{"id":58012,"date":"2024-01-23T17:53:43","date_gmt":"2024-01-23T17:53:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.africa-press.net\/tchad\/politique\/insomnie-la-lumiere-bleue-des-ecrans-nest-pas-le-probleme-ce-sont-nos-habitudes"},"modified":"2024-01-26T12:59:16","modified_gmt":"2024-01-26T12:59:16","slug":"insomnie-la-lumiere-bleue-des-ecrans-nest-pas-le-probleme-ce-sont-nos-habitudes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.africa-press.net\/tchad\/toutes-les-actualites\/insomnie-la-lumiere-bleue-des-ecrans-nest-pas-le-probleme-ce-sont-nos-habitudes","title":{"rendered":"Insomnie : \u00ab\u00a0La lumi\u00e8re bleue des \u00e9crans n’est pas le probl\u00e8me, ce sont nos habitudes\u00a0\u00bb"},"content":{"rendered":"

Africa-Press – Tchad. <\/strong><\/span>En 2023, l’organisation inde\u0301pendante Cochrane publiait la me\u0301ta-analyse la plus comple\u0300te au sujet des lunettes anti-reflets bleus. Leur conclusion: ces lunettes ne serviraient a\u0300 rien, ni contre la fatigue visuelle, ni concernant le sommeil. Cela voudrait-il dire que ces lunettes ne font pas assez bien leur travail et qu\u2019elles prote\u0300gent mal les yeux ? Pas vraiment. En re\u0301alite\u0301, les effets nocifs de la lumie\u0300re bleue peinent a\u0300 e\u0302tre prouve\u0301s.<\/p>\n

Aucun lien n’a pu e\u0302tre e\u0301tabli entre la lumie\u0300re bleue de nos e\u0301crans et l’insomnie<\/b><\/p>\n

C’est ce que nous explique le Pr Russel Foster, neuroscientifique spe\u0301cialise\u0301 dans le rythme circadien a\u0300 l’Universite\u0301 d’Oxford (Royaume-Uni), dans notre entretien a\u0300 lire ci-dessous. Avec son e\u0301quipe, il a de\u0301couvert en 1999 les cellules oculaires qui captent la lumie\u0300re, et a fortiori la lumie\u0300re bleue. Il nous explique pourquoi, jusqu’a\u0300 pre\u0301sent, aucun lien n’a pu e\u0302tre e\u0301tabli entre la lumie\u0300re bleue de nos e\u0301crans et l’insomnie.<\/p>\n

Sciences et Avenir: La lumie\u0300re bleue a-t-elle des effets sur le cerveau ?<\/b>
\nPr Russel Foster:<\/b> Il faut de\u0301ja\u0300 rappeler que la lumie\u0300re, tout court, a des effets sur notre cerveau. Plusieurs travaux, les no\u0302tres sur des souris mais aussi d\u2019autres sur le rat, ont montre\u0301 qu\u2019un petit nombre de cellules du ganglion de la re\u0301tine re\u0301pondaient directement a\u0300 la lumie\u0300re. Nous avons appele\u0301 ces photore\u0301cepteurs les \u00ab\u00a0cellules ganglionnaires re\u0301tiniennes photosensibles\u00a0\u00bb, des pRGC. Environ 1% des cellules ganglionnaires sont des pRGC. Ensemble, elles forment une \u00ab\u00a0toile photosensible\u00a0\u00bb dans l\u2019\u0153il, capturant la lumie\u0300re de toutes les directions afin de mesurer la luminosite\u0301 ambiante. De plus amples travaux ont montre\u0301 que la sensitivite\u0301 des pRGC provient d\u2019une mole\u0301cule (un photopigment) sensible a\u0300 la lumie\u0300re bleue, la me\u0301lanopsine.<\/p>\n

Pourquoi une telle sensibilite\u0301 a\u0300 la lumie\u0300re bleue ?<\/b><\/p>\n

