Africa-Press – Benin. Bon nombre d’individus se sentent épuisés au quotidien. Selon une enquête publiée en 2022, deux tiers des Français expliquaient ressentir une fatigue régulière. Plus de la moitié d’entre eux éprouvaient même des coups de mou plusieurs fois au cours de la même journée, avec un pic marqué après le déjeuner. Un manque de vitalité qui impacte fortement le quotidien, puisque 35 % des sondés affirmaient fonctionner au ralenti. Pourtant, avec une bonne alimentation, et surtout les bons aliments, il est tout à fait possible de retrouver sa forme et de l’optimiser.
Comprendre l’origine de sa fatigue
Avant toute chose, il est bon de définir ce que signifie « la fatigue ». Il peut s’agir d’un phénomène naturel et physiologique qui survient après une activité physique. Mais cela peut aussi désigner un sentiment d’affaiblissement général qui s’installe de façon anormale dans le temps. Les causes peuvent être le surmenage, le manque de sommeil, une maladie ou la dépression.
La fatigue chronique se rapporte quant à elle à une fatigue supérieure à six mois. Une fois identifiée, il est alors important d’en discuter avec un professionnel de santé. Le burn-out, lui, désigne un épuisement s’accompagnant en général d’un état de stress constant. Certains aliments peuvent permettre d’optimiser sa forme en limitant la fatigue naturelle ou un affaiblissement général. Pour le reste, il est essentiel d’en référer à un médecin.
Antifatigue : que mettre dans mon assiette ?
Grâce à une bonne alimentation, il est possible de faire le plein de vitamines et de nutriments pour refaire le plein d’énergie. Selon Isabelle de Vaugelas, diététicienne et nutritionniste, les fruits riches en vitamine C y contribuent fortement. En effet, cette fameuse vitamine « booste le système immunitaire, elle est anti-fatigue et anti-oxydante ». On en trouve notamment dans les oranges, les mandarines, les citrons, les pamplemousses, les brocolis ou le poivron.
La vitamine D « joue un rôle essentiel dans la qualité du tissu osseux et musculaire ainsi que dans le renforcement de notre système immunitaire », selon l’Anses. Essentielle au bon fonctionnement de l’organisme, on l’accumule en s’exposant au soleil en moyenne 15 à 20 minutes chaque jour. À défaut, on peut en trouver dans l’alimentation : les poissons gras, certains champignons, les produits laitiers, le jaune d’œuf, le chocolat noir ou les céréales de petit déjeuner enrichis en vitamine D.
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La nutritionniste conseille également les aliments riches en fer comme les fruits de mer ou le boudin noir. « Le magnésium joue un rôle important dans la régulation de vos humeurs et sur votre moral. Il diminue la fatigue, le stress et l’anxiété », explique-t-elle. Enfin, l’experte en nutrition conseille de ne pas faire l’impasse sur les glucides qui fournissent de l’énergie à l’organisme. En cas de coup de mou, il est possible de miser sur les fruits secs comme les raisins ou les cranberries pour retrouver un peu d’énergie.
Vous savez dorénavant ce qu’il vous reste à faire pour ne plus piquer du nez après le déjeuner !
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