أفريقيا برس – الصومال. كشفت خبيرة تغذية عن 3 تمارين للجزء السفلي من الجسم يمكن ممارستها لمنع تورم الكاحل وتيبس الظهر والركبتين. أهمية هذه التمرينات تكمن في أنها تأتي في وقت غير فيه سيناريو العمل من المنزل أسلوب حياتنا جميعا بشكل تام، بحسب موقع ndtv.
ومع قضاء المزيد من الوقت جالسا وقلة الوقت المخصص للتمارين البدنية، أصبح الكثيرون أكثر عرضة للتصلب وآلام الجسم. تناولت إخصائية التغذية روجوتا ديويكار هذه المشكلة وقدمت حلولا في شكل إجراء تمارين صغيرة يمكن القيام بها في منتصف العمل نفسه.
قم بتمرين عضلات الجسم السفلية بتمارين الإطالة هذه: لكل 30 دقيقة من الجلوس، يوصى بالوقوف لمدة 3 دقائق على الأقل. 1.اُمدد أصابع قدميك: أثناء الجلوس لفترات أطول، تصبح أرجلنا متيبسة. يُنصح بتمديد أصابع القدم إلى أقصى حد ممكن لتحقيق أقصى قدر من الاسترخاء.
2.اُمدد أصابع قدميك لأعلى: حافظ على الجزء المسطح من القدمين على الأرض ومد أصابع القدم لأعلى.
يشار إلى أن الجلوس لساعات طويلة أثناء العمل يمكن أن يصيب بالعديد من المشاكل الصحية، كآلام الظهر الناجمة عن تيبس العمود الفقري، وعضلات مفصل الفخد الأمامية والخلفية والتي تلعب دورا كبيرا في دعم العمود الفقري. كما يؤدي الجلوس الطويل دون حركة إلى تورم الكاحل وانتفاخ القدم بما في ذلك نتيجة احتباس السوائل.
