Africa-Press – Senegal. Commencer la journée avec un verre d’eau est une habitude simple, rapide, facile et efficace pour renforcer la santé générale, et cela peut faire une grande différence.
Les nutritionnistes s’accordent à dire que boire simplement un verre (ou deux) d’eau dès le matin peut avoir un impact considérable, selon un rapport publié par le site Eating Well. Sarah Nash, nutritionniste, affirme: « Commencer la journée avec un verre d’eau est une petite habitude mais très efficace. Cela aide à réhydrater le corps, à stimuler le métabolisme, à soutenir la digestion et peut améliorer l’énergie et la concentration. C’est une étape simple qui définit un parcours sain pour le reste de la journée et aide à se sentir plus éveillé et rafraîchi avant que la journée ne devienne chargée. »
Les experts en nutrition expliquent l’importance de boire un verre d’eau à jeun le matin et ses bienfaits pour la santé:
Combattre la déshydratation nocturne
Au réveil, plusieurs heures se sont écoulées depuis la dernière consommation de liquides. Alexandria Hardy, nutritionniste en Pennsylvanie, explique: « Après plusieurs heures sans boire pendant la nuit, il est important de compenser la perte de liquides pendant le sommeil. »
Stacey Roberts-Davis, nutritionniste, ajoute que le corps perd de l’eau par la transpiration et la respiration pendant le sommeil. C’est pourquoi il est essentiel de remplacer cette perte dès le matin, surtout si la consommation d’eau de la veille était insuffisante.
Plus de vigilance
Roberts-Davis indique que « boire de l’eau en premier aide le corps à se réveiller et à commencer la journée avec énergie », soulignant que certaines études ont montré que l’hydratation est étroitement liée aux fonctions cognitives. Par exemple, une étude a révélé que les participants ayant un faible niveau d’hydratation subissaient également un plus grand déclin cognitif sur deux ans.
Bienfaits digestifs
Parmi les nombreuses fonctions des liquides figure la promotion d’une digestion saine. Le corps a besoin de liquides pour ramollir les selles et faciliter leur évacuation.
Les liquides travaillent en synergie avec les fibres, et ceux qui souffrent de constipation pourraient remarquer une amélioration digestive en ajoutant un verre d’eau à leur routine matinale.
Prévention des calculs rénaux
Beverly Garden, nutritionniste, souligne: « L’hydratation aide à assurer le bon fonctionnement des reins et contribue à prévenir les calculs rénaux. »
Les reins ont besoin d’eau pour éliminer les déchets via l’urine. En cas de manque d’eau, les déchets peuvent s’accumuler dans le sang et ne pas atteindre les reins. De plus, certaines substances risquent de se cristalliser dans les reins, provoquant la formation de calculs.
Pression artérielle adéquate
Boire de l’eau le matin peut également contribuer à abaisser la pression artérielle. Une étude a examiné les effets de l’ajout d’un verre d’eau avant de dormir et un autre au réveil.
Les résultats ont montré que ce régime entraînait une baisse de la pression artérielle, en facilitant l’élimination du sodium excédentaire, en modifiant les hormones impliquées dans la régulation de la pression et en améliorant la circulation sanguine.
Sources variées d’hydratation
Alyssa Smolin, nutritionniste, recommande de relever le défi de boire un verre d’eau avant de préparer son café du matin ou de boire une tisane tout en lisant les actualités.
Hardy note que commencer la journée avant 9h du matin avec un thé chaud, un jus vert ou un grand verre d’eau peut être une clé puissante pour une bonne hydratation, en rappelant que l’eau n’est pas la seule option: d’autres boissons comme les thés, les jus ou des aliments riches en eau au petit-déjeuner peuvent également contribuer.
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