Africa-Press – Gabon. Quelques pas pour aller se faire un café, quelques pas pour aller aux toilettes… En confinement ou non, nous passons certaines journées quasiment totalement assis, peu importe qu’il s’agisse d’une journée de travail ou une journée passée à se détendre à la maison. Pourtant, pour être en bonne santé, il faut à tout prix bouger. Mais combien de temps d’exercice avons nous besoin pour « équilibrer » une journée passée assis ? Une équipe de chercheurs a réussi à trouver une réponse, publiée dans le journal spécialisée British journal of sports medicine (BJSM). Ce résultat se base sur une méta-analyse de neuf études précédentes, comprenant au total 44.370 personnes dans quatre pays différents.
30 à 40 minutes d’exercice modéré ou vigoureux
Pour 10 heures passées au repos, 30 à 40 minutes « d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse » seraient nécessaires chaque jour. « Chez les personnes actives faisant environ 30 à 40 minutes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse, l’association entre un temps de sédentarité élevé et un risque de décès n’est pas significativement différente de celles ayant de faibles périodes de sédentarité », écrivent les chercheurs dans leur article. En d’autres termes, le fait de pratiquer des activités moyennement intensives comme le vélo ou la marche rapide peut réduire le risque de décès prématuré. Cette pratique sportive permet d’atteindre une espérance de vie similaire aux personnes ayant un mode de vie moins sédentaire. Les chercheurs soulignent que tout exercice physique, ou même se tenir debout est déjà bénéfique: plus le temps consacré à une activité physique modérée ou vigoureuse diminue et plus le risque de décès augmente. De façon générale, une durée de sédentarité (supérieure à 10,7 heures par jour) est associée à un risque de mortalité accru.
Quelques pas pour aller se faire un café, quelques pas pour aller aux toilettes… En confinement ou non, nous passons certaines journées quasiment totalement assis, peu importe qu’il s’agisse d’une journée de travail ou une journée passée à se détendre à la maison. Pourtant, pour être en bonne santé, il faut à tout prix bouger. Mais combien de temps d’exercice avons nous besoin pour « équilibrer » une journée passée assis ? Une équipe de chercheurs a réussi à trouver une réponse, publiée dans le journal spécialisée British journal of sports medicine (BJSM). Ce résultat se base sur une méta-analyse de neuf études précédentes, comprenant au total 44.370 personnes dans quatre pays différents.
30 à 40 minutes d’exercice modéré ou vigoureux
Pour 10 heures passées au repos, 30 à 40 minutes « d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse » seraient nécessaires chaque jour. « Chez les personnes actives faisant environ 30 à 40 minutes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse, l’association entre un temps de sédentarité élevé et un risque de décès n’est pas significativement différente de celles ayant de faibles périodes de sédentarité », écrivent les chercheurs dans leur article. En d’autres termes, le fait de pratiquer des activités moyennement intensives comme le vélo ou la marche rapide peut réduire le risque de décès prématuré. Cette pratique sportive permet d’atteindre une espérance de vie similaire aux personnes ayant un mode de vie moins sédentaire. Les chercheurs soulignent que tout exercice physique, ou même se tenir debout est déjà bénéfique: plus le temps consacré à une activité physique modérée ou vigoureuse diminue et plus le risque de décès augmente. De façon générale, une durée de sédentarité (supérieure à 10,7 heures par jour) est associée à un risque de mortalité accru.
Ces résultats sont particulièrement importants à la lumière de la pandémie mondiale que traverse la planète. Le confinement réduit de façon significative les activités physiques et les populations ont tendance – encore plus que d’habitude – à passer de nombreuses heures à l’intérieur. « Les gens peuvent toujours protéger leur santé et compenser les effets néfastes de l’inactivité physique », explique Emmanuel Stamatakis, chercheur en activité physique et santé des populations de l’Université de Sydney en Australie (qui n’a pas participé à la méta-analyse mais qui est le co-éditeur du BJSM). « Comme le soulignent ces directives, toute activité physique compte et toute quantité est meilleure que rien. » Les résultats de cette étude correspondent peu ou prou aux nouvelles directives de l’OMS, qui recommandent entre deux heures et demie et trois heures de sport d’intensité modérée ou 1 heure et quart à deux heures et demie d’activité physique d’intensité intense chaque semaine pour contrer les comportements sédentaires.
Renforcement musculaire et souplesse
En France, les recommandations du programme « Manger bouger » recommandent de pratiquer 30 minutes « d’activité physique dynamique » au quotidien, ce qui correspond aussi aux résultats trouvés par l’équipe de chercheurs. L’organisme insiste sur la nécessite de pratiquer une activité durant le confinement et conseille de « privilégier les exercices de renforcement musculaire et de souplesse » et de « répartir la pratique en plusieurs fois sur la journée (par exemple par tranche de 10 minutes). » Pour pratiquer ces activités physiques chez soi, de nombreuses solutions existent, comme des cours en ligne sur Youtube. « Manger bouger » propose également des exercices de renforcement musculaire ainsi que des étirements. Des recommandations particulièrement importantes « pour les personnes de plus de 65 ans, la perte de masse musculaire étant difficilement réversible. »
Les chercheurs soulignent que leurs travaux doivent encore être poursuivis pour mieux comprendre les effets de la sédentarité sur l’organisme. Ils espèrent désormais réussir à trouver exactement la limite à partir de laquelle la sédentarité devient excessive. En d’autres mots: à partir de combien de temps d’immobilité les effets de la sédentarité ne peuvent plus être rééquilibrés par du sport. D’ici là, monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenceur, jouer avec les enfants ou les animaux de compagnie, faire du jardinage, des tâches ménagères, marcher pour se déplacer d’un point à un autre ou faire du vélo restent des réflexes utiles pour rester le plus actif possible au cours d’une journée.
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