Africa-Press – Djibouti. Le sommeil n’est pas un long cycle tranquille. En effet, lors d’une nuit de sommeil, le cerveau alterne plusieurs phases, c’est ce que l’on appelle le cycle du sommeil. Le sommeil profond en fait partie. Il est indispensable et correspond au moment où une personne est endormie profondément. Il s’agit de la phase la plus réparatrice d’une nuit.
Le sommeil profond est situé entre la phase de sommeil lent et léger et la phase de sommeil paradoxal. C’est le moment le plus important de la nuit car c’est à cet instant que le sommeil a le plus d’impact sur notre développment, notamment au niveau de la mémoire, de la croissance des défenses immunitaires, etc. Durant cette phase, les muscles se relâchent totalement et l’organisme se met en veille. Sa présence et sa quantité sont donc des paramètres cruciaux qui vont déterminer si le repos est réparateur ou non.
Sommeil profond : existent-ils des éléments perturbateurs ?
Selon une enquête de l’Institut national du Sommeil et de la vigilance en 2013, « le bruit est identifié comme l’élément perturbateur n°1 du sommeil. Près d’un tiers des personnes questionnées sur leur environnement sonore (31 %) se plaignent d’être gênées par le bruit en semaine ou en week-end. La moitié d’entre elles vivent en centre-ville. » D’autres phénomènes peuvent perturber le sommeil d’une personne, c’est le cas de la lumière et de la température de la pièce. Selon l’Institut : « la température de la chambre idéale pour bien dormir doit être entre 16°C et 18°C ».
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Se réveiller durant la phase de sommeil profond est beaucoup plus rare (à moins de se faire réveiller). Il faut alors à la personne beaucoup plus de temps pour se réorienter et reprendre conscience de son environnement. Cependant, les phénomènes de somnambulisme surviennent exclusivement lors du sommeil profond, selon l’Institut du Cerveau.
6 façons d’optimiser la phase de sommeil profond
Le sommeil profond peut être optimisé de différentes manières. Il est par exemple primordial de diminuer son temps d’écran avant le coucher. Les fameuses lumières bleues des écrans empêchent la production de mélatonine. Cette hormone informe le cerveau que la nuit est là et qu’il est bientôt temps de dormir.
Un bon bain chaud, quelques heures avant de dormir, peut avoir un véritable impact sur une nuit de sommeil. Après un bain, la personne se sent, de fait, plus détendue et sa température corporelle baisse à la sortie, ce qui permet à l’organisme de libérer de la mélatonine. Soigner son alimentation, en mangeant équilibré, permet d’éviter un sommeil perturbé et une fin de nuit difficile. Il est également conseillé de limiter sa consommation d’alcool. Prendre soin de son horloge interne est également vivement recommandé. En donnant des repères temporels clairs au cerveau, en se couchant et en se levant aux mêmes heures, le sommeil n’en sera que meilleur. Des rituels comme le fait de lire un livre ou de se masser avant d’aller se coucher par exemple peuvent conditionner le cerveau à un sommeil réparateur.
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Lâcher prise sur le sommeil est également très important. Essayer de contrôler son sommeil pour l’optimiser aurait, au final, l’effet inverse. Certaines études prouvent ainsi que l’hyper-vigilance autour du sommeil empêche un repos réparateur.
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