يحتاج لاعب كرة القدم لكمية كافية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية.
فماذا يأكل محمد صلاح لبناء العضلات..
التوت : يحتوى على مواد مضادة للأكسدة وفيتامينات “A,B,C” ومن أفضل مصادر الحفاظ على العضلات الأسماك الدهنية : مثل السلمون والماكريل تحتوى على أحماض أوميجا 3 الدهنية تساعد على الحماية من الأمراض.
الفول والبقوليات : مصادر نباتية للبروتين ليس لديها دهون مشبعة مثل البروتين الحيواني مصدر جيد للألياف.
المكرونة: تحتوى على الكربوهيدرات تزيد قدرة الجسم على العمل.
الموز : تحتوى القطعة الواحدة على 422 مللى جرام من البوتاسيوم يحتاجها الجسم لتنظيم السوائل ومنع تقلصات العضلات والتشنجات.
الخضراوات الخضراء: توفر الفيتامينات والمعادن للجسم لتحقيق الأداء الأمثل يفضل تناول مجموعة متنوعة من ألوان مختلفة.
