Africa-Press – Burkina Faso. En moyenne, un cœur bat entre 60 et 80 fois par minute. C’est ce que l’on appelle le rythme cardiaque et chaque personne possède le sien propre. Néanmoins, en période de grand stress ou de fatigue prolongée par exemple, ce rythme cardiaque peut augmenter soudainement au point de faire paniquer certains sujets. Si cette accélération brutale peut se calmer toute seule après plusieurs minutes de repos, il est possible d’utiliser quelques techniques pour revenir à la normale plus rapidement.
Cohérence cardiaque, une question d’entraînement
L’une des pratiques les plus utilisées pour réguler ses émotions – et donc les battements de son cœur – est la cohérence cardiaque. « Par une technique respiratoire simple, il est possible d’agir sur la réponse physiologique, réflexe, du système nerveux autonome lors du stress », indique le CHU de Besançon. Ainsi, en contrôlant sa respiration, on peut influer sur son rythme cardiaque pour atteindre un état d’équilibre appelé « cohérence cardiaque ».
Pour que cela devienne rapidement efficace, il faut s’entraîner environ cinq minutes deux à trois fois par jour durant quelques semaines. Asseyez-vous le dos bien droit, décroisez les jambes en posant les deux pieds au sol. Adoptez ensuite une respiration régulière et très profonde, en insistant sur l’expiration : six cycles par minute avec cinq secondes d’inspiration et cinq secondes d’expiration. Après plusieurs semaines d’entraînement, la technique sera maîtrisée et pourra être utilisée lors des périodes de stress afin de réguler son rythme cardiaque. Selon les médecins du CHU de Besançon, le bénéfice de cet exercice peut durer plusieurs heures après l’exercice.
Réguler son rythme cardiaque par le sport
S’il n’est pas la résultante d’un état de stress ou d’anxiété, il arrive que le rythme cardiaque s’emballe aussi au moindre effort, et ce, par manque d’activité sportive. La Fédération française de cardiologie recommande ainsi au moins 30 minutes d’activité physique par jour, que ce soit de la marche, de la natation ou de la course à pied. D’après elle, les études prouvent qu’une activité physique, même légère, améliore rapidement les capacités cardiaques.
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