{"id":21961,"date":"2022-03-23T15:20:26","date_gmt":"2022-03-23T15:20:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.africa-press.net\/tchad\/politique\/psychologie-sept-facons-de-sentrainer-a-loptimisme-et-de-se-sentir-mieux"},"modified":"2022-03-23T15:48:43","modified_gmt":"2022-03-23T15:48:43","slug":"psychologie-sept-facons-de-sentrainer-a-loptimisme-et-de-se-sentir-mieux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.africa-press.net\/tchad\/toutes-les-actualites\/psychologie-sept-facons-de-sentrainer-a-loptimisme-et-de-se-sentir-mieux","title":{"rendered":"Psychologie : sept fa\u00e7ons de s’entra\u00eener \u00e0 l’optimisme et de se sentir mieux"},"content":{"rendered":"

Africa-Press – Tchad. <\/strong><\/span>Avec l’arriv\u00e9e de 2022, le voile de la pand\u00e9mie qui a assombri les deux derni\u00e8res ann\u00e9es a commenc\u00e9 \u00e0 se lever… Mais au moment o\u00f9 le monde semblait redevenir un peu plus aimable, la guerre en Ukraine a fait la une des journaux.<\/p>\n

Les mauvaises nouvelles, en dehors de ce conflit, sont nombreuses, alors comment rester optimiste sans n\u00e9cessairement ignorer la r\u00e9alit\u00e9 ?<\/p>\n

De nombreuses \u00e9tudes soulignent les avantages de l’optimisme.<\/p>\n

Cette attitude \u00e0 l’\u00e9gard de la vie nous fait vivre plus longtemps (entre 11 et 15 % de plus que les personnes moins optimistes, selon une \u00e9tude de la facult\u00e9 de m\u00e9decine de Boston), mieux (les chances de souffrir de maladies sont plus faibles pour ceux qui savent appr\u00e9cier le bon c\u00f4t\u00e9 de la vie), avoir de meilleures relations et m\u00eame gagner de meilleurs salaires.<\/p>\n

Mais ceux qui ont tendance \u00e0 voir le verre \u00e0 moiti\u00e9 vide peuvent-ils faire quelque chose pour changer leur perspective ?<\/p>\n

Selon Eric Kim, codirecteur d’une recherche publi\u00e9e dans l’American Journal of Epidemiology (2016), les \u00e9tudes de jumeaux \u00ab\u00a0sugg\u00e8rent que jusqu’\u00e0 25 % de l’optimisme peut \u00eatre g\u00e9n\u00e9tique ou h\u00e9rit\u00e9, ce qui implique que jusqu’\u00e0 75 % est modifiable\u00a0\u00bb.<\/p>\n

En d’autres termes, la marge de man\u0153uvre est importante. Alors, si vous voulez dissiper le nuage noir qui plane au-dessus de votre t\u00eate, ces recommandations peuvent vous aider.<\/p>\n

1 – Reconnaissez votre probl\u00e8meOn dit que, pour tout probl\u00e8me, la premi\u00e8re \u00e9tape est d’en prendre conscience.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Beaucoup de personnes pessimistes sont tr\u00e8s attach\u00e9es \u00e0 l’id\u00e9e que leurs croyances selon lesquelles les choses vont mal tourner sont correctes, et elles ont la perception que ces mauvaises pens\u00e9es sont permanentes, omnipr\u00e9sentes et personnalis\u00e9es\u00a0\u00bb, explique \u00e0 BBC World Allison Funk, docteur en psychologie \u00e0 l’Institut am\u00e9ricain de th\u00e9rapie cognitive.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Je dirais donc que la premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 d\u00e9velopper une petite curiosit\u00e9 \u00e0 l’\u00e9gard de ce sch\u00e9ma de pens\u00e9e et \u00e0 analyser si vous utilisez fr\u00e9quemment des phrases telles que ‘cela m’arrive toujours, c’est ma faute, ou je vais toujours me sentir de cette fa\u00e7on’, chaque fois que quelque chose de mauvais se produit\u00a0\u00bb, recommande Funk.<\/p>\n

A son avis, nous devons \u00eatre pr\u00eats \u00e0 remettre en question cette fa\u00e7on de penser lorsque nous la voyons et \u00e0 nous demander si ce ne sont pas des circonstances ind\u00e9pendantes de notre volont\u00e9 qui ont caus\u00e9 ce qui nous est arriv\u00e9.<\/p>\n

2 – Pratiquez la gratitudeUn exercice recommand\u00e9 par de nombreux psychologues consiste \u00e0 exprimer sa gratitude pour les bonnes choses que nous avons.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Prenez conscience des choses positives qui existent dans votre vie et qui vous donnent plus d’espoir qu’il y aura des choses positives dans le futur\u00a0\u00bb, dit Funk.<\/p>\n