Dans plusieurs expe\u0301riences cle\u0301, notre groupe a montre\u0301 que la me\u0301lanopsine et les pRGC sont extre\u0302mement sensibles a\u0300 la lumie\u0300re bleue chez tous les animaux, y compris les humains. Probablement parce qu\u2019ils agissent comme de\u0301tecteur de l\u2019obscurite\u0301. Durant la journe\u0301e, le ciel est domine\u0301 par la lumie\u0300re du soleil, compose\u0301e de lumie\u0300re de tout le spectre visible, de violet a\u0300 rouge. Mais quand le soleil se couche a\u0300 l\u2019horizon, il laisse place a\u0300 un spectre de lumie\u0300re diffe\u0301rent. Au coucher du soleil, ne restent que le rouge et l\u2019orange a\u0300 l\u2019horizon, tandis que le bleu est re\u0301parti dans le ciel entier. Nous supposons que les pRCG sont sensibles a\u0300 la lumie\u0300re bleue parce qu\u2019elle est dominante au lever du soleil et a\u0300 son coucher. C\u2019est donc une cible ide\u0301ale pour bien comprendre ou\u0300 l’on se situe dans la journe\u0301e.<\/p>\n

\u00ab\u00a0On sait que l\u2019exposition a\u0300 la lumie\u0300re en fin de journe\u0301e et en soire\u0301e de\u0301cale notre rythme circadien\u00a0\u00bb<\/b>
\nPourquoi dit-on que la lumie\u0300re bleue pourrait alte\u0301rer notre rythme circadien, l\u2019horloge biologique interne du corps humain ? <\/b><\/p>\n

On sait que l\u2019exposition a\u0300 la lumie\u0300re en fin de journe\u0301e et en soire\u0301e de\u0301cale notre rythme circadien. Cela nous fait nous endormir plus tard et nous re\u0301veiller plus tard le lendemain. A l\u2019inverse, la lumie\u0300re du matin fait avancer notre rythme circadien. On va plus to\u0302t au lit et on se le\u0300ve plus to\u0302t le lendemain. C\u0327a, c\u2019est prouve\u0301. Et c\u2019est ce qui constitue la base de la the\u0301orie qui affirme qu\u2019utiliser notre ordinateur ou notre te\u0301le\u0301phone avant le coucher perturbe notre sommeil et notre re\u0301veil. De plus, ces appareils e\u0301mettent une lumie\u0300re plus ou moins enrichie en lumie\u0300re bleue, ce qui stimule les pRGC, les cellules ganglionnaires re\u0301tiniennes photosensibles.<\/p>\n

Et donc, que constate-t-on ? Un effet sur la se\u0301cre\u0301tion de me\u0301latonine dans le cerveau et donc sur l\u2019endormissement ?<\/b><\/p>\n

En fait, les recherches montrent que non. Une des e\u0301tudes les plus solides sur ce sujet a e\u0301te\u0301 mene\u0301e par l\u2019Universite\u0301 d\u2019Harvard (Etats-Unis) sur l\u2019utilisation des e-books. Les participants ont e\u0301te\u0301 maintenus toute la journe\u0301e dans la lumie\u0300re tamise\u0301e, a\u0300 environ 90 lux (l\u2019unite\u0301 de mesure de la lumie\u0300re, ndlr), puis on leur a fait lire un livre sur un e-book pendant quatre heures d\u2019affile\u0301e, avec la luminosite\u0301 maximale, pendant cinq jours de suite.<\/p>\n

Les re\u0301sultats ont montre\u0301 que l\u2019endormissement n\u2019e\u0301tait de\u0301cale\u0301 que d\u2019une dizaine de minutes. En paralle\u0300le, ils ont remarque\u0301 un effet sur la me\u0301latonine, qu\u2019on conside\u0300re souvent comme l\u2019hormone du sommeil. Et c\u2019est vrai que cette expe\u0301rience a fait baisser le niveau de me\u0301latonine des participants. Mais l\u2019endormissement n\u2019a pas e\u0301te\u0301 perturbe\u0301. De la me\u0302me fac\u0327on, il n\u2019existe aucune preuve que l\u2019utilisation toute la journe\u0301e de filtres de lumie\u0300re bleue, comme on peut en te\u0301le\u0301charger facilement sur internet, n\u2019ait d\u2019impact sur le rythme circadien. On sait qu\u2019ils ont, au mieux, un petit effet sur l\u2019e\u0301veil. Peut-e\u0302tre ces programmes ont-ils eu un tel succe\u0300s en raison du confort visuel qu\u2019ils apportent.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Il faut se me\u0301fier de l\u2019exposition a\u0300 la lumie\u0300re tout court\u00a0\u00bb<\/b>
\nVous diriez donc qu\u2019il n\u2019y a aucun proble\u0300me, finalement, a\u0300 lire son e-book ou a\u0300 regarder un film en soire\u0301e avant d\u2019aller dormir ?<\/b><\/p>\n

