5 exercices de gym pour arrêter de ronfler

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5 exercices de gym pour arrêter de ronfler
5 exercices de gym pour arrêter de ronfler

Africa-Press – Benin. En France, selon l’Assurance maladie, environ 40 % des adultes de plus de 50 ans ronfleraient régulièrement. Les bruits émis par le ronfleur peuvent être d’une intensité variable, jusqu’à 100 décibels, soit l’équivalent d’un camion en marche. Selon les individus, le ronflement peut être passager, régulier ou intermittent. Dans tous les cas, il est énervant, que ce soit pour le ronfleur ou son partenaire de lit. De plus, cela entraîne généralement une fatigue dans la journée, voire une baisse de vigilance avec risque de somnolence.

Les ronflements s’expliquent par le relâchement, durant la phase de sommeil profond, des muscles de l’arrière-gorge, de la luette, de la langue et du voile du palais. On dit d’une personne qui ronfle qu’elle est atteinte de ronchopathie. Heureusement, grâce à quelques exercices de musculation et de gymnastique, il est possible de stopper net ces bruits incessants.

Une gymnastique gutturale

Pour mettre fin aux ronflements, rien de tel que la gymnastique. Bien sûr, il n’est pas question d’enchaîner les squats et les pompes, il s’agit ici de travailler les muscles de la gorge.

Selon un kinésithérapeute interrogé par UFC Que Choisir, certains exercices sont très utiles pour retendre les muscles des voies aériennes.

« Le glissement » consiste à poser la pointe de la langue contre le palais et la faire glisser d’avant en arrière tout en maintenant la pression.

« La flèche » consiste à tirer la langue vers l’avant en maintenant la position trois secondes.

« Le piston » demande de pousser avec la langue sur le palais depuis le fond de la bouche jusqu’au voile du palais.

« Le A » revient à pousser la pointe de langue sur les incisives inférieures, baisser le plat de langue et émettre le son « aaa » pendant 3 secondes.

Dernier exercice: le « gonflement des joues » invite à mettre l’index à l’extérieur des joues et à pousser avec le muscle de la joue contre le doigt. Ces exercices sont à pratiquer deux fois par jour pendant trois à six mois, en commençant par des séries de cinq puis de dix.

Ronflement: y mettre fin, en musique

Il est également possible de s’exercer au didgeridoo. Selon une étude suisse de 2006, l’instrument australien est un traitement alternatif efficace contre les ronflements. En effet, celui-ci entraîne les muscles de la gorge et de la bouche. Lors de leurs recherches, les scientifiques ont prouvé avec des IRM que les dépôts de graisse dans la paroi supérieure de la gorge sont devenus plus réduits à force de jouer de cet instrument.

Le chant serait également très efficace. En effet, des scientifiques britanniques du Royal Devon and Exeter Hospital ont mené une étude, en 2013, afin de déterminer l’efficacité du chant contre les ronflements. Leur résultat: chanter quotidiennement pourrait réduire la sévérité, le volume et la fréquence de ces nuisances sonores.

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