Elle sugg\u00e8re d’\u00e9crire r\u00e9guli\u00e8rement \u00ab\u00a0cinq choses pour lesquelles vous \u00eates reconnaissants ou de les envoyer par SMS \u00e0 un ami si vous souhaitez un niveau de responsabilit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Ce simple exercice peut nous aider \u00e0 cultiver une attitude mentale plus positive.<\/p>\n

Laura Rojas-Marco, une psychologue espagnole et auteure de plusieurs ouvrages sur le d\u00e9veloppement personnel, affirme qu’en plus d’avoir travaill\u00e9 sur cette question avec ses patients pendant la pand\u00e9mie, elle l’a elle-m\u00eame fait tous les soirs apr\u00e8s le travail.<\/p>\n

\u00ab\u00a0\u00c0 la fin de la journ\u00e9e, apr\u00e8s avoir travaill\u00e9 pendant quinze heures avec des personnes qui souffraient beaucoup, pour ma propre sant\u00e9 mentale et \u00e9motionnelle, j’\u00e9crivais dans mon carnet les choses positives qui s’\u00e9taient produites ce jour-l\u00e0 pour clore la journ\u00e9e sur quelque chose de positif\u00a0\u00bb, raconte-t-elle \u00e0 BBC Mundo.<\/p>\n

3 – Faites place \u00e0 la d\u00e9ceptionUn aspect important de ce que l’on appelle un \u00ab\u00a0optimiste r\u00e9aliste\u00a0\u00bb est de reconna\u00eetre que certaines mauvaises choses vous arriveront dans la vie.<\/p>\n

Il ne s’agit pas de penser que chaque jour sera parfait, mais de savoir que de mauvaises choses arriveront aussi dans la vie, mais il est bon de \u00ab\u00a0se dire que nous serons capables de faire face \u00e0 ce qui nous arrive, plut\u00f4t que de s’inqui\u00e9ter des mauvaises choses qui pourraient arriver\u00a0\u00bb, dit Funk.<\/p>\n

4 – Pr\u00e9voyez des activit\u00e9s qui vous passionnent et prenez soin de vous\u00a0\u00bbCe serait formidable d’avoir des vacances planifi\u00e9es dans notre agenda, mais il peut aussi s’agir de petites choses qui nous permettent de nous sentir \u00e9panouis\u00a0\u00bb, explique Funk.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Pr\u00e9voyez de rencontrer pour un caf\u00e9 un ami que vous n’avez pas vu depuis longtemps. Faites des plans \u00e0 l’ext\u00e9rieur\u00a0\u00bb, conseille la psychologue.<\/p>\n

Mettez \u00e9galement en \u0153uvre des strat\u00e9gies b\u00e9n\u00e9fiques pour la r\u00e9gulation de l’humeur en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Nous savons qu’il existe une forte corr\u00e9lation entre l’humeur positive et certains \u00e9l\u00e9ments comme le fait de dormir suffisamment, de bien manger, d’\u00e9viter les substances nocives et de traiter les maladies physiques\u00a0\u00bb, explique-t-elle.<\/p>\n

Allison Funk conseille que \u00ab\u00a0travailler avec la chimie de votre corps vous aide \u00e0 avoir une vision plus optimiste de la vie\u00a0\u00bb.<\/p>\n

5 – Visualisez comment les choses peuvent aller bienLa visualisation est un grand alli\u00e9, explique Rojas-Marco, mais elle doit \u00eatre r\u00e9aliste.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Si vous visualisez quelque chose dans le futur que vous voulez voir se produire, quelque chose que vous souhaitez, et que vous l’imaginez, cela va activer votre attitude proactive dans le cerveau. Ensuite, nous allons nous diriger vers elle, car il est plus facile de se diriger vers quelque chose que l’on sent r\u00e9alisable que vers quelque chose qui ne l’est pas\u00a0\u00bb, explique Laura Rojas-Marco.<\/p>\n

Elle ajoute que cette technique est \u00e9galement souvent utilis\u00e9e dans les th\u00e9rapies de psychologie clinique pour traiter les phobies.<\/p>\n

Funk convient de l’utilit\u00e9 des visualisations, qui doivent viser \u00e0 \u00ab\u00a0s’imaginer vivre selon ses propres valeurs\u00a0\u00bb.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Parce que lorsque les gens se visualisent comme leur moi id\u00e9al, ils s’en servent pour se punir de ne pas \u00eatre \u00e0 la hauteur de ces normes\u00a0\u00bb, explique-t-elle.<\/p>\n

Les visualisations peuvent \u00e9galement nous aider \u00e0 fixer des objectifs.<\/p>\n

Et \u00ab\u00a0travailler vers des objectifs r\u00e9alisables peut nous donner un sentiment d’accomplissement, et cela nous rendra plus optimistes\u00a0\u00bb, ajoute Funk.<\/p>\n