Pas tout a\u0300 fait. Je dirais que si en journe\u0301e, la lumie\u0300re a\u0300 laquelle on a e\u0301te\u0301 expose\u0301e est assez forte, qu\u2019elle a un effet direct sur votre taux d\u2019e\u0301veil, alors oui. Quand on a une exposition raisonnable a\u0300 la lumie\u0300re du jour, alors les lumie\u0300res faibles auxquelles on est expose\u0301s le soir, dont la lumie\u0300re bleue, ne sont pas un proble\u0300me. Pour que le rythme circadien soit perturbe\u0301, il faut vraiment e\u0302tre expose\u0301 longtemps a\u0300 une tre\u0300s forte lumie\u0300re en soire\u0301e. Le proble\u0300me, c\u2019est qu\u2019il n\u2019existe pour l\u2019instant pas d\u2019e\u0301tude qui prouve cela.<\/p>\n

Vous parlez de lumie\u0300re assez forte, de lumie\u0300re tamise\u0301e… A quoi cela correspond-il ? Comment savoir si on a e\u0301te\u0301 assez expose\u0301 a\u0300 la lumie\u0300re du jour ?<\/b><\/p>\n

Je sugge\u0300re a\u0300 vos lecteurs de te\u0301le\u0301charger une application sur leur smartphone qui mesure le nombre de lux dans la pie\u0300ce. Et de comparer un peu les diffe\u0301rents environnements de la journe\u0301e. Vous allez voir que dans une pie\u0300ce ensoleille\u0301e, pre\u0300s de la fene\u0302tre, on est a\u0300 peu pre\u0300s a\u0300 3.000 lux. Si vous vous e\u0301loignez de la fene\u0302tre, on retombe de\u0301ja\u0300 quelques centaines de lux, pas plus. Et si vous sortez dehors au soleil, alors ce sont 40.000 lux !<\/p>\n

\u00ab\u00a0Rester 30 minutes dans la salle de bains avant d\u2019aller se coucher est bien plus ne\u0301gatif que de consulter son portable\u00a0\u00bb<\/b>
\nDonc en fait, c\u2019est la lumie\u0300re tout court en soire\u0301e qui affecte notre sommeil ?<\/b><\/p>\n

Oui, il faut se me\u0301fier de l\u2019exposition a\u0300 la lumie\u0300re tout court. Avez-vous remarque\u0301 que juste avant d\u2019aller au lit, nous faisons un tour dans la pie\u0300ce ou\u0300 la lumie\u0300re est la plus forte et la plus intense de tout notre logement, la salle de bains ? Rester 30 minutes a\u0300 la lumie\u0300re crue des spots de votre salle de bains avant d\u2019aller se coucher est bien plus ne\u0301gatif que de consulter son portable.<\/p>\n

Je peux donc faire ce que je veux sur mon portable avant de tomber dans les bras de Morphe\u0301e ?<\/b><\/p>\n

Alors non, pas vraiment. En paralle\u0300le de la lumie\u0300re bleue, des travaux ont montre\u0301 que le type d\u2019activite\u0301s sur l\u2019e\u0301cran jouait un ro\u0302le. Ce n\u2019est pas la me\u0302me chose si l’on regarde une vide\u0301o de fac\u0327on passive ou si l’on est actif. Une e\u0301tude a montre\u0301 qu\u2019aller sur les re\u0301seaux sociaux, jouer a\u0300 un jeu vide\u0301o, ou encore traiter ses mails renforc\u0327ait l\u2019e\u0301veil ce\u0301re\u0301bral des participants et retardait l\u2019endormissement. Entrai\u0302nant une envie de dormir et des performances moins bonnes durant la journe\u0301e. Dans ce cas-la\u0300, ce n\u2019est donc pas la lumie\u0300re bleue mais l\u2019activite\u0301 qui nuit au sommeil: le stress du travail, l\u2019effet galvanisant des re\u0301seaux sociaux… Cela montre qu\u2019il faut aussi e\u0302tre dans le bon e\u0301tat d\u2019esprit avant d\u2019aller se coucher. Commencer a\u0300 se de\u0301tendre avec des activite\u0301s douces de 30 minutes a\u0300 deux heures avant le coucher.<\/p>\n

Pour plus d’informations et d’analyses sur la Tchad<\/a>, suivez Africa-Press<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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