toxique. Pour ce faire, vous devez cesser de vous flageller avec des affirmations telles que \u00ab\u00a0Je suis un tel rat\u00e9\u00a0\u00bb, qui pr\u00e9sentent votre erreur comme le signe d’un d\u00e9faut inn\u00e9 et irr\u00e9m\u00e9diable. Au lieu de cela, vous pouvez essayer d’identifier les facteurs contextuels qui ont pu vous pousser \u00e0 prendre la mauvaise d\u00e9cision, et vous rappeler que vous n’\u00eates pas seul dans votre douleur. \u00ab\u00a0Parfois, nous croyons que notre exp\u00e9rience est plus unique qu’elle ne l’est r\u00e9ellement ; vous pourriez penser que vous \u00eates la seule personne \u00e0 avoir eu ce regret\u00a0\u00bb, d\u00e9clare Pink. \u00ab\u00a0Mais croyez-moi, vous n’\u00eates pas si sp\u00e9cial que \u00e7a.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Les recherches men\u00e9es par Kristin Neff, professeur associ\u00e9 \u00e0 l’Universit\u00e9 du Texas \u00e0 Austin, montrent que les personnes qui cultivent l’autocompassion ont tendance \u00e0 se remettre plus rapidement du stress et de la tristesse et – point crucial – elles sont \u00e9galement plus susceptibles de modifier leur comportement \u00e0 l’avenir que les personnes qui s’autocritiquent, afin de ne pas commettre deux fois les m\u00eames erreurs. En d’autres termes, une fois que vous avez reconnu votre erreur, il est plus que possible de vous laisser aller.<\/p>\n

Enfin, Pink pr\u00e9conise une strat\u00e9gie psychologique connue sous le nom de \u00ab\u00a0self-distancing\u00a0\u00bb, qui consiste \u00e0 essayer d’avoir un point de vue ext\u00e9rieur sur ses probl\u00e8mes. Vous pouvez par exemple vous imaginer conseiller un ami qui a un probl\u00e8me similaire. Des \u00e9tudes r\u00e9p\u00e9t\u00e9es ont montr\u00e9 que, comme la pratique de l’autocompassion, cette strat\u00e9gie peut nous aider \u00e0 consid\u00e9rer notre situation de mani\u00e8re plus philosophique sans que notre pens\u00e9e ne soit submerg\u00e9e par l’\u00e9motion.<\/p>\n

Il n’est peut-\u00eatre jamais trop tard pour commencer \u00e0 gu\u00e9rir. Pour son livre, Pink a interrog\u00e9 certains des participants \u00e0 l’enqu\u00eate mondiale sur les regrets. Gr\u00e2ce \u00e0 ces conversations, il a appris que certains tentent aujourd’hui de se racheter pour leurs trahisons pass\u00e9es, tandis que d’autres ont soudainement d\u00e9cid\u00e9 de reprendre contact avec des amis perdus. Il semble que l’enqu\u00eate les ait aid\u00e9s \u00e0 faire le point sur leurs sentiments et les ait incit\u00e9s \u00e0 agir.<\/p>\n

Bruce, par exemple, essaie de faire la paix avec son plus grand regret. Plus de quarante ans apr\u00e8s qu’il a perdu le contact avec Sandra, il a r\u00e9cemment post\u00e9 un message dans la section \u00ab\u00a0connexions manqu\u00e9es\u00a0\u00bb de Craigslist Paris, dans l’espoir qu’ils puissent enfin se revoir. Il ne peut pas changer le pass\u00e9, mais, ayant assum\u00e9 ses regrets, il peut essayer de rattraper tout ce temps perdu.<\/p>\n

Le livre de Daniel Pink, \u00ab\u00a0The Power of Regret\u00a0\u00bb, est disponible d\u00e8s maintenant.<\/p>\n

*David Robson est un \u00e9crivain bas\u00e9 \u00e0 Londres (Royaume-Uni). Son dernier livre, \u00ab\u00a0The Expectation Effect : How Your Mindset Can Transform Your Life\u00a0\u00bb, est publi\u00e9 le 6 janvier 2022 au Royaume-Uni et le 15 f\u00e9vrier 2022 aux \u00c9tats-Unis.<\/p>\n

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Africa-Press – Tchad. On dirait une sc\u00e8ne de grande romance. En 1981, un jeune Am\u00e9ricain du nom de Bruce est en train de traverser le nord de la France lorsqu’une jolie brune du nom de Sandra monte \u00e0 Paris et s’assoit \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de lui. La conversation s’engage facilement, et ils ne tardent pas \u00e0 […]<\/p>\n","protected":false},"author":82,"featured_media":21950,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22,11,10],"tags":[37,292,29],"class_list":["post-21951","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-divers","category-homepage-french","category-toutes-les-actualites","tag-africa-press","tag-africa-press-tchad","tag-tchad"],"yoast_head":"\nPsychologie : comment vivre avec ses regrets - tchad<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"On dirait une sc\u00e8ne de grande romance. 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