6 – Se disputer avec soi-m\u00eame Lorsqu’on tombe dans un puits sombre o\u00f9 l’on voit tout de travers. Martin Seligman, psychologue am\u00e9ricain et l’un des fondateurs de la psychologie positive, affirme que la premi\u00e8re chose \u00e0 faire est de reconna\u00eetre la voix qui \u00e9met les commentaires n\u00e9gatifs, de se disputer avec elle comme s’il s’agissait d’une personne ext\u00e9rieure qui veut juste vous faire sentir mal.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Cette voix int\u00e9rieure est souvent le moi qui a peur, le moi qui n’est pas s\u00fbr de lui, le moi qui a peur ou le moi qui est paresseux, et la paresse nous pi\u00e8ge parfois aussi\u00a0\u00bb, souligne Rojas-Marco.<\/p>\n

C’est pourquoi il est important d’\u00e9tablir un dialogue int\u00e9rieur avec cette voix critique et la fa\u00e7on dont nous nous parlons \u00e0 nous-m\u00eames, dit-elle.<\/p>\n

Discutez avec cette voix int\u00e9rieure en lui pr\u00e9sentant des arguments.<\/p>\n

Ce dialogue est ce qui \u00ab\u00a0va influencer le moteur qui nous met en action\u00a0\u00bb, il est donc crucial de discuter et de faire des renforcements positifs.<\/p>\n

7 – Reconnaissez ce qui se passe dans le monde et que vous ne pouvez pas contr\u00f4lerBien qu’il y ait beaucoup d’espace autour de ce que nous pouvons faire sur nous-m\u00eames, il est vrai qu’il est parfois difficile de ne pas perdre son optimisme face \u00e0 ce qui se passe dans le monde et qui \u00e9chappe totalement \u00e0 notre contr\u00f4le.<\/p>\n

La crise environnementale, les conflits de guerre, le f\u00e9minicide et bien d’autres probl\u00e8mes sont pour beaucoup une source d’angoisse et de d\u00e9sespoir.<\/p>\n

Selon Funk, il est important de reconna\u00eetre ce qui se passe dans le monde. \u00ab\u00a0Il est incroyablement humain et appropri\u00e9 d’avoir des sentiments n\u00e9gatifs\u00a0\u00bb, dit-elle.<\/p>\n

Mais il explique qu’il est \u00e9galement important de se rappeler que \u00ab\u00a0nous ne contribuons pas \u00e0 am\u00e9liorer une situation en nous sentant \u00e9puis\u00e9s par ce qui se passe dans le monde et en choisissant de le laisser influer sur la fa\u00e7on dont nous nous montrons dans le monde\u00a0\u00bb.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Parfois, nous nous sentons impuissants et incertains quant \u00e0 l’issue d’une situation mondiale, mais la seule chose que nous pouvons contr\u00f4ler est notre propre comportement\u00a0\u00bb, enseigne la psychologue.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Si nous contr\u00f4lons nos propres expressions \u00e9motionnelles, la fa\u00e7on dont nous traitons les autres et la fa\u00e7on dont nous nous pr\u00e9sentons au monde en fonction de nos valeurs, c’est, \u00e0 mon avis, le meilleur antidote\u00a0\u00bb, conclut Funk.<\/p>\n

Rojas-Marco reconna\u00eet qu’il s’agit d’un d\u00e9fi, mais qu’en p\u00e9riode de crise majeure, ce qui nous aide, c’est de nous concentrer sur le moment pr\u00e9sent et sur des objectifs \u00e0 court terme pour rester optimiste.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Il est plus facile de faire un pas en avant que de penser \u00e0 faire mille kilom\u00e8tres\u00a0\u00bb, fait-elle remarquer.<\/p>\n

Nous devons \u00e9galement apprendre \u00e0 distinguer ce qui est bon du mauvais, comme, par exemple, en pleine guerre en Ukraine, les gestes de g\u00e9n\u00e9rosit\u00e9 des centaines de personnes qui se sont rendues \u00e0 la fronti\u00e8re – certaines m\u00eame depuis l’Espagne, parcourant des milliers de kilom\u00e8tres, dit Rojas-Marco – pour offrir leur propre maison aux r\u00e9fugi\u00e9s qui fuyaient leur pays.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Cela donne de l’espoir. Et lorsqu’une personne est t\u00e9moin d’un acte g\u00e9n\u00e9reux d’une autre personne, elle a tendance \u00e0 vouloir le r\u00e9p\u00e9ter. Cela finit par former une cha\u00eene humaine de g\u00e9n\u00e9rosit\u00e9, d’empathie, et c’est ce que nous voyons maintenant\u00a0\u00bb, observe la psychologue.<\/p>\n

Pour plus d’informations et d’analyses sur la Tchad<\/a>, suivez Africa-Press<